1宋公式
劈、崩、鉆、炮、橫、五拳也因此得名。拳如斧，性為金，形為箭，性為木；鉆拳形似圓錐，屬水；槍拳形似槍，性質屬火；橫拳形似梁，屬土。根據相互發展的理論，橫拳可以產生劈拳，劈拳可以產生鉆拳，鉆拳可以產生崩拳，崩拳可以產生炮拳，炮拳可以產生橫拳。萬物若生，可生各種拳。根據相知理論，劈拳可以戰勝崩拳，崩拳可以戰勝橫拳，橫拳可以戰勝鉆拳，鉆拳可以戰勝炮拳，炮拳可以戰勝劈拳。
拳頭劈宋公式:兩床兩鉆相連，恨不得上下。輕松接骨，輕松洗筋洗髓，手足劈開，壹口氣鋪開。
鉆拳的歌式:鉆拳本來就是逆天，上下壹起戰鬥才是真事。左右兩邊都壹樣，隨意變化。
拳崩的宋口訣:拳崩是木病如箭，全靠壹寸丹。跟著變化，跟著方法，轉身，爬樹。
火炮拳的曲式:火炮拳先從虎躍到溪中，兩塊包裹如山。在鉆塌的過程中，加入化學拍打，提肛緩解腹水。
橫拳宋式:橫拳如鐵梁，橫中有直橫。左右包裹要滿意，力度要牢固。
2.三體姿勢
形意拳叫立樁基礎功，是壹切方法的源頭，是壹切變化的基礎。有句話說:“樁功是個寶，有它就好。”如果妳想學好形意拳，妳必須打好樁功的基礎。在樁功有了紮實的基礎，練出來的形意拳才能穩紮穩打，內外融合，達到“動如狡兔不動如五嶽”的目的。另壹方面，沒有紮實的樁功基礎，無論妳學多少形意拳套路，多麽努力，都是空中樓閣，紙上談兵。
形意拳又叫“三才式”，即天地三才；也是樁功和形意拳壹切變化的開始，所謂“以不變應萬變的三體”就是這個道理。
第壹，三向功法
無限體式:練習者首先要選擇正確的方向:立正，雙手自然垂下，頭直上，下巴微收，舌頭上腭，呼吸自然，心平氣和，融於自然，失去思想，初步達到無限體式的基本要求。這時，妳會感覺到自己的心臟在平穩地跳動，氣血在緩慢地流動，直到身體內外的陰陽平衡，妳才會感到輕松愉快。
“無量身法”是三體身法的預備身法，主要是調節練習者使其心神平靜，氣血運行，陰陽平衡，為基礎功的修煉打好基礎。
長期站立可調節中樞神經，精神內斂，精力充沛；心臟跳動平穩，可自由回縮；氣血通暢，對神經衰弱、心臟病有明顯療效。
三式:慢慢地長吸壹口氣，然後慢慢地將手掌從身體兩側擡起至小腹根部，隨著氣息慢慢地擡起抵住小腹，直到與胸部平齊為止(如圖1)，然後慢慢地呼出吸入的氣息，隨著呼出的氣息，雙手按照原來的上升路線慢慢地落向肚臍兩側，同時雙腿微微彎曲(如圖2)，手掌變成拳頭。左拳從肚臍開始，以下頜緊貼身體沿中線向上至心臟(如圖4)。左拳以45度角向前出拳，與鼻尖對角向上至眉毛高度，下頜向外扭轉(如圖5)。然後，拳頭向內轉，落向胸部，手掌向下。左拳向外出拳的同時，左腳也向前邁壹步，與右腳成45度角，兩腳距離約壹尺。右手轉掌，掌心向下，形成三體樁功(圖6)。整個動作是從動到靜。
動作要領:動作要完整、協調，鼻尖、指尖、腳趾(圖7)相對，身體看似直立、傾斜，但頭部要頂直；左手要沈肩垂肘，手肘要包緊，指尖要向前。
第二，三提與丁雄鷹的捕捉的區別。
三式的幾個動作要求速度均勻，切忌忽快忽慢。從極-極到極-極的過程是調節呼吸過程和調動心神、氣的運動，它采用壹種緩慢而均勻的運動。所以也可以說是壹個動靜結合的過程。正因為如此，形意拳的聖賢們才把三體和鼎鷹分開。
鷹抓是在無極式的基礎上開始的，雙手貼著腹部沿中線向上舉至胸部，再貼著腹部沿中線向肚臍兩側下沈。然後，右拳向上壓至胸前，向前向上出拳，直至與眉心平齊，左拳自下而上沿中線出拳，拳心向上，直至兩手合攏，手掌同時變化，右掌回縮至腹部前側，左掌下翻至胸前平齊。整個過程越來越快，右拳最快到達最高點，左拳換手向下猛擊胸部，最快。這是壹個加速的過程。所以從這個角度來說，“三體式”和“捕鷹式”是完全不同的，有本質的區別，是形意拳聖賢們公認的，希望廣大形意拳愛好者能夠區分開來，不要混淆。
三、三向體式的技術要求和功能
(壹)基本要求和功能
1，掌型要求“三圈”。也就是“手掌是圓的。”由於手掌的收回，增加了手掌的側向支撐力，有利於控制對方重心的變化。“手背圓”，指尖堅硬，三關節有力，有利於氣血運行。“虎口圓”，鼓勵手掌外撐內扣的力量(圖8)。
2.牙齒、手、腳需要“三個按鈕”。即“牙扣”，牙齒就是骨尖，“牙扣”可以發動骨尖的力量；《拳經》說，“勇氣在骨，牙齒卻碎了”，就是這個道理。“手扣”，手指甲是腱尖，“手扣”是發動上肢腱尖的力量，可以到達指尖，用很大的力量穿透尖端關節；“腳扣”可以激活下肢肌腱尖端的力量，到達下肢，穿透腳趾，使下盤樁的基礎牢固。
3.頭、舌、手要達到三頂。即頭頂可以振奮精神，發動發絲血尖的力量；舌頭是肉尖，“舌尖上腭”，即發動肉尖的力量，舌頭卷起落下，沈入腹部。此外，咽津歸腹，腹部堅實，充滿內功；“手頂”可以增加尖前頂的力度，深入指尖，增強手指的鉆孔力度。
4、腳、臂、肩、頭“四平”。形意拳通常從“抓鷹”開始，樁功的“三體”和“抓鷹”的公式也是壹樣的。所以要求是壹樣的，都要求“四級”。
(1)“頭頂平”，即下腭可以自然恢復，在頭上形成壹個頂，壹個豎頸，既能激活血尖(即發梢)，又能振奮精神。
(2)“兩肩要平”。即上半身不要傾斜，肩膀要平，要相稱，這樣才能腰壯，全身強壯。
(3)“前臂前端要平”。也就是說，手肘可以向下下沈，向內包裹，兩臂的手肘在空中，這樣前臂、肩、手就可以在壹條直線上，“三促”順暢流暢。
(4)“兩腳要平”。能使下肢力量發展，下盤技能增加，樁實，步穩。
《拳經》說:“壹步之活法”；其中“夏”是前後腳之間的位置，是體式中前三下七的力度，腳的重心是後三下七之間的距離。“救”就是“釋放”人。也就是說，在樁功站立時，要求將身體重心放在腳跟內側，前腳跟後方。這樣站立可以使前腿靈活，前進速度敏捷，不影響整體穩定性，使後腿做好發力準備。
(B)"四頭大象"
形意拳“三體式”要求“四象”。也就是像雞腿龍熊虎抱頭。“四象”的要求是針對這四種動物的特殊技能，“用心取其精華”，把它們變成自己的武術特長，也要通過動物的動作來體現其內在的含義，並熟練地運用於實戰和攻擊。這是三向姿勢。雖然是靜態的，但都是象形動態的。所以從業者壹定要認真理解，融會貫通。
1，“鼓槌”是模仿雞的“獨立造型”和“夾腿”的實力。形意拳最突出的特點就是前腿向前，後腿用力。長時間站在樁上，“兩腿夾住”的力量增大，會使“獨立形”穩定，達到“不動如山”的奇效。
2、“龍身”有三折之勢，搜骨之法，龍往往因身之“折”而強。我們在練形意拳的時候，要學習它的身法，也就是收折的特長，做到“三促”和順勁，腰勁在“轉”和“收折”中得到釋放。後膝扣動時，上半身向後扭轉，形成“似是而非，似斜非斜”的趨勢，使腰部扭轉，腿部流暢，胯部力量向前推進。“折疊”就是“儲存”。只有通過“折疊”才能達到完全的“蓄力”。在丹田省，自然實力翻倍。
3.“熊的力量”是“豎的力量”和“強的力量”的特征。“三式”為了“挺胸”、“擡頭”，調動血尖的力量，使人神清氣爽，用了“後拉”和“垂肩”。同時，上肢是“三促”，因為通過手肘和手拉肩膀，拉手臂。
4.“抱虎頭”就是學習“老虎還沒有撲向食物，早就抱好了”，這是積蓄力量的技巧。《拳經》說，“肘不離肋，手不離心，出洞之人近在咫尺”，這也是“抱頭虎”之術的精髓。站在“三姿”樁上，拳頭從下巴擊出，手掌落下與心臟齊平。因為肘落肩沈，手不離心，肘不離肋，這是“虎頭抱腦”手法的具體體現。
(3)“五個夾子”
形意拳的聖賢們常說，妳在三體中站得好，就能從四面八方脫穎而出。其實“五夾”法門就是“八面力量”，這也是我們追求的真正力量。
1、頦頸夾:使腹部變得沈悶、渾厚、光滑，能喚起人體內在的活力，有利於頭頂，使頭發啟動起來，血管迅速轉動。
2.雙臂夾:通過大、小臂的沈肘和兩臂的夾緊，將兩臂捆綁成壹個整體，同時兩臂撐地，Xi之長，全身充滿力量。
3.兩腿夾:形意拳三體的前三後七，包膝臀的“夾勁”是絕無僅有的。扭腰時，平滑後胯，使兩臀前後成壹條線，使後膝扣住，膝尖向前，體現壹種“夾緊力”；前後小腿夾在中間，體現了壹種“剪切力量”。兩種力量的結合，使得腿部的“夾緊力”成功。腿的“夾緊”力量對樁功的形意技巧和下肢起著決定性的作用。
4.臂腿夾:通過上肢沈肩、降肘、內裹的相互夾，下肢前後推的夾剪力量，丹田腰臀的扭轉，使上肢與下肢的相對部位(手與足、肘與膝、肩與臀)形成外三重力量。這種有意的錘煉會使上肢和下肢的力量正確，向外釋放時會很強，達到“上下契合”。
5.手臂和身體夾緊:向外伸出的手掌恢復手指向前推的力量，手臂向後夾緊，使沈肩垂肘的力量穩定。《拳經》雲:“肘不離筋，手不離心，出洞之人緊攜，手腳並在才是真。”是對前臂和身體夾緊的最好解釋。後臂和身體夾會充分發揮前臂的力量。《拳經》說:“第壹手打人，第二手有力”，“以壹陰擊壹陽”就是這個道理。
(4)“靜與動”
從無桿姿勢到三體姿勢的整個過程是“靜與動”的結合，相互促進。“靜是本體，動是功能”，這是整個過程的主線，為練好外貌，追求行動中的“動”打下了良好的基礎。有了紮實的基礎，就要進壹步追求“靜中有動”，這也是我們的老祖宗常說的。即“意”的訓練、“神”與“氣”的內在修煉、“內勁”的修煉；進而達到意為力的高超地位。
《拳經》說:“靜中之動是真動，動中之靜是真靜。”這些都是我們的祖先在練習三體的過程中的經驗和體會。在平時磨練動作的同時，要追求“靜中有動”、“動中有靜”。只有這樣，我們才能知道它的本質，理解它的意義，才能達到“潤物細無聲，自然而然”和“不沾沾自喜，感人至深”的神奇效果
(5)“四個提示”
形意拳的“四尖”是指人的頭發是血的尖，舌頭是肉的尖，手指甲和腳趾甲是筋的尖，牙齒是骨的尖。修行者如果能啟動“四招”，氣質和風度都會豁然壹變，會感到精力充沛，膽識過人，令人望而生畏。“驚起四尖”其實就是“有感而發，神作所為”，主要是發揮內在精神。
在練習樁功時，有些人只練表象，而不註重內在含義和靜態運動。他們總覺得無聊，容易產生雜念，心慌，難以持久。如果“四尖”啟動與外部動作相結合，氣勢自然倍增，妳也會很平靜。