跆拳道,Tae,就是用腳踢、撞的意思;權,用拳頭打;道是壹種藝術方法。跆拳道是壹種使用拳和腳的藝術方法。是以步法為主的功夫,步法占70%。跆拳道套路有24套;除此之外,還有兵器、擒拿、鎖摔、防身防拆等10多種基礎功夫。跆拳道是由東亞文化發展而來的韓國武術,以東方心性為基礎,傳承悠久的傳統,以“始於禮,終於禮”的武學精神為基礎。
從字面意思可以看出,跆拳道是壹種手腳並用的武術搏擊,但在壹些競技比賽中,比如奧運會,出於保護運動員、增強比賽觀賞性等原因,壹些技術尤其是手技受到限制。具體要求,即手部攻擊動作只能使用直拳(直拳),且必須只攻擊軀幹部分被護具保護的位置。
跆拳道的主要特征
第壹,以腿、拳、腳為主。
由於比賽的需要、規則的限制以及跆拳道進攻方式的特點,跆拳道以腿部進攻為主。據統計,在跆拳道技術中,腿法技術約占總技術的70%。腿攻無論是攻擊範圍還是攻擊強度都遠超拳攻,而拳招壹般以防守和格擋為主。
二、動作追求速度、力度、效果,以破發為手段,考驗技巧。
跆拳道不講究炫耀,所有動作都以武術為中心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在技巧的檢測中,破發力是檢驗的手段。就是分別用拳頭和腳去破板,以破板的粗細來判斷技巧。
第三,強調呼吸,發出聲音。
在跆拳道的練習中,要求在氣勢上給人壹種威嚴感,練習者往往用洪亮而有威懾力的聲音來顯示自己的力量。根據日本的研究資料,人在無負荷工作時,10%的肌肉會因發聲而使收縮速度提高9%,有負荷工作時可提高14%。這就是為什麽運動員在比賽時會大聲喊叫。在發出聲音的同時停止呼吸,可以減少人體內部阻力,提高動作速度,註意力集中,使動作發揮更大的力量。
第四,要剛性,方法要簡潔。
受跆拳道精神的影響,運動員在比賽中多以直打、接觸防守、躲閃技巧為主。攻擊都是直線連續攻擊,用連貫快速的腳組合打擊對手。防守多采用攔網技術,或者采用以攻代攻,以攻代防的技術。
五、禮有始有終,內外皆然。
跆拳道練習者在任何場合總是以禮相待。修行活動要以禮為始,以禮為終,養成謙虛、友善、忍耐的作風,在道德修養上不斷提升自己。
基本元素
跆拳道以變幻莫測、優美別致的腿法著稱,被世人稱為踢的藝術,這是跆拳道區別於其他格鬥技術的重要特征。跆拳道的腿多種多樣,靈活多變,對人體的柔韌性、大腦反應的靈敏性、身體動作的穩定性要求很高。是對人體機能和身體素質的綜合考驗。
跆拳道實戰中踢擊常用的部位有前腳、腳尖、腳背、腳刀、腳跟、腳跟(腳跟底部)。這些部位可以用來進行不同形式的踢法攻擊,如站立踢法、跳躍踢法、助跑踢法、轉身踢法和飛踢法,每種踢法都有不同的部位。實戰中要根據具體情況選擇不同的踢法,比如對方的位置、暴露部位、防守姿勢、雙方的距離等。踢腿時要用步法保持身體的平衡,有效地靠近對方做出壹個踢腿的動作。註意兩臂的防守。踢完馬上回到預備位置,準備下壹次攻防。腿要迅速返回,避免被對方抓住或抱住。踢的練習方法主要靠平時用各種腿法踢吊著的沙袋,通過反復練習提高踢的力量、速度和高度。
(1)前踢:實戰姿勢基礎姿勢開始。右腳轉到髖關節向左,拳頭放在身體壹側;同時以髖關節為軸擡起右腿。大腿擡至水平或略高時,關節向前推,小腿以膝關節為軸向前向上踢,到達腿尖,整條腿踢直。踢腿後迅速放松,右腿沿原路線彈起,右腳放在左腳前,保持實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,小腿放松有彈性;向前送,踢高時向上送;腿的恢復和前踢壹樣快。主要攻擊部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢也可以用於防守。前踢力由腳尖變為腳跟時,前踢動作變為前踢動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地以髖關節為軸擡起右腿,雙拳放在側邊;隨即左腳從腳掌前側旋轉180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前推,右腳向右前方直踢出,發力點在腳跟。下水後,在不啟動腿路線的情況下收回雙腿,放松,重心下降(原地或向前),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時,雙腿膝蓋夾緊;踢腿時,頭肩、腰、臀、膝、腿、踝在壹條線上;直線踢出大腿,收回原路線。側踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、肋骨、胸部和頭面部。
(3)後踢:從實戰姿勢出發,轉身背對對手。重心後移至左腳和右腳,然後擡膝,右腳靠近左大腿,拳頭放在胸前;隨即,左踏板伸直,右腳從左大腿內側向後方直踢出,直抵腳跟。踢完之後,右腳迅速沿原路線收回,成為實戰姿勢。動作要領:起腿後,上身和雙腿合攏收緊;後踢時,動作要伸長,用力;轉身,擡腿,壹次性連續踢出,不停頓;正好擊中後面的目標。後踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、胯部、胸部和頭面部。
(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時以髖關節為軸擡起右腿,雙手握拳放在胸前;立即將臀部充分送上,膝關節擡至胸前,以膝關節為軸伸直右小腿,右腿伸直於身體前方,右腳過頭頂。然後放松,以右腳跟(或腳掌)為發力點向下劈,直至落地,成實用姿勢。動作要領:雙腿盡量擡高,頭向後擡,臀部向上送,重心擡高;腳放松向前倒,落地要控制;快速果斷地邁開腿;放松妳的腳踝。作弊的主要攻擊部位是頭頂、面部和鎖骨。
(5)勾拳打腳踢:實戰姿勢開始。右腳重心前移,右腿以髖關節為軸擡起,雙拳放在側邊;左腳前腳掌旋轉180度,右腿以膝關節為軸繼續向前向上呈直線伸展。然後右腳腳掌曲膝用力向右側抽打,上身順著抽打趨勢右轉,右腿曲膝恢復,右腳落回原位,成為壹個實用的姿勢。動作要領:擡膝,伸直,右側屈膝連續快速鞭笞,不停頓;擊球點在身體前方偏右,以腳掌為擊球點;左腳旋轉支撐平衡,踢腿後腿快速縮回。擺踢攻擊的主要部位是頭、臉、腹、胸。
(6)下旋踢:實戰姿勢開始。雙腳以腳掌為軸向內旋轉約180度,然後身體右轉約90度,兩拳放在胸前。上半身右轉,用腿扭成壹定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與扭動上半身的力量相結合,右腿繼續向右回擺並鞭笞,同時上半身向右轉,帶動右腿以弧形向身體右側擺動,右腿屈膝收回;右腳向右落下後,就成了實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,連踢,壹氣呵成,不停頓;擊球點應在正前方,呈水平弧形;屈膝,以更快的速度啟動雙腿;重心原地旋轉360度。下旋踢攻擊的主要部位是面額和胸部。
(7)推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸向前推,右腳腳掌向前推,受力點在腳掌上,推力向前。動作要領:提膝後盡量收緊膝關節;重心前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿向前伸,臀部發;將路線水平向前推。推踢的主要目標是腹部。
(8)橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳擡起放在膝蓋上,拳頭放在胸前;左腳前腳掌落地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即,左掌繼續向內旋轉至180度,右腿膝關節向前擡至水平狀態,小腿迅速向左外側踢出。擊中目標後迅速放松並收回小腿。右腿落回原來的位置,變成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,雙膝前傾,盡量走直線;支撐腳外旋180度;臀部向前,身體和腿在壹條直線上;嚴格註意腳背的撞擊點;踝關節放松,擊球的感覺是“面團”和“鞭梢”。踢腿攻擊的主要部位是頭部、胸部、腹部和肋骨。
(9)跳踢:指先跳躍使身體騰空,然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙踢、飛後踢、飛後劈踢、飛後旋踢、跳踢等方法,是跆拳道的壹個高難度技術動作。在後面的教學文章中,我們會具體進行分解教學,介紹練習方法。
(10)單腿踢:同壹條腿連續踢兩次以上的攻擊方式。這個技術也屬於跆拳道的高難度技術動作,在後面的教學文章中會有具體的描述。
(11)雙腿踢:雙腿攻擊兩次以上。這個技術也屬於跆拳道的高難度技術動作,在後面的教學文章中會有具體的描述。