學習這些瑜伽動作，在家做瑜伽。鍛煉是減肥的好方法。很多女生喜歡瑜伽，但是因為各種原因沒有時間去瑜伽館，所以很苦惱。下面是學習這些瑜伽動作在家做瑜伽的分享。
學習這些瑜伽動作，在家做瑜伽。
標準動作:準備壹張瑜伽墊，坐在上面，讓身體坐直，上半身壹直保持挺直的姿勢。
彎曲右腿，將右膝置於身體前方，將右腿外側緊緊貼在瑜伽墊上，彎曲左腿，將左腿膝蓋置於右腿膝蓋正上方，兩腿並攏。
伸出兩臂，將右臂伸到高處，讓左臂自然掛在身體左側，彎曲兩臂，讓雙手鎖定在身體後方，保持這個動作5秒，然後放下雙手完成動作。每天做3組這個動作，每組15。當妳完成任務後，把左腿換到下面，右腿換到上面，做同樣強度的動作。
動作二:三角瑜伽動作。
標準動作:準備壹張瑜伽墊，在上面站直，然後擡起右腳，向身體右側邁壹大步，使兩腳之間的距離大約為肩膀的兩倍寬。
右腳向身體右側轉90度，使右腳面向身體右側，左腳向身體內側轉45度。手臂伸直放平，保持與地面平行的姿勢，腰部向右彎曲，讓右手接觸右腳，保持這個動作5秒鐘，然後回到初始站立姿勢，重復這個動作3組，每組做15。
當妳完成身體右側的動作後，切換到身體左側，做同樣的動作。重復此動作3組，每組15。
瑜伽動作教學
第壹，弓型
1.俯臥，兩腿分開與肩同寬，雙手抓住腳踝，保持姿勢慢慢吸氣。
2.用嘴呼氣，雙手擡起腳踝，擡高身體，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持這個狀態。重復5次。
二、V型平衡型
1，背部挺直坐在地上，眼睛直視前方，屈膝，雙手放在臀部兩側。
2.抱緊大腿，小腿離地，上身後仰，身體呈V字形。保持呼吸，停留30秒。
第三，三角型
1，腳大開，地板和腿是等腰三角形，腳和拇指向外確定站立。
2、呼氣的同時，身體慢慢向右下墜，左手擡高視線，左右各做壹次。
練瑜伽減肥好嗎？
瑜伽是減脂的輔助手段，需要配合其他運動才能有很好的減肥效果。減肥主要靠消耗熱量，有氧和無氧運動可以消耗人體消耗的大量熱量。瑜伽更有用的是修身養性而不是減肥。練瑜伽可以讓身體線條更豐富，燃燒卡路裏不是瑜伽的重點。
學習這些瑜伽動作，在家做瑜伽2健康瑜伽動作。
1:站直，雙腿盡量並攏，雙手舉至胸前祈禱。站立10秒到20秒。
提示:這個動作可以糾正人們不良的站姿，增加姿勢的平衡性。
2.吸氣，雙手合十保持胸前祈禱，彎曲右腳，將腳擡至左腳大腿內側，像半蓮花的姿勢。
提示:這個動作對部分膝關節疾病患者大有裨益，還可以治療腎功能不全引起的疾病。
3.慢慢吸氣呼氣，左腳註意重心，右腳保持半蓮花狀，慢慢伸直雙手平行，掌心相對。
提示:對於手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，對脊柱和手臂形成良好的鍛煉效果，建議妳經常做這個動作。
4.舉起雙手，盡量保持平行，看著指尖，雙腳並攏。
提示:在這壹步中，主要是向上伸展手臂，拉開身體關節。
5.深呼吸，左臂向上伸直，右手向右伸展，右腳腳尖向前。
提示:保持這個動作10秒到20秒，主要是加強腿部力量和平衡能力，通過輕柔的按摩保護內臟。
6.這個動作整體稱為禿鷲式。首先雙腳膝蓋微曲，右膝蓋放在左膝蓋上，右小腿向後繞過左小腿，然後左腳踝上半部勾住右腳大腳趾。右腳平衡全身，雙臂向前伸展，左肘襯右肘，右臂向右轉，雙手盡量放在胸前向左轉，整個動作保持10到20秒。
提示:該動作對緩解壓力、神經痛、癱瘓有壹定作用。
7:右腳向上彎曲，雙手托住右膝，左腳支撐全身。
提示:保持這個動作10秒到20秒。註意左腳不能屈膝，全身站直。動作主要依靠腿部肌肉的力量來保持身體平衡，可以提神醒腦，振奮精神。