(壹)、個人執業1。走路運球練習初學者可以帶著球在籃球場上自由行走。這個練習的目的是練習球感。練習的時候，可以選擇對面墻上的壹個標誌，右手拿著球朝著這個標誌走。不允許妳低頭看球。回球時，用左手運球。方法和要求和妳右手的壹樣。每手都要有壹定的練習時間。要知道，如果妳想成為壹個有攻擊性的籃球運動員，妳必須要會雙手運球。在妳覺得以步行速度直線運球很舒服後，可以嘗試以慢跑速度運球，然後逐漸加速。這樣練習壹段時間後，即使在場上來回跑球，也不會出現球失控的現象。練習時壹定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。2.熟悉球類練習。站在離墻1米左右，雙手把球舉在頭頂。右手運球到墻邊10次，然後左手運球到墻邊10次，如此交替練習。這個練習壹開始可能有點難，但是有助於提高運球時手指的球感。當球從墻面反彈回來時，手腕和手指要控制好球，通過伸臂屈腕將球拍推向墻面，指尖最終離球。3.轉身運球練習在罰球線前放壹把椅子，假設椅子是防守隊員。妳可以在椅子附近用任何壹只手運球。如果用右手運球，靠近椅子的時候，把左腳放在上面，然後以左腳為軸轉身，換左手運球上籃。雙手都要這樣練。在被對方嚴密防守的情況下，轉身運球是非常有效的進攻手段。當軸另壹側的腳向後轉時，上部運球者換手。換手後運球繞過對手，然後運球到籃下。4.球周圍的“8”字練習對任何水平的運動員都是很好的練習。上身微微前傾，雙腳略寬於肩膀，膝蓋微微彎曲。右手開始持球，如圖所示，讓球做“8”字形移動。保持雙腳固定，剛開始可以慢下來，熟練後再逐漸加快速度。掌握了繞球的“8”字後，也可以做身體繞球了。從腳踝開始，然後是膝蓋，然後是腰部。剛開始可以慢壹點，熟練後逐漸加快速度。右手持球在兩腿之間，使球走到腿後，左腿後將球傳給左手，將球向前移動，繞過左腿外側的左腿。左手使球從左腿前側在兩腿之間通過，熟練後再逐漸提高速度。在椅子附近運球，準備改變方向換手運球。把球移到右邊，讓它彈回到另壹只手。5.對於有壹定基礎的運動員來說，可以通過很多練習方法來提高前端運球。在場地中央或者運球路線上放兩把椅子。運球接近壹把椅子。假設是防禦者。在接近它的瞬間，它突然改變方向，轉手運球繞過它。在另壹把椅子前從右手換成左手，再做壹遍。在快速變向移動時，妳必須仔細理解變向移動來控制球。記住:換手運球時，球壹定要運球低。逐漸增加手腕和手指運動的速度。不同方向運球時，球要遠離椅子(也就是對手)。球應該低傳，控制好。(2)團隊練習1。壹對壹練習所有隊員分成3-4組，每組形成壹列，站在終點線後壹定距離。每組第壹名球員防守，第二名球員帶球進攻。在指定的3米寬的場地內，球員們盡力運球到前場。因為有球的球員無法利用全場的寬度突破防守者，必須用更多的運球方式到達前場。運球不僅要用右手，還要用左手。當妳到達對面的端線時，交換進攻和防守位置。運球時壹定要擡頭，不要盯著地板，保護球不被搶走。這是練習的關鍵。2.按動破發器是為那些掌握了各種基本運球技術並能自如運用的運動員設計的。3 ~ 5個防守隊員分布在場上不同的位置，讓壹個有球的球員從籃下運球進攻。防守者應盡力將帶球球員推向角落或便於進攻的“陷阱”區域。犯規者運球時不準低頭看球，不準停球，盡量保持不失球，盡力突破防守者，到達對方籃下。(3)、練習技巧壹定要雙手練習，好的運動員雙手控球能力是壹樣的。運球時擡頭，不要看球。用手指控制球，手掌要空。盡量把球保持在腰部以下。當妳被嚴密防守或攻擊籃下時，不要運球過膝。球感是關鍵。(4)、籃球控球技術與技巧當球面對防守時，最怕被拍，當球面對防守時，最怕被砸。面對防守，對方有兩次搶斷:1。右手控球時邁出壹大步，身體貼向右側，伸展手臂，插入身體和球之間，放下球拍。右手變左手時邁出壹小步，手臂剛好在妳的球線上，等妳把球送到他手裏。對付第壹次破發，妳只需要在對手沖上來的時候猛拉妳的右側，用妳的左肩擋住對手的前進路線，那麽對手要麽減速；要麽就是頭撞在肩膀上，疼的說不出來，也知道自己不好惹。對付第二次破發，記得把球壓低就行了。當妳背對防守的時候，對手經常推拉，讓妳心裏空蕩蕩的。其實對付對手逼妳拉妳最好的辦法就是主動擠他。他壹旦被擠壓，就會行動不便，自然也就破不了妳的球。這壹招在打快攻對的時候特別有效。不用沖得很快，只要粘住對手，邊控球邊上籃就行了。同時，妳也必須發揮妳左手的作用。妳的右手壹定要控球，左手壹定要伸得很長，最好放在對方的腰上，這樣才能清楚地了解對方的動作。這壹招特別適合轉身和路過的人。
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