寸拳的外力訓練法
可以用杠鈴、啞鈴、拉力器、手臂練習等徒手練習，比如俯臥撐、深蹲等。這裏我只介紹幾個簡單實用的啞鈴練習，其他練習可以參考其他教材或書籍。
(1)擴胸運動:雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住胸前直臂上的啞鈴做擴胸運動，擴胸時用鼻子吸氣(雙手分開)，恢復時用鼻子呼氣，20次/組為3組，也可以根據自己的能力做。功效:發展胸大肌力量，同時對發展三角肌和背闊肌有作用。
(2)彎曲前臂練習:坐在凳子上，壹手握啞鈴，雙肘放在膝蓋上，另壹手按肘窩緊貼膝蓋，然後做雙手上下彎曲和拉伸啞鈴的練習，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣，做3組30次，也可量力而行。功效:發展前臂肌肉力量，對手指握力和大臂力量也有效果。
(3)彎腰側身擡起:上身前傾90°左右？左右，雙手水平握住啞鈴，與肩側成壹條線，然後還原為雙手面向地面握住啞鈴。水平擡起時吸氣，恢復時呼氣，每組20次，或者根據自己的能力來做。功效:發展背部肌肉等。
(4)負鈴仰臥起坐:雙手將啞鈴握在腦後，仰臥在長凳上，做仰臥起坐。起床時快速呼氣，躺下時緩慢吸氣。做3組30次/組，或者量力而行。功效:送腹肌力量和腰部力量。
(5)負鈴深蹲:雙手將啞鈴舉至肩部，做上下深蹲。下蹲時吸氣將啞鈴收回至肩部，上升時呼氣。同時舉啞鈴直臂，30次/組，3組，還是量力而行。功效:開發身體各部位的技能。
(6)握鈴快速出拳:雙手將啞鈴握於胸前，快速向前出拳。打孔時，噴空氣，到筋疲力盡時停止。做3組30次/組，還是量力而行。功效:增強出拳的爆發力。以上動作完成後，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。註意事項:①呼吸:用力時吸氣，放松時呼吸(噴)。記住這壹點非常重要。②放松:訓練中和訓練後都要放松肌肉。絕對避免練肌肉僵硬，尤其是練完力量後要快速放松。有哪些方法？輕拍，按摩，熱水浴，放松精神(參考樁功的大成拳放松精神)。③量力而行，有條件的時候加強營養。
寸拳內力訓練法
所謂內力，就是通過呼吸意念和特定姿勢修煉出來的武功內功。它的作用是訓練和豐富流動的內在能量並形成它。意、氣、勁？至於內力論，這裏就不多說了。朋友可以參考其他教材。在這裏只想說壹些實際的東西，讓學者們快速簡單的進入房間。筆者根據經驗介紹兩種方法。
直立樁
學習者兩腳分開壹個半肩寬站立，腳尖似乎抓地，雙腳騰空，膝蓋彎曲(不超過腳尖)，雙臂似乎坐在壹個高凳後面，重心穩定，上身直立，頭挺直，頭好像被壹根線垂下。然後舉臂屈肘抱胸，掌心向內，手指相對，使肩肘下沈，指間距離為壹拳。要求:保持姿勢穩定，心平氣和，呼吸自然，心平氣和，松而不懈，緊而不僵，目光向前，排除雜念。
俯臥樁
站樁之後可以練習俯臥樁。姿勢和俯臥撐壹樣。妳的雙腳應該並攏，腳趾接觸地面，拳頭應該與肩同寬，從後腦勺到腳跟應該在壹條線上。妳應該站起來。動作:妳的身體慢慢向下傾斜到妳的胸部幾乎接觸地面，妳的整個身體仍然在壹條線上。妳應該在俯下身的時候吸氣到腹部，然後妳的身體應該慢慢擡起來，同時呼氣。意在腹氣通過妳的肩膀到妳的手肘到妳的拳頭，妳的手肘幾乎同時，我吹氣，意在到達拳面。同時，我打算在每個拳頭下面墊壹塊磚。當空氣來的時候，磚塊會被我內部的空氣壓碎。我這樣重復20次/組，到筋疲力盡為止。
寸拳內力練習中的註意事項
(1)無論是站樁還是俯臥樁，保持全身放松，排除雜念，集中註意力，保持全身松而不懈，緊而不僵。但俯臥樁的力量到達拳面時，要求有意握拳，感覺拳頭向下鉆(緊而松)。
(2)內力練習每天至少兩次，先立樁再俯臥樁。
(3)飯前飯後壹小時內最好不要練。練習前，把身上所有緊繃的物體都拿掉，排除大小便。
④站樁後可以拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁後可以快速出拳放松。
⑤保持練習循序漸進，不要堅持，慢慢延長練習時間，保持呼吸自然，不要刻意屏氣，保持註意力集中。如果有太多雜念，不要勉強，閉上眼睛想些愉快的事。練習要持之以恒。只有努力練習才能進入房間，壹般在1？3個月後效果明顯。
寸拳的爆發訓練
簡歷
力量(技術)訓練，大家可能都知道是出拳，但是力量怎麽使，力量怎麽正確使，可能很多人都不太懂。武術追求的效果是爆發力滲透，但是如何練或者使爆發力？在很多書籍和教材中，對發力的描述僅限於？蹬地，扭腰，送臀，跟肩？等等，試想壹下，這種描述對於有壹定武術基礎的人來說很容易理解，但是對於那些初學者或者理解能力差的人來說就沒那麽容易理解了。所以在介紹寸拳技術之前，我先介紹壹下。現有爆發力訓練？。
現有的力量爆發了。
現有力量的爆發是什麽？就是在妳練武之前把妳的原始技能(每個人或多或少都有技能)發出來，體驗和學習力量技術，為以後的寸拳力量和更高層次的力量技術學習服務。
體驗踏板力和腰部力
在妳面前準備壹個沙袋或者讓妳的搭檔拿著腳靶站在妳面前。動作要點是:取截拳道以警戒的姿態站立(強側在前，壹般右手右腳在前)，擡起右肘(後肘)放平，肘尖朝外，收回前臂，左手握右拳。然後，以妳的前腳為軸，用妳的後腳掌蹬地，並向左轉動妳的上身，向左扭轉妳的臀部和肩膀。
註意:①擊中目標時，眼睛始終盯著要擊中的位置，擊中目標(沙袋)後立即返回原位。
②重點體驗:？踏板和扭腰力？記住！
在練習之前，妳可以按照自己想象的方法，用手肘擊打沙袋，然後試著用這種方法對比擊打沙袋的力量，體會什麽是力量。
體驗現有的爆發力
依然面對沙袋，拿截拳道的護柱站好(右手右腳在前)，依然以前腳為軸，將後腳掌重重的砸在地上，同時將後腳掌內的上半身轉左，扭臀左，轉肩內側，肩催大臂，大臂催小臂，小臂催拳。同時噴氣打擊目標，目測沙袋，等等，直到妳熟練為止。
註意:①拳擊中的目標必須在鼻子的正前方。
②拳擊中，在目標前全身放松，只在拳頭擊中目標的瞬間有意握緊拳頭，然後迅速放松回到警戒樁，再做下壹個動作。
(3)妳壹定要嚴格按照要點練習，壹勞永逸，而不是連續不斷。當妳熟練了，妳就會意識到連續出拳前的正確爆發。現有力量爆發的兩步只是簡單的肘擊。
到了拳擊，妳學會了爆發，也就是妳學會了發力(重點:踏板生殖力和扭腰力)。妳在學習嗎？現有力量爆發？之前可以按照原來的方法打沙袋，然後嚴格按照這個方法打沙袋。對比壹下妳就知道了，武術中的爆發力是不能和平時的死勁比的。學習？現有力量爆發？在那之後，妳將很容易學會其他的拳擊方法，比如？直，蕩，勾，彈，抽，栽？以此類推，學習寸拳的技術會更容易。如果妳練習了寸拳的技巧，妳會再次使用這種方法。現有的力量？爆發之後，妳的攻擊力會更加強大。
寸拳的要領
妳練了內外結合的“寸拳”技巧，學會了既有力量的爆發。然後妳就可以按照這個方法練習“寸拳”了，這樣妳就可以毫不猶豫的測試寸拳的威力，展示給妳的朋友們看？特技？是的。動作要領:學習者仍然以截拳道警戒站立(註意:將有力的拳頭放在前面，以右手右腳在前面為例)。首先測量距離，伸直前臂，用指尖接觸目標，這是壹個合適的位置。然後，輕輕握拳，拳眼朝上，拳頭面向目標，收回距離前方目標13CM的位置，松拳收腕，手肘貼肋，面向目標，手背放在下巴處。同時向後移動重心，前腳掌輕觸地面，大部分重心在後腳。然後深呼吸入腹，再將後腳猛踩地面(並稍向外轉)，同時向外(右)扭動腰部，轉臀，擴胸，轉肩，以肩催大臂，大臂催小臂，小臂催拳頭，收攏手腕的拳頭猛地向上，擊中目標。同時重心前移，將原本高的虛步變成弓箭步。啊？、?哎？、?啊？)，壓迫橫膈膜，使腹腔突然膨脹，同時有意將丹田的能量通過前臂噴射到拳面，其力量穿透目標。
英寸拳擊的註意事項
(1)動作前要放松，註意力集中，註意力集中，看目標；
(2)拳擊要像離弦的箭壹樣射穿目標；
(3)打擊目標的力量是來自全身肌肉力量、自身重量、內力和寸拳具體技術動作的瞬間爆發穿透力(記得用蹬地的力量)；
(4)拳擊中目標後，應迅速放松，回到警戒型，再進行下壹項練習；
(5)練習前，學習者應仔細閱讀，了解動作要領。這是？神秘？寸拳的技術是可以通過勤奮練習掌握的。練習時，可以讓搭檔在胸前拿壹個雙層腳靶(單層容易受傷)，測試壹下寸拳的威力。
寸拳是截拳道中距離最短，穿透力最強的拳種。寸拳的力量很簡單，但是有由外而內的攻擊效果，被打中的往往會在空中飛出。這就是村泉遠近聞名的原因。
第壹，身體素質
1、肩部柔韌性訓練:為了充分爆發拳力，妳必須使肩部柔韌、靈活、柔韌，如壓肩、拉肩、抱臂繞圈等。2、爆發力訓練:截拳道寸拳需要爆發力，主要通過動態爆發力肌肉力量訓練和靜態肌肉力量訓練獲得。3.動態肌肉力量訓練:(1)手腕力量訓練:手腕滾動，啞鈴轉圈。(2)胸背臂的肌肉力量訓練:a .可以采用傳統的仰臥杠鈴訓練法，但要註意重量要適當。b .握拳俯臥撐跳躍，即拳頭觸地，成為俯臥撐。撐起時手臂和胸大肌發力，全身肌肉收緊，突然向上跳壹次，連續幾次。4.靜態肌肉力量訓練:雙手握住單杠略寬於肩，向上拉至頸後堅持壹會兒，然後身體微垂，使頭頂稍觸杠，再堅持壹會兒。
第二，流動能量
所謂流動的能量(能流)，也可以理解為內氣和內力。很長壹段時間，很多人認為截拳道沒有內功訓練。其實截拳道的寸拳脫胎於詠春拳，是壹種集拳術和功夫於壹體的拳法，即練習拳法套路的同時伴隨著內氣的釋放。這就是截拳道的寸拳攻擊力大的原因。流動能量的具體訓練方法如下:全身放松，雙腿並排站立，雙手自然下垂。把拳頭放在身體壹側。屈膝，使身材略重，以腳跟為軸，同時雙腳向外旋轉？壹個？字形。踮腳腳跟旋轉？二字鉗羊和馬？避免伸出手臂。左拳出拳貼近身體，與鼻尖齊平，擊胸。註意動作要慢，意念的內在能量(能量流)從腹部發出，流向手臂和手，好像要噴出來壹樣，不費力氣，逐漸達到？如果力是恒定的，它看起來就像靜止的和真實的運動。領域。這壹段是否能和詠春拳合作？三伏的池子？動作效果會更好。
第三，精神力量
精神力量是精神力量激發人的潛能所產生的力量，也稱為？介意嗎？。壹個簡單有效的訓練方法是:手握壹根重約壹公斤的金屬棒，站好警戒，用前手的棒在鼻前直擊數次，直到能使拳頭像鞭子壹樣快而有爆發力。這種方法不僅可以增強沖壓強度，而且可以提高沖壓速度。經過壹段時間的練習，妳會覺得空手出拳會有更大的沖擊力。那是？精神創造的奇跡？。通過以上三步修煉，妳應該擁有什麽？機械力，能量力，能量？這三種基本力量。但需要在正確的技戰術指導下協調運動，同時收發這三種力量。這就是我們通常所說的境界嗎？接近？、?順？、?整體？、?本能？、?意圖？。下面就來說說這些問題。
第四，拳擊的框架和力量
站在截拳道警戒模式，用妳的前手快速擊中假想目標，同時，突然收回妳的後手，貼在妳的身體上。將書號轉到臀部，用後腳將整個身體向前推。在即將擊中目標的瞬間，握緊拳頭，傾斜手腕。擊中目標時，拳頭突然向內扭曲。用力完成後，手臂要迅速收回。掌握正確的發力動作後，就可以練習發力了。存拳的功法起源於中國武術？打板子？方法如下:取壹塊彈性好的木板，固定在離墻壹磚的距離。地面部分同樣高度，板子頂部用軟布包裹，防止傷手。以木板為目標，運用正確的發力手法進行發力練習。如果妳能很容易地把板頭撞到墻上，妳可以在板和墻之間加磚，記得壹步壹步來。需要註意的是，寸拳運用的成功不僅取決於正確的用力，還取決於時機。打卡可能太早，也可能太晚，都可能意味著錯過戰機，讓優勢變成劣勢。最後，請記住:緊密聯系和力量是統壹的整體。壹旦妳掌握並運用好這壹點，妳壹定會成為？存拳大師？。
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