產前飲食

主餐:

咖喱飯640卡路裏

什錦炒飯781-800卡路裏

什錦披薩100克210-300卡路裏

陽春面392卡路裏

牛肉面540卡路裏！！！

意大利面1份470克約500- 700卡路裏。

什錦炒面860卡路裏！！！

壹碗榨菜肉絲面400卡。

炸醬面壹碗385卡。

烘焙海鮮357卡路裏

火腿米飯690卡路裏

烤卷心菜149卡路裏

油炸豬肉片302卡路裏

牛肉蔬菜湯362卡路裏

熱狗堡263卡路裏

雞肉米飯713卡路裏

海鮮湯192卡路裏

排骨米粉1碗480卡路裏

混沌面1碗560卡路裏！！！

肉絲面條1碗440卡路裏

方便面1包100g 470卡

主食:

白米飯1碗(140克)210

白饅頭(1) 280卡路裏

煎餅100克333卡路裏

饅頭(蒸的，標準面粉)100克233卡路裏

花卷100g 217卡

小籠包(小5) 200卡

肉包子(1) 250卡路裏

餃子(10) 420卡路裏

蔬菜袋1 200卡

咖喱餃子每個245卡路裏。

豬肉餃子每個40卡路裏。

255卡路裏的煎蛋卷。

紅豆沙包215卡壹張。

鮮肉包裹225-280卡。

叉燒包配160卡。

2份約220卡路裏的小煎包。

韭菜盒子1 260大卡

春卷100g 463卡

烹飪蛋糕100克326卡路裏

油條1 230卡路裏

副食品:

壹碗花生豆花180卡

三鮮豆皮100克240卡路裏

蒸餃100克238卡路裏

湯包100g 238卡路裏

煎餅100克225卡路裏

白水羊頭100g 193卡

艾沃沃100g 190卡

白吐司(1片)130卡

米粉湯1碗185卡

粉絲100g 335卡路裏

粉絲100克64卡路裏

涼粉100克37卡路裏

粉絲100g 336卡路裏

壹碗米線配肉羹350卡。

壹碗米粉湯185卡路裏

壹碗炒米粉275卡。

廣東粥400卡路裏

皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏

魚飯團1 205卡

涼粉(帶調料)100克50卡路裏

腐竹皮100g 489卡路裏

浴霸100克489卡路裏

豆腐皮100g 409卡

桂林腐乳100克204卡

豆腐絲100g 201卡

薰幹100g 153卡

豆腐腦100g 151卡

湘贛100g 147卡

豆腐幹100g 140卡

南方牛奶100g 138卡。

幹蔬菜200克136卡路裏

腐乳(白色)100g 133卡

臭豆腐100g 130卡

北豆福100克98卡路裏

酸奶100克67卡路裏

南豆腐100克57卡路裏

幹紅薯100克612卡路裏

土豆粉100克337卡路裏

紅薯粉100克336卡路裏

大麥100克307卡路裏

紅薯(白心)100克64卡路裏

紅薯(紅心)90g 99卡路裏。

豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏

豆汁(生)100克10卡路裏

320卡凸出的綠豆。

紅豆餡100克274卡路裏

炒肝100g 96卡路裏

油茶100克94卡路裏

茶湯100克92卡路裏

赤小豆粥100g 61卡

黑色輪盤壹串90張牌

壹串豬血糕130kcal

壹串60千卡的魚尾板

壹串玉米棒100kcal

油豆腐80kcal。

龔萬川壹川100kcal

壹串90千卡的蘑菇球。

壹串蛋蛋球90kcal。

多納茲壹串70kcal

壹串70kcal的雞香卷。

壹串95卡的龍蝦棒。

壹串五味丸80千卡

豆豉:100克244卡路裏。

肉類:

雞蛋1 (58g，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)。

煎蛋比水煮蛋和荷包蛋增加了很多熱量。

鴨蛋(小，65g) 114卡

(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。

88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。

鵪鶉蛋(10g) 16卡

火雞蛋(80克)135卡路裏

皮蛋(雞)83g 178卡

90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。

2片瘦火腿(60克)70卡路裏。

水煮雞肉1 (100g) 200卡路裏。

烤鴨3兩(120克)1份356卡路裏。

油炸豬肉(140克)440

火腿100克320卡路裏

香腸100克508卡路裏

2條臘腸/油炸310

羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白質。

羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。

羊肚:100g 87卡路裏12.2g。

羊舌100克225卡路裏

羊肉串(炒)100g 217卡

羊肉(熟)100克215卡路裏

羊胸脯肉:100克215卡路裏

羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克

羊肝:134g 17.9g。

豬血100克55卡路裏

豬肉嘴條:100克233卡路裏

豬耳朵100g 190卡22.5g蛋白質。

豬蹄(熟)43克260卡路裏

豬肉(脂肪)100克816卡路裏

豬肉(血脖子)90g 576卡路裏。

豬肉(肋骨肉)96克568卡路裏。

豬肉(軟五花肉)85克349卡路裏

豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。

豬肉(前腳踝)67克338卡路裏

牛肉:100克106卡路裏10.2克

牛肚100克72卡路裏

牛肉松100克445卡路裏

牛肉幹100克550卡路裏

雞簡:100g 118卡19.2g

扒雞66g 215卡

烤雞73克240卡路裏

雞肝100g 121卡16.7g

雞心100g 172卡

沙記41g 147卡

雞腿69g 181卡

雞血100克49卡路裏

雞翅:69g 194卡17.4g。

壹只雞翅(200克)422千卡

雞心:172卡15.9g。

每100克水果的熱量:

番茄18卡

西瓜20卡路裏/57 7.9毫克

檸檬31卡

甜瓜35卡路裏

草莓35卡路裏

杏色40卡7.8mg

桃子37卡48/58 12.8mg糖

四分之壹的哈密瓜是48卡路裏。

圖二43卡路裏。

105大卡的玉米。

梨子38卡32個/

橄欖80克49卡路裏

紅富士蘋果85g 45卡路裏

橙色42卡路裏

蘋果44卡1每個(中號)55左右

葡萄54卡提孜10粒(大)約120。

獼猴桃54卡

86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克

荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85

香蕉84卡路裏

橙色1(中間)50

芒果1(中)100

鮮菠蘿1片(120克)50

減肥的大敵=零食的熱量:

紅糖100克389卡路裏

冰糖100克397卡路裏

爆米花100g 459卡

夏威仙(大號，1包)432卡。

烤玉米芯(1包)524卡。

巧克力1 100克大約是550卡路裏。

巧克力甜甜圈281卡

薯片100克555

品客薯片綠色罐子1072卡

平克薯片銀罐840卡

平克薯片銀罐270卡

綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340

薯片(1盒/件)1072卡/11卡

薯片130克700卡路裏

每100克鮮棗可食部分的能量為122卡。

每100克幹棗可食部分的能量為264卡。

大幹棗每100克可食部分的能量為298卡。

每100克大棗可食部分的能量為322卡。

每100克棗可食部分的能量為145卡。

無核蜜棗每100克可食用部分的能量為320卡。

紅棗59克228卡路裏

黑棗98克228卡路裏

半杯椰絲(25g) 150

瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)

松仁100克698卡路裏

松子(油炸)31g 619卡

葵花籽(油炸)52g 616卡路裏

葵花籽仁100克606卡路裏

榛子(油炸)榛子仁100克542kk

開心果19約150卡。

花生仁(油炸)100克581卡路裏

花生(18) 122卡

核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)

蠶豆(10-13) 62卡路裏。

腰果15(30克)100克510卡路裏。

30顆杏仁(30克)170

南瓜子(油炸)100克566卡路裏

西瓜子(油炸)100克555卡路裏

杏仁100g 514卡路裏杏仁18 150卡路裏。

銀杏100克355卡路裏

栗子(幹)73克345卡路裏

蓮子(幹)100克344卡路裏

栗子100g 185卡

五香豆腐幹100克380大卡

牛肉幹100克475卡路裏

葡萄幹100克307-350卡路裏

蘋果脯100克336卡路裏

蜜桃100克310卡路裏

西瓜脯100克305卡路裏

杏脯100克329卡路裏

秋海棠脯100克286卡路裏

牡丹皮100g 321卡

幹桂圓37克273卡路裏

龍眼肉100g 313

柿子97克250卡路裏

菠蘿幹50克120大卡

陳皮梅，三個50克，40卡。

小的是15kk，大的是25kk。

酸烏梅50克120大卡

魷魚絲100克380大卡

鱈魚絲30克91.5卡

芒果幹50克80卡路裏

羊肉湯兩個40克65卡。

紅莓派150克470卡路裏

沙琪瑪20克98卡路裏

布丁約150卡路裏。

加鮮卑約430大卡(100g)。

奶油水果雞蛋，壹大塊300卡路裏。

奶油泡芙大約有200卡路裏。

消化蛋糕約110卡路裏。

餅幹(100g)熱量約470-500卡。

Vc餅幹:100克572卡路裏脂肪39.7克

鈣牛奶餅幹:100克444卡路裏的脂肪13.2克

餅幹:100克546卡路裏的脂肪31.6克

鈣牛奶餅幹100克446卡路裏

蘇打餅幹100克408卡路裏7.7

威芙餅幹100克528卡路裏

布丁(小份，1) 150卡路裏。

菠蘿豆:100g 392卡路裏脂肪2.1g。

銅鑼燒(50g)約140大卡。

紅薯(50g)約120卡路裏。

棉花糖35克140卡

牛奶太妃糖100克366卡路裏

芝麻花生糖大概3塊160卡。

巧克力約230克150卡路裏。

水果軟糖大概4塊150卡。

花生糖大概2塊150卡。

果汁糖果大概6 RMB 150卡。

各種奶油冰淇淋1撒堅果熱量在240到40卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。

果汁冰袋1 80卡

香草甜筒:小號:230卡路裏7克脂肪中號:350卡路裏10克脂肪大號:410卡路裏12克脂肪

巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲)60

冰點(冷飲)60

冰泡泡茶(冷飲)160

果凍(冷飲)260微2 260克

統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g

高纖維椰子(冷飲)100微2 200克

統壹鮮奶酪(冷飲)185 13.0 120g

咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g

依桐多多(冷飲)180 2.0 180克

養樂多(冷飲)100 1.0 100g

統壹調味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c

豆奶(冷飲)150 250毫升

草莓酸奶(冷飲)180 230g

原味酸奶(冷飲)180 230g

牛奶水果(冷飲)65 100g

可果美番茄汁(冷飲)60壹罐300cc

綠力橙汁(冷飲)510壹罐900cc

綠力番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc

竹筍汁(冷飲)90 250克

Sasaya(冷飲)200 320克

酸梅湯(冷飲)190 375cc

冬瓜茶(冷飲)100 250cc

雪利酒(冷飲)350 350克

芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc

香積士蘋果汽水(冷飲)185 350cc

健怡可口可樂(冷飲)4 355毫升

雪碧汽水(冷飲)135 355cc

Aldo(冷飲)90 150cc

高纖維椰子(冷飲)80 170克

孤島金桔檸檬(冷飲)200 340ml

冰紅茶(冷飲)120 375cc

博朗咖啡(冷飲)100 250克

古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml

水果冰酒5%(淡酒)200 355cc

薄荷茶(冷飲)60壹杯

壹杯石榴紅茶(冷飲)60。

泡泡茶(冷飲)160壹杯。

橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯。

椰子汁(冷飲)180 410g

冰淇淋餅幹(冰點)180 75g

壹根玉米冰淇淋冰棒155

果汁冰棍(冰點)240三支

鉆石冰(冰點)220。

芋頭冰淇淋(冰點)170 80g/個

冰淇淋(冰點)200 100克

壹個圓錐體(冰點)290

聖代冰淇淋(冰點)每份250。

芋頭牛奶冰棍(冰點)每根200。

巧克力冰淇淋(冰點)280。

松松垮垮的布丁冰淇淋(冰點)每份200。

香草冰淇淋(冰點)180 75g

芋頭紅薯冰(冰點)14085g

情人脆冰棍(冰點)120 90g

西瓜棒(冰點)140壹個

牛奶花生(冷飲)600 340克

紅豆涼粉(冷飲)300 260克

珍珠圓(冷飲)240 260克

花生湯(熱食)560-580 320克

八寶粥(熱食)440 380克

紅薯芋頭丸子甜湯(熱食)220壹杯

壹杯仙草(熱門產品)230

綠豆湯(熱食)220 350克

熱可可(熱產品)180 375毫升

壹壺芝麻奶茶(熱銷品)345

壹碗綠豆餃子(熱食)220。

紅豆湯圓(熱食)255壹碗。

65杯的開胃酒。

粉紅女士(白酒)105壹杯。

金臂wisky 1150 500cc

參茸酒(白酒)575 300ml

壹瓶寶麗來-B(酒)705

臺灣啤酒(罐)(酒)120 355cc

臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6升

黑啤酒(白酒)160 360毫升

白葡萄酒(白酒)450 0.6升

重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350

中度酥脆巧克力170-200

全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200

牛奶和豆類冰棍160-190

牛奶+澱粉冰棍160-190

清淡果汁+水果粒90-140

煉乳冰棍90-120

西式中式面包和甜點的熱量；

蘋果松餅1.5盎司(約42克)205卡路裏7克脂肪

玉米松餅1.5oz 180卡路裏7克脂肪。

香蕉堅果松餅2oz(約57g) 220卡路裏6g脂肪。

胡蘿蔔松餅2oz(約57g) 190卡路裏7g脂肪。

麩皮松餅5oz (140) 405卡路裏21g脂肪。

罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪

芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3400卡路裏214克脂肪。

胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(直徑10英寸)6100卡路裏328克脂肪。

巧克力蛋糕1片320卡路裏

奶酪面包1 420卡路裏

紅豆面包280卡路裏

面包(黃油)100克330卡路裏

面包(法國圓號)100克375卡路裏

面包(椰子圈):100克320卡路裏

面包(水果)100克278卡路裏

面包(鹹的)100克274卡路裏

面包(小麥胚芽)100克246卡路裏

面包(多維)100克318卡路裏

壹個100克含360卡路裏的蓬松面包。

蘋果面包壹包96克，熱量280卡。

95克255卡的傳統蛋塔。

蘋果派是壹種270卡路裏的餡餅。

熱狗240-300卡路裏15克脂肪

芝士蛋糕(人民幣1) 224卡

水果蛋糕(1) 297卡。

桃酥:100g 481卡路裏脂肪22G。

雞腿酥:100克436卡路裏脂肪13.4克

北京香酥100克490卡路裏

核桃脆皮100g 481卡

鳳凰酥100g 511卡

脆皮100克499卡路裏

黑芝麻酥100克436卡路裏

福來蘇100克465卡路裏

黑色西點100g 417卡

脆皮100克386卡路裏

雞蛋酥100克452卡路裏

麻油炒面100克407卡路裏

酥脆糕點100克426卡路裏

開微笑100g 512卡

硬皮蛋糕100克470卡路裏

鵝油卷100g 461卡

糖拌蛋糕100克453卡路裏

馬巷高100g 401卡

馬紅糕100克397卡路裏

綠豆糕100克350卡路裏

菜豆100克446卡路裏

壹個60克250卡的奶奶蛋糕。

北京八件套100克435卡

狀元蛋糕100克435卡路裏

麻花:100g 524卡路裏31.5g脂肪。

月餅(棗泥):100克424卡路裏脂肪15.7克

月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。

月餅(五仁)100克416卡

月餅(奶油餡)100g 441卡

月餅(奶油松仁)100克438卡路裏

月餅(百壽燕店)100克426卡路裏

月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。

Inby 100 544卡

松餅(1粒)206卡

年糕100g 154卡

糯米粉:100g 439卡路裏11.7g脂肪。

雪球100g 194卡

碗蛋糕100克332卡路裏

豌豆黃100g 134卡

蓮藕澱粉100g 371卡

美味脆皮卷100克368卡路裏

蜂蜜麻花100克367卡路裏

桂花藕粉100g 344卡路裏

茯苓蛋糕100克332卡路裏

蛋糕(蒸)100克320卡路裏

栗子羊肉湯100g 300卡路裏

調料的熱量:

醬油(1湯匙)10卡路裏。

色拉油(1勺)100卡路裏。

果醬1湯匙18g 50卡

千島沙拉醬(1勺)60大卡。

花生醬1湯匙16g 95卡

芝麻醬100克586-620卡路裏

番茄醬(1勺)14卡100克433-500之間。

辣油豆醬100g 180卡路裏

黃醬100g 140卡

甜面醬100g 136卡

辣醬(大麻)100克135卡路裏

奶油(1勺)97卡路裏。

豆沙(1勺)10卡路裏。

白醋(1勺)93卡路裏。

糖(1勺)57卡路裏

蜂蜜(1勺)45卡路裏。

方糖(2) 27卡路裏

黃油100克639-982 (98%脂肪)

豬油15ml 13g 115卡

人造黃油15毫升14克100卡路裏

橄欖油15ml 14g 120卡路裏

花生油15ml 14g 120卡

大豆油15ml 14g 120卡

葵花油15ml 14g 120卡

果醬100g 400-880卡路裏含有30%-60%的糖分。

飲料的卡路裏:

麥乳精:429/100

啤酒1罐150卡

可樂1罐145卡

番茄汁1罐45卡路裏

蘋果汁1杯120卡

葡萄汁1杯395卡路裏

檸檬汁1杯60卡路裏

橙汁1杯110卡路裏

菠蘿汁1杯140卡路裏

汽水1罐140-150

葡萄酒1杯(120ml) 95

紹興酒100毫升91.6

陳年九韶100毫升102.8

高粱酒100毫升324.8

低牌區:

紅茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡

番茄(100g) 19卡路裏番茄1 135g大約是25卡路裏。

海帶(100g) 23卡

蘑菇(100克)28卡路裏

冬瓜(100g) 7卡

芹菜(100g) 10卡

蘆筍1杯145g 30卡

豆芽1杯125g 35卡

白菜1杯145g 30卡

胡蘿蔔1 72g 30大卡(蔬菜湯必備，不過最好放後面)。

花椰菜1杯125g 30卡

芹菜1 40g 5卡

黃瓜6片28g 5卡

蘑菇1杯70g 20卡

芥末1杯140克30卡

洋蔥1杯210g 60卡路裏(我經常放在蔬菜湯裏，很多瘦身湯裏都有洋蔥)。

綠豆1杯170克150卡

青椒1 74g 15卡

雪菜100g 60卡

竹筍100克40卡

大白菜100克40卡

白菜100克40卡

豆苗100克40卡

絲瓜100g 40卡

大蒜100g 40卡路裏(放幾個在湯裏，還是有味道的)

生菜100g 40卡路裏(常吃生菜沙拉)

冬瓜100克40卡

每100g (2.5兩)熱量不超過40卡的蔬菜，非常適合MM減肥:

西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥末、花椰菜、大蒜、生菜、

菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、絲瓜、茄子、四季豆。

邊肖提示:

煮蔬菜湯時，先將蔬菜用熱水焯壹下，這樣煮的時間短，營養也不會流失。

吃的時候可以放鹽。

蔬菜湯不能和炒菜比。油炸蔬菜不僅損失了大部分營養，還增加了熱量，甚至成倍增加。

壹口食物含有多少卡路裏？

來源:玫瑰雜誌時間:2005年7月25日

當妳減肥，重塑身材的時候，妳總是不停地想著這件事。每次妳吃壹口，我都在想還需要多少天才能減掉那些卡路裏。還是肆無忌憚的吃，放過他吧！現在，妳不需要那麽擔心，也不知道吃不吃。因為讓我們來告訴妳40種受歡迎的食物，而且壹口的熱量是按照從0卡路裏到50卡路裏的順序排列的，讓妳想再吃的時候可以想想要不要吃壹口。還是不吃？還是決定把他全吃了！0Kcal

飲料:

1 .依雲礦泉水:熱量0大卡/口；壹瓶330ml/0kcal/ 2。健怡可樂:0大卡/口；壹瓶355ml/1kcal4kcal。

飲料:

可果美番茄汁:4大卡/口；壹瓶195g/40kcal

小吃:

優鮮培漫悅美:4大卡/粒；壹罐200g/650kcal 8kcal

飲料:

喬亞梅酒:8大卡/口；壹瓶50毫升/80千卡

小吃:

加勒比水果蔬菜片:8大卡/片；壹包65g/317大卡

龍鳳梅脯:加熱8大卡/個；壹包80ml/192大卡

烤栗子飯-白理子餅幹條:8大卡/條；壹盒9g/456大卡12大卡