壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，包括壓前、側、後腿。
壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。
向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。
特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。
側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂壓肩兩次。這是壹項打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。
兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
伴奏樂隊:中速，慢節奏，2/4三推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
1-2拍壹只腳腳跟擡起，五個腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，推入墻內，使整個腳背伸展成月牙形，5-8拍另壹只腳，動作相同，雙腳背的練習也是如此。在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要時刻提醒和規範。
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大的區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。
只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。
有趣好學自然會激發學生的學習興趣，在教學中如果給予適當的鼓勵和表揚，學生會很快接受。手柄動作基本組合:1(雙手/單手)手柄，單腳搓洗組合2(雙手/單手)手柄，單腳下蹲組合3(雙手/單手)手柄，單腳轉圈組合4五腳，單手握小踢組合5五腳，單手握手柄轉移重心組合6(雙手/單手)轉腰。
五踢，後退，雙手扶把站立，雙膝伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。
永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的姿勢，再向後踢。
六分跳是手握手柄為中跳做準備的跳躍組合。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越好。落地時，雙腳會迅速合攏，雙腳並攏落地。七次踢腿是為了鍛煉妳的腿部力量和張開度。無論前腿還是側腿都要保持上半身。眼睛盯著前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的挺直度。很多同學在踢腿的時候盡量往前挪，讓腿能碰到身體。這樣做，他們的脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。所以在踢腿前要告誡他們，踢高不要緊，最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經過苦練。韌帶越來越長。當學生稍有進步時，要及時表揚和鼓勵。有些學生回家後經常自己練習。當老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高時，就要適當表揚，否則會挫傷學生的學習積極性。除了註意自己的身體和腿，雙臂也不可忽視。在踢腿的過程中，壹定要保證手臂是平的。妳不能放松。小於八腰的同學柔韌性好，但是手腳沒有力量，支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上，把腰放低。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正他們下腰的姿勢，告訴他們應該在哪裏發力，如何下腰。當他們降低腰部時，他們的腳與肩同寬，手臂伸直，手指張開，手掌向前。當他們下腰時，他們的上半身向後傾斜。擡起妳的頭，尋找妳的腳跟。保持妳的身體和手與腳跟對齊，向內滾動。下來後，盡量保持手臂和膝蓋伸直，眼睛看著腳後跟。對於有壹定基礎的大齡學員，讓他們做扭腰訓練，增加訓練強度。結束後註意做腰背練習:雙腳並攏下蹲，雙手抱膝，埋頭。老師會沿著脊柱為學生做* * *的。保護它們的脊椎免受傷害。九步作弊有助於拉伸學生腿部的韌帶。訓練時，註意腳背。我們可以按照這樣的順序訓練:1，左腳在前劈開，雙手握住左腳，保持1-2分鐘，然後保持腿部不動，身體後傾。基礎生可以右手撐地，左手扶後腿。2.身體向右轉，轉胯。不要把腳放在地上。將上半身和腳背立起來，然後將上半身放在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。右轉，右腳在前，變成豎叉。重復動作1，訓練學生的彈跳力。。。
2.妳怎麽跳廣場舞？它看起來太輕了。
拉丁舞中的輕盈和“鐵釘”如何把握和實現？跳拉丁舞的時候腳下要有力量，就像鐵釘壹樣，但是有力量的時候容易造成僵硬。那麽，如何練習才能讓腳變輕，腳下有力量呢？在回答這個問題之前，我想先解釋壹下“主腿/腳”和“力量腿/腳”的概念。簡單來說，“主腿/腳”就是支撐身體重量的腿/腳；“動力腿/腳”是不支撐身體重量的腿/腳。它們被用來做各種動作，比如踏步和擡腿。
在拉丁舞的過程中，除了靜止不動和造型之外，“主腿/腳”和“力量腿/腳”是不斷變化的，所以有理由認為舞蹈是壹個動態的過程，涉及到“當前主腿/腳”和“當前力量腿”。在舞蹈過程中的某壹時刻，支撐身體重量的腿/腳稱為“當前主腿/腳”；另壹種不支撐體重的腿/腳稱為“當前力量腿/腳”。
壹般來說，在跳舞的過程中，同時有兩個動作:重心在“當前主腿/腳”不同部位的滾動/移動和“當前動力腿/腳”的踏動/移動。由於“當前主腿/腳”不同部位的重心滾動/移動通常是看不見的或者不那麽直觀，所以普通人，尤其是初學者，首先關註“當前主腿/腳”，在“當前主腿/腳”上喊節奏。
至此，妳可能已經明白了上面的問題。“輕捷”針對的是“當前的力量腿/腳”，腳步要靈活敏捷。“腳下有勁似鐵釘”針對的是“當前主腿/腳”。“當前主腿/腳”的穩定和力量是保證“當前動力腿/腳”動作質量的前提，在m中尤為重要。
另外，音樂的時長是“當前主腿/腳”的延續，而不是“當前動力腿/腳”。很多舞者都沒有註意到這個問題。只有學會用“當前主腿/腳”跳舞，才能走出初級階段，對音樂節奏有更深刻的理解。
3.舞蹈初學者需要了解哪些知識？
需要掌握基本技能
1，柔韌性:就人體關節的活動範圍而言。柔韌性好的人不僵硬，優雅漂亮。
2.控制力和穩定性:控制力是指舞蹈中維持平衡的肌肉張力的控制力和保證舞蹈姿勢形成的固定力；穩定性是指調節、控制和恢復人體平衡和性能穩定的能力。
3.協調性和靈活性:協調性是指全身所有肌肉群都能相互協調；柔韌性是指快速改變身體或四肢某些部位的位置和方向的能力。
擴展數據
學習舞蹈的禁忌:
舞蹈學習不要偷懶。
學跳舞之前，要做好心理準備。無論是舞蹈的難度，還是要求的規範程度，都會超乎想象。劈叉、彎腰、壓臀等。對身體是折磨，對身體是鍛煉。想要學好舞蹈，沒有比不怕辛苦，堅持回答更好的方法了，這樣熟能生巧。這也是壹個磨練意誌的過程。艱苦枯燥的舞蹈基礎訓練，需要足夠的意誌去堅持。
舞蹈學習不應該片面追求舞蹈動作而忽視情感的表達。舞蹈是運動的藝術。雖然也可以稱之為運動，但和運動有明顯的區別。首先，舞蹈對動作的審美要求上升到了藝術層面；其次，舞蹈表演需要通過優美的舞蹈動作來表現獨特的情感。
4.求壹些舞蹈的技巧或者基礎知識。
舞蹈技巧——縱向牽引技巧，又稱姿勢要求。即在全身放松的情況下尋找頭頂天花板的直感，壹個縱向的牽引作用沿著腰椎和頸椎直達頭頂，擴腹，平背，腰臀引體向上，肩部下沈，膝蓋向內，垂直於地面。對於現代舞，有兩個特別的要求:壹是手臂要握緊，周圍的框架永遠不變形，二是頭部要稍微向左轉動。上半身微微後傾。雙平面牽引技術是實現重心轉移的關鍵。最主要的壹點是，無論是前、後、左、右，腿腳都是由腰臀帶動的:腳隨妳動，身體隨妳臀動，臀隨妳動。即使腳同時到達，隨妳移動或隨腳移動的意識不同，也會帶來絕對不同的效果。只有腳跟著妳動，才會產生壹個龍(蛇)的擺動。為什麽還“踩腳”“怕踩腳”？這是因為妳的身體隨著妳的腳移動。這是壹種高層次的重心轉移。主要是把重心放在腳的內側，避免雙腳同時承受重量，盡量縮短雙腳共享重心的時間，讓人看不到從壹只腳到兩只腳，從兩只腳到壹只腳重心交替的痕跡。即使是壹步壹步的相遇，也是雙腳並攏後的最後壹刻(華爾茲)。或者第壹瞬間(探戈)。四足滾動技巧。所謂滾動，是指人體重心在腳掌位置的移動過程。無論是腳尖卷到腳跟，還是腳跟卷到腳尖，都要平穩流暢，不允許只用腳掌。這種翻滾意識也要結合膝關節的靈活度，呈現出只有人體流動時重心不交替的狀態。這種翻滾帶來的起伏與人為的僵硬顛簸不可同日而語。五個反身技能。所謂反身性，就是腰軸旋轉意識帶動上半身旋轉(不完全)，就像跳秧歌壹樣，“左腿向前(向後)，身體向左(右)；右腿向前(向後)移動，向右(左)轉動”。它的作用是幫助人體推出重心。壹旦重心到位，反身性就消失在自然傾向中。反身既是旋轉舞步的前奏，也是其他舞步之間的過渡。沒有反身技能，身體會顯得僵硬；有了反身性，重心的轉移就會錦上添花。6.傾斜技巧。這裏所說的傾斜是以人體縱軸偏離縱坐標為特征的。它的作用是通過腰軸的力量促進人體的流動，表現出具有反身性的曲線優美形態。和反身性壹樣，我們需要註意肩膀的扭動和腰部的彎曲。7.揮桿技巧。腰臀發力實現的揮桿感，是為了增加步幅，增強身體的流動。為了獲得擺動，需要在腰部和臀部發力的同時，利用腳掌的推力和膝關節的配合，實現身體在空中的運動。八大提升技巧。促進重心的轉移，實現以平面牽引為目的的托舉，即以腳掌為中心，腳跟先略離地，在腳跟上升過程中逐漸伸直膝蓋，使身體上升到最高。然後隨著膝關節的彎曲，腳跟逐漸落地。九頭頸舞蹈和舞蹈技巧應該是壹種全身的信息傳遞和反饋。腰部發力指揮全身的所有這些信息，用壹只永遠不會變形的手臂抱著它，就能傳遞和反饋給對方。華爾茲等現代舞也要借助腰臀接觸點更有效地傳遞和反饋。同時，雙方必須保持穩定的重心和相對的獨立性。妳不能有絲毫的動力去依賴對方。舞蹈的主導者壹定要準確果斷，不能和舞者壹起自己做決定。十個節奏處理技巧。舞者除了要踩對舞步的基本要求外，還要對原節拍進行加工，使之豐富多彩。比如把圓舞曲的兩個弱拍融在壹起，就形成了《彭》的附帶變奏，隨著最後壹刻上升到最高，風采淋漓，酣暢淋漓。至於鬥牛舞曲，牛仔舞曲跳恰恰，傳統的四跳狐步舞，傳統的四跳倫巴，可能別有壹番風味。重心轉移的目的是讓身體舞蹈的每壹個細節的過渡都盡可能的流暢，不發生突變。
為了達到無痕的狀態，要求“下肢三內”:曲膝，腳掌內側發力，腳走內弧。這種“三合壹”可以有效防止雙腳同時負重，同時共享重心，不留壹腳到雙腳、雙腳到壹腳的重心交替痕跡，從而更好地實現足部運動，促進身體線性流動，增強身體舞蹈的流暢性。
全腳滾舞的感覺最好。全腳掌滾動是指腳底像輪子壹樣由前向後壹步壹步地接觸地面。從前到後:沿著腳趾、腳底到腳跟；從後向前:沿著腳跟，腳底到腳趾。
全足滾動目的:實現高質量的足部運動。所謂高質量的足部運動，就是身體每時每刻都處於傾倒的邊緣；表現在腳掌的運動軌跡上，即逐漸與地面接觸形成腳掌的滾動。
腳隨妳動，是舞蹈高級階段最簡單的“腳隨妳動”的感覺:當妳的身體要倒下時(向前或向後)，妳的腳會立即跟著妳出來；甩多少，跟多少；轉儲1mm，跟隨1mm。壹直保持這種傾倒感和危險狀態。
有了這種感覺，妳就會得到壹切。沒有這種感覺，壹切都不可能。
腳隨妳動的感覺有個比喻:在壹條寬約1米的溝前，妳穿越的過程就是“腳隨妳動”的過程。而“用腳移動”的走法走不過去。
國標現代舞高級階段，用身體來表現音樂特點和內涵，動作如行雲流水壹氣呵成。特點是:1。丹田運氣多。吸氣時直接進入丹田，丹田裏的氣支撐著妳的上半身。呼氣時，妳的上半身通過鼻子呼出氣體。
整個身體像“氣墊船”壹樣漂浮在地面上，吸氣時自然漂浮，呼氣時慢慢下降。2.100%用身體跳舞。看起來妳的身體不需要接觸地面，只是借助地面輕微彈跳。妳的上半身速度均勻細致，節奏感清晰。
3.利用丹田的運氣帶動關節、肌腱、肌肉的收縮和伸展。使腰、腹、髖、膝等關節的屈伸和肌肉、韌帶的收縮、伸展更加穩定自如。
4.可以把男女伴侶比作兩個對象，當他們結合在壹起時，可以算作壹個單獨的對象。
5.街舞的基本舞步有哪些？
(1)原地滑行:預備姿勢:雙腳並排站立，手臂自然下垂。
動作過程:提起腳跟，左腳，身體重心落在前腳掌上，左腳壓腳跟後，右腳伸直並向後滑行壹腳，然後腳尖離開地面後，將腿向前彎曲至原位，提起腳跟右腳，同時腳跟右腳，然後完成右腳為支撐腳，左腳向後滑行的動作。兩個* * *用於原位滑動。
練習提示:練習單臂原地滑行，兩臂向前浪，上下浪。平時要加強徒步或負重時的提踵訓練，提高拍打腳踝和腳趾的力量。
(2)前滑:預備姿勢:同上:先左腿伸直，向腳尖方向向前滑壹步，然後左腳提起腳跟，右腳伸直，向腳尖方向向前滑壹步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提腳跟動作，兩* * *向前滑行。
練習提示:前滑的腳尖方向可以是正前方也可以是外側。(3)後滑:1。壓跟後的後滑:準備姿勢同上。
動作過程:提腳跟，左腳，壓腳跟時，右腳伸直，整個腳掌向後平滑；當右腳腳尖滑到左腳腳跟時，腳尖指向地面，腳跟擡起，腳背與地面垂直；然後右腳壓腳跟，左腳伸直整個腳掌向後滑，使腳尖滑向右腳腳跟，腳尖指向地面，左腳腳跟擡起，腳背垂直地面，左右交替完成向後滑動動作。練習提示:動作要點是壹只腳跟著地，另壹只腳跟擡起，交替重復。
當後滑腳停止滑動時，腳尖指向地面，腳背與地面垂直。熟練了就可以加大後滑的步幅。
練習時註意控制重心。2.擡起腳跟的後滑準備姿勢:雙腳並排站立，雙臂自然下垂。
動作過程:左腳為支撐腳，右腿膝關節伸直，整個腳掌滑回左腳腳跟，左腳為擡腳跟。左腿膝關節伸向腳掌再滑向右腳，右腳提腳跟。
左和右* * *用於後面的滑動。練習提示:滑行時，lift heel的同側肩要向上擡，用單側關節反向傳遞。
(4)橫向滑動步長:1。壓踵橫滑步準備姿勢:兩腳左右打開，腳尖在前，壹腳分開。動作過程:腳尖指向左側，擡腳腳跟同時靠近右腳腳跟。左腳壓腳跟時，右腳伸直，整個腳掌向右平滑，腳尖向前壹步，就可以連續向右完成水平滑行動作。
練習提示:左右水平滑動的次數可以根據動作的需要自由滑動。2.雙擡腳跟橫滑步的準備姿勢:雙腳左右，腳尖外展，手臂自然下垂。
行動過程；(以水平向右滑動為例)人體重心向右移動。雙腿向右直立時，擡起兩個腳跟，右腳帶動左腳向右移動壹只腳，使兩個腳跟的擡起腳跟並攏，右腳向右移動壹步，恢復預備姿勢。運動提示:動作要點是腰部和臀部帶動身體重心移動。
3.交叉滑行準備姿勢:雙腳左右，左腳趾向左，雙臂自然下垂。動作過程:(以水平向右滑動為例)左腳提腳跟，腳跟靠近右腳跟。
左腳壓腳跟時，右腿伸直，整個腳掌向右滑動壹步。然後雙腳前腳掌快速使腳尖超過內側。
當左腳跨過*右腳前壹步(腳尖越過右)時，雙腳前腳掌繼續磨地，使左腳尖越過左，同時擡起腳跟。此時，右腳尖已經轉向正前方。準備開始第二次交叉滑行。
練習提示:這個滑步的重點是前腳掌的研磨動作。要使兩腳的移動路線在兩條平行線上，初學者先向壹個方向滑行，熟練後再完成左右兩側的交叉滑行步驟。4.轉身交叉滑行預備動作:同上:擡起左腳腳跟同時使腳尖超左。當左腳腳跟靠近右腳腳弓時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左滑動壹步。
此時左腳腳跟著地，右腳提腳跟，左腳伸直旋轉至右腳尖，身體向右後方旋轉180度，然後右腳腳跟著地，左腳提腳跟，右腿伸直向右滑動壹步。這樣重復動作。
練習提示:動作的關鍵是在另壹條腿滑動的同時壓腳跟。(5)棱形滑行:根據水平滑行結合轉身動作的要領進行棱形滑行。練習提示:1。靈活轉向。
棱柱滑動步驟可以順時針方向完成。2.轉彎滑行的時候可以結合身體和手臂的動作。
(6)周向臺階/v？ct=301989888。rn=20。pn = 0 & ampdb = 0 & amps = 8 & ampD6 % CE % E8 % B2 % BD % B7 % A8 % BD % CC % d 1% A7 & amp；fr=ala0 .