在哈他壹詞中，哈的意思是太陽，而tha的意思是月亮。“哈他”代表著男女、晝夜、陰陽、寒熱、剛柔以及其他任何兩個相輔相成的對立面的平衡。哈他瑜伽認為人體包括兩個系統，壹個是精神系統；壹個是身體系統。人的普通思想活動大多是無序的、混亂的，這是壹種能力的浪費，比如疲勞、興奮、悲傷、激動。人體只有壹小部分是用來維持生命的。壹般情況下，如果這種不平衡不太嚴重，可以通過休息自然恢復平衡，但如果自我約束和調節不積極，這種不平衡就會越來越嚴重，導致精神和身體的疾病。姿勢法可以打破原有的騷亂，消除身體的不穩定因素，停止運動的惡性循環；通過調息來清除體內神經系統的停滯，並通過龐大來控制體內的能量並加以利用。
2、流動瑜伽
心流瑜伽，有人稱之為“心流瑜伽”。從西方來說，它是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的混合體。它的教導和難度介於兩者之間。流動瑜伽每壹級的初始動作也是從太陽禱文A和B開始，練習幾次，然後練壹個動作，最後以倒立和休息結束。八支瑜伽中最經典、最累人的動作——靜坐(Vinyasa)是簡化的，比傳統的哈他瑜伽消耗更多的能量。
適合人群:健康的年輕人，想減肥排毒的人，練習哈他瑜伽半年以上的人。不建議體弱者練習。
特點:流水瑜伽初級水平類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級及以上難度逐漸加大，是為以後練習八支瑜伽做準備，所以不建議初學者練習這種瑜伽。
註意:行雲瑜伽的動作安排是連續流暢的，體力不好的人可以中途短暫休息，保存體力。也叫“過程瑜伽”，因為動作是固定的，像壹個固定的過程，所以對鍛煉耐心很有幫助。
3.高溫瑜伽
印度人比克拉姆在美國創立了比克拉姆瑜伽系統，壹經推出就在整個瑜伽界引起了轟動。雖然這種做法被壹些古典瑜伽士認為不符合傳統的觀念和規範，但比克拉姆瑜伽無疑擁有忠實的追隨者。比克拉姆瑜伽對場地和溫度要求非常嚴格。練習者要在38℃以上的高溫環境中練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
好處:比克拉姆瑜伽對減肥、排毒、塑造身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。
適合:身體健康，無大病無隱患，想減肥排毒的人群。患有心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、重疾初愈、三個月內產婦的人不適合運動。
經常去健身房，註重鍛煉的人更容易接受。如果很少運動，建議慎重選擇。可以先試試，看身體能不能接受。
特點:出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯伽瑜伽，讓練習者在姿勢上大量出汗，從而達到排出體內垃圾的目的。比克拉姆瑜伽中的高溫環境取代了大量的高強度運動，普通人即使不做任何運動也會出汗。許多明星依靠比克拉姆瑜伽減肥，在中國越來越多的人嘗試這種瑜伽系統。在常溫下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高溫下，妳會發現妳的身體出奇的靈活，這會讓妳對自己充滿信心。這也是比克拉姆瑜伽的壹大特色。
註意:壹旦出現多汗、脫水、惡心、過度疲勞、腹痛等癥狀，請立即停止練習，外出換氣。如果幾次嘗試後癥狀仍然沒有改善，說明妳的體質不適合這個瑜伽體系，建議選擇另壹個瑜伽體系。
練習的時候帶上毛巾和水。練習後不要馬上洗澡。在汗液幹透，毛孔收縮時(大約40分鐘後)更有利於排出毒素。
4.伊因加瑜伽
艾揚格從小體弱多病。他先是練哈他瑜伽強身健體，壹度達到很高的境界。60歲左右的時候，艾揚格經歷了壹場車禍，嚴重的傷勢讓他連最簡單的姿勢都做不了。九年後，憑借著非凡的毅力和努力，艾揚格終於康復了。艾揚格深刻體會到了生病的痛苦和瑜伽帶來的神奇康復效果，並由此創造了著名的具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽是公認的最精致的姿勢練習方法，可以協調身體平衡，對疾病的治療有很好的效果。
適合:身體較硬的人，病人，手術後恢復的人。很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但是如果沒有耐心，會覺得太無聊。
特點:各種眼花繚亂的輔助道具是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的區別。有很多姿勢需要用木塊、板凳、沙袋、毯子、枕頭、布帶等輔助工具來做，也可以增加動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而讓不同身體程度的學生受益。
註:艾揚格瑜伽以安全慢著稱，可以磨煉妳的急性子。但正如很多瑜伽士所指出的，過分依賴器械和道具的壹個不好的後果就是培養了人的懶惰意識，忽視了身體素質的提高。所以在學習這套瑜伽體系的時候，要盡可能的挖掘身體的潛力，最終扔掉工具，而不是終身依賴。
5、空中瑜伽
哈他瑜伽姿勢又稱反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床完成的。練習者感受身體重量，加深體式的拉伸、阻力、對齊能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具趣味性和互動性！
特點:增加活力，減少面部皺紋，產生自然“提拉”效果。改善視力和聽力:正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循環和神經傳遞。
註意:熱身非常重要。剛開始不要做高難度動作，避免運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進。練習時壹定要保持室內相對安靜，赤腳練習，動作順序不是壹成不變的。妳應該做妳想做的任何事情，只要妳保持呼吸平穩，心態平和。