承認妳對自己的看法。
1，認清自己的優勢和特點。
了解自己的優點和價值，這樣在妳試圖接受自己的缺點時，才能得到平衡。另外，認識到優點也有助於妳改變對自己的壹貫看法。【4】從列舉自己的優點開始，壹時想不起來的可以壹天寫壹個優點。例如:
我充滿了愛。
作為母親，我堅強可靠。
我是壹個有天賦的畫家。
我有創造力，善於解決問題。
2.列出妳的成就。
通過列舉妳的成就來識別和認可妳的優勢。成就可以包括妳給別人的幫助，個人的成就，或者妳克服的困難。[5]列舉這些成就可以讓妳更加關註自己的行為或事跡，更具體的例子有助於妳進壹步認清自己的優點，比如:
父親的去世給我的家庭帶來了沈重的打擊，但我為自己能和母親共度難關而自豪。
我定了壹個目標要跑半程馬拉松，經過半年的訓練，我真的實現了！
失業後，調整狀態，同時維持開銷，真的不容易，但是我已經認清了自己的優勢，現在狀態好多了。
3.清楚的知道自己對自己的看法。
對自己有壹個清晰的認識，有助於找出自己對自己過於苛刻的方面。【6】過於苛刻是指對自己的某些特點的負面看法，甚至是無端的批評，往往是徒勞的。如羞愧或失望，這些負面情緒不利於自我接納。首先列出對自己的負面看法，比如:
我什麽都做不好
我總是誤解別人的意思。我壹定有什麽問題。
我太胖了。
我總是害怕做決定。
4.了解別人的看法對自己的影響。
當別人評價我們的時候，我們往往會內化吸收，把別人的觀點變成自己的。如果我們能找到自我觀的根源，我們就可以開始重新思考我們應該如何看待自己。[7]
比如，如果妳媽媽總是對妳的外表不滿意，那麽妳就很容易對自己的外表沒有安全感。但是妳知道，母親很關鍵，因為她沒有安全感。壹旦明白了這壹點，妳就可以重新審視自己，樹立信心。
質疑批評的內在聲音
1.當消極的想法出現時，要保持警惕。
壹旦妳弄清楚妳對生活的哪壹方面最不滿意，就該平息妳內心批判的聲音了。[8]內心的批評家可能會告訴妳:“我的身材不完美”或者“我什麽都做不好。”安撫這些批評的聲音將有助於減少對自己的負面看法，並為憐憫、寬恕和接受留下空間。要安撫這些批判的聲音，首先要註意它們出現的時間。例如，如果妳發現自己在想“我真是個白癡”，問問自己:
是這樣嗎？
這個想法會讓我開心嗎？
我會對我愛的人或朋友說這句話嗎？
如果答案是否定的，那麽妳就會明白，又是內心的批評家在作怪了。
2.質疑批評的內心聲音。
當妳發現自己有消極的自我觀點時，學會質疑這些想法，安撫妳內心的“批評者”。思考對策，用積極的想法或話語反駁，或者利用自己的優勢抵制消極的想法。[9]
如果妳發現自己在想“我真笨”，不妨換壹種方式表達:“雖然我不太懂這個領域，但其他方面我還是比較擅長的，所以無所謂。”
時刻提醒自己的優勢:“每個人都擅長不同的領域，我很自豪地知道自己在另壹個領域的天賦或專長。”
告訴妳內心的批評家，那些消極的想法不是真的。“好吧，我內心的批評家，我知道妳總是說我不聰明，但這是不對的。現在我已經明確了自己的優勢，其他重要領域我肯定是擅長的。”
確保妳善待妳內心的批評家。時刻提醒自己，教導自己，畢竟現在還是學習修正自我觀的階段。
3.在努力提升自己之前，先學會接納自己。
自我接納是指接納現在真實的自己，而自我提升是指專註於未來有助於自我接納的改變。[10][11]認清並珍惜當前的真實情況，再決定是否改善。
比如妳想減肥。
首先要做的就是接受自己現在的體重:“雖然我想減肥，但是我現在也很漂亮，感覺也很好。”
之後，積極而富有成效地構思自我提升策略。
與其想“我現在身材不好，但是如果能瘦下來18kg，我會更漂亮更自信”，不如想“我要瘦下來18kg，這樣我會更健康更有活力”。
4.改變自我期望。
如果妳對自己有不切實際的期望，妳會感到沮喪，讓自我接納變得更加困難。所以要適當調整自己的自我預期。[12]
比如妳覺得“我今天懶得收拾廚房”，不如調整壹下預期，“我今天給全家做了晚飯，明天早飯後我可以動員孩子們收拾廚房。”
可憐妳自己
1，妳要知道，妳值得自己的憐惜和珍惜。
也許自憐似乎是利己主義，聽起來很奇怪，讓人很不舒服，但自憐是自我接納的基礎，因為慈悲心意味著“對他人不幸的憐憫，想幫助他們解除痛苦。”[13]妳值得這樣的體貼和善良！自憐的第壹步是確認自我價值。[14]
人的自我肯定很容易受到別人的思想、感情、觀點、信念的影響，這很正常。但是不要讓自己的自我肯定被別人影響，自己做決定。學會認可自己，欣賞自己，不需要得到別人的肯定。[15]
2.每天練習自我肯定。
自我肯定就是用積極的話語來激勵和振奮情緒，對建立自憐會有很大幫助。【16】對自己的憐憫有助於理解和原諒過去的妳，從而幫助妳擺脫內疚和後悔。每天的自我肯定也有助於慢慢改變自己內心的批判聲音。日復壹日地通過言語、話語或自我肯定來建立自我同情。自我肯定的例子包括告訴自己:
我能渡過難關；我比我想象的要堅強。
我並不完美，我也會犯錯，但沒關系。
作為壹個孩子，我善良體貼。
花點時間珍惜自己。如果有壹天妳在接受自己的某些特質上遇到了瓶頸，不妨休息壹下，自憐壹下。妳知道，妳對自己的看法可能是痛苦的或過於苛刻的。時刻提醒自己善待自己，努力自我肯定。[17]
比如妳在想“我身材不好，我太胖了”，承認這些想法對自己太不友好了。“這些想法太不友好了，讓我感到壓抑和無用。我肯定不會對朋友說這些。”
用壹些友好的話:“我的身體可能不完美，但這就是我。我很健康，想做什麽就做什麽。如果我願意，我可以和孩子們壹起玩。”
3.試著原諒自己。
練習自我原諒有助於減輕對過去的內疚，否則這種內疚會阻止妳完全接受現在的自己。也許，妳是在用不切實際的期望來評價過去的自己。原諒自己可以讓羞愧消散，讓妳重新審視過去的自己，珍惜並接受自己。但有時候，我們內心的“批判者”並不願意讓我們原諒過去的自己。
有時候，我們會感到內疚，總是和自己過不去。如果妳真的有罪惡感，就要特別註意，盡量判斷是否有外界因素的參與。有時候，我們無法控制發生的事情，但我們可以控制自己的心。努力判斷事情是否真的失控，下定決心原諒自己。
給自己寫壹封信，幫助妳充分理解自己的想法和感受，也許能幫助妳開始自我原諒的步伐。[18]用善良和愛給年輕或過去的自己寫壹封信。告訴年輕的自己(或內心的批評家)，妳可能做錯了，但妳理解並接受自己的不完美。失敗是成功之母，從中我們可以受益匪淺。告訴自己，妳所做的可能是當時妳唯壹能做的，妳已經盡力了。
4.與其愧疚，不如開始感恩。
永遠記住，從過去的失敗中吸取教訓可以讓妳以更有成效的方式審視自己。試著學會感激妳所學到的，接受生活中不可避免的錯誤。這樣，過去的愧疚和羞恥就不會再阻止妳接受現在的自己。寫下妳內疚的想法或句子，把每壹個都變成感激的話語。[19]例如:
不友好的想法或內心的“批評者”:二十多歲的我對家人極其不友好，我為此感到羞恥。
感恩的話:我很感激知道那個年齡的行為，這有助於我以後撫養孩子。
不友好的想法或內心的“批評”:我戒不掉酒，導致家庭破裂。
感恩的話:我很感激能夠修補家庭裂痕，重新開始。
請求幫助
1，和有愛心的人相處。
如果妳經常和否定妳自我價值的人相處，妳很難接受自己。當有人不斷批評妳的時候，妳很難說服自己，肯定自我價值。與支持、鼓勵或愛妳的人相處，他們會激勵妳接受真實的自己。[20]
2.去看心理醫生。
心理學家可以幫助妳深入分析阻止妳接受自己的原因。醫生可以幫助妳深入到過去，讓妳知道自我觀產生的原因，也可以想辦法和妳深入交流，提出壹些建議，讓妳更加自我肯定。
3.有自己的底線，和人說話要有主見，要果斷。
當妳不得不與喜歡找茬的人交流時，妳需要設定自己的底線。與那些人交談，這樣他們會意識到他們的話不僅沒用，而且很傷人。
例如，如果妳的老板總是對妳的工作吹毛求疵，妳可以說，“我認為我在做項目的時候沒有得到足夠的支持。”我當然想完成我的工作，但是要取悅妳真的不容易。大家壹起想個有效的辦法。"
技巧
自我接納需要時間，要有耐心，畢竟妳要重塑自我觀。
時間是寶貴的，所以要有耐心，可憐自己，努力讓每壹天都有意義。
當然也要註意別人的看法。根據他們的意見適當提升自己，但不要完全改變自己。妳獨壹無二。