直拳的訓練可分為左拳和右拳。左框的左拳叫左直拳在前，右框的右拳叫右直拳在前。直拳攻擊的軌跡是直的，對手的臉是主要目標。下面是我為大家分享的散打直拳訓練課程。歡迎觀看學習。
壹、直拳的基本技術
(1)正手直拳
以左側實戰姿勢為例:左肩由腰扭向前推，左肘由彎曲向前伸直，左拳略向內握拳，拳面向前，直接攻擊前方目標，力到達拳面。同時右拳保護在右下頜上，目視前方目標。左直拳攻擊後，迅速恢復還原位置。如果練右手直拳，會把實際姿勢換到右側，練習的要領和左前手直拳壹樣。
出拳時，打擊力要來自腰部，肩膀和手臂的肌肉不能太緊張，左拳打擊前不能有任何預兆。扭腰、轉臀、出拳的動作要協調、快速。左直拳具有攻擊快，出其不意效果好的特點。左直拳的攻擊往往能讓對手措手不及，但左直拳的沖擊力較小。
(2)直拍反手拳
以左側實戰姿勢為例:右肩前推，腰臀左扭，身體重心略偏左。右拳緊握，稍向內轉前攻，呼氣用力至拳面，左拳護住頭部左側，向前看。完成攻擊後，右拳應迅速直線收回，恢復到起始位置。如果換成右實戰姿勢，左拳就變成了後手直拳，方法和要領都壹樣，但姿勢相反。
用右拳進攻時，腰、肩、肘的動作不應分開，而應同時進行。出拳時肩膀要放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰部發出，到達拳面。右拳作為反手直拳，是散打中最常用、攻擊效果最強的拳法之壹。具有猛、快、攻擊力強的特點，在正面進攻中極具威脅。
(三)容易犯的錯誤及改正方法
1，簡單的屈伸手臂，按照動作要領慢慢練習，從下往上體驗發力順序。
2.出拳時重心擡高，上身前傾；註意扣住膝蓋，切臀，使腰部沿身體縱軸旋轉。
3、出拳時要收臀，註意改掉收臀的壞習慣。拳擊時用大臂內側摩擦肋骨，糾正肘外展的壞習慣。
4.直拳時，手臂彎曲伸展，拳頭直線擊出。當肘臂即將伸直時，拳頭像電鉆壹樣向內旋轉，拳背朝上。出拳時，上身要微微前傾，配合送肩動作，增加出拳力量。
5.練習時，盡量防止拳肘下沈或後退，出拳要逐漸加速。當這種劣勢可以控制的時候，就可以用前壹步直拳了。出拳前身體各部位不要動，突然出拳。要求動作幹脆快速，逐漸加大力量。
6.對於提肘和翹腕的錯誤，壹定要練習打沙袋或手靶，註意手腕挺直，向前直擊，可以體驗不同著力點的感覺。
二、直拳強化訓練法
直拳的訓練可分為左拳和右拳。左框的左拳叫左直拳在前，右框的右拳叫右直拳在前。直拳攻擊的軌跡是直的，對手的臉是主要目標。
任何壹個放在前面的拳頭都叫向前直拳(即向前直拳)，可以是左拳，也可以是右拳。如果左手在實戰中，左拳就是前手；比如右手實戰時，右拳就是射手(俗稱“左撇子”)。反手拳常被稱為重拳，用正手的目的是窺探對手的虛實，擾亂對手的思維，阻撓和迷惑對手，破壞對手的防禦體系，為重拳進攻創造條件。
當然，撞針也可以用來打孔。任何壹種拳法的打擊力主要取決於出拳速度。出拳速度越快，沖力越大，打擊力量越大。加快拳臂的前伸，輔助前面的前進，前傾送肩，把體力集中在拳面上，就可以獲得相當的打擊力量。
(壹)直拳力量練習(正手直拳)
以左側為例:在身體左側伸展的前提下，左肩向前推，左臂向前伸，右胸微含，右肩保持不動。練習者應該會覺得失去了重心。左腳趾要抓緊地面，左腳不要離開地面。這個練習的目的是獲得最長的擊球距離。左右交替訓練100以上至200拳。通常情況下，拳臂應迅速伸直。比如左臂直伸向前方目標，曲臂收回。在不用力的情況下，左肘和左拳做直線來回運動。左右兩邊交替反復訓練，次數不限，直到筋疲力盡。另外，用左拳觸壁，按直拳發力、發力順序:推(左)腿，轉髖推肩，再用左拳推壁；力量要短而有力，左肩要小範圍向前旋轉。左右拳交替做50到100次為宜，壹天數次。
(二)直拳擊中目標的模擬練習
以左側為例:練習時，可以設置記號筆(掛牛皮等。)正前方(略高於下頜)。測完擊球距離後，可以用直手反復出拳，每次剛碰到記號筆，收拳後要迅速回到原來的身體姿勢。動作熟練後，用打擊手快速連續壹擊，左右拳交替，方法相同。
或者，在練習者面對豎鏡的情況下，保持實戰姿勢，在同壹個地方反復練習左直拳，用右手進行保護。動作更加準確熟練後，加快出拳和恢復。出拳時拳頭不會飄，會受高低。練完左拳後換到右側練右拳，盡量達到左右平衡的訓練，避免為了達到全面發展而偏於壹端。
(3)上壹步中的氣壓練習
以左側為例:實戰姿勢，左側站立，配合前滑練習，右腳蹬地，左腳向前滑壹小步，同時直擊左拳，右腳立即跟上同樣距離，同時開始滑拳出拳。練習的時候左腳還沒有踏踏實實，左直拳也只是直拳，所以右腳要快速跟上步伐，同時收回左拳，仍然保持良好的實戰姿勢，如此反復練習。然後右側練習。
通過這個練習，主要是掌握移動正手直拳的擊球技術，同時也可以練習為雙手直拳連續擊球。配合不同的步法，姿勢，交叉和組合步法，保持移動或攻擊，或閃後直拳訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進、退、高、低的柔韌性訓練。
(4)練習打沙袋和掛球
1，左右直拳打沙袋:采用左輕右重，右輕左重的方法，配合步法練習，動作連貫，節奏分明，提高直拳的技術和打擊力度。
比如左手推沙袋的同時，右直拳沖出去打沙袋，右拳出拳打沙袋的壹瞬間，左直拳沖出去打沙袋；然後快速撤離，或滑或閃，重復。緊接著各種步法圍繞沙袋進行左右直拳，或連續直正手拳，或左右交替拳，每次訓練度10到30分鐘。
2.左右直拳打高球:打高球時，高球被打中，會來回擺動。暫時不玩搖擺球，等球停了再壹個壹個玩。要想打出帶滑步的正手直拳，首先要判斷離落球的距離。前鋒打手臂時，用拳面接觸墜球。接下來就是揮高球，配合步法直拳打高球。
比如站在落球前，前腳起跳(以實際姿勢為準)，壹步壹步靠近落球。剛落步時，擊球力量應該是震球的力量。妳不能用推力把球推開，而是把它彈出來。當力足夠大時，球會出現劇烈的顫動；當球被彈出剛彈回來，反手出拳直出，準確命中目標點。
(5)直拳目標位置的練習
1，固定目標練習:輔助者舉起的目標距離不變，練習者有足夠的時間考慮步法和拳法的配合，準確判斷出拳距離。練習者應該站起來，向前滑壹步。拳臂壹伸直，就碰到了手靶的位置。左直拳擊打手靶時，拳頭向左扭轉，拳臂立即按原出拳路線收回。
攻擊右直拳(反手直拳)壹定要和左直拳配合，以左直拳為導向。當左直拳出拳時，右直拳接著是左、右拳。擊出右直拳，腰部微微向左扭轉。送右肩，但身體重心不得超過前腳掌支撐點。
2.動靶練習法:只有掌握了固定靶，才能進入動手靶練習。輔助者的手靶不斷改變靶位和靶距，練習者要調整步法，準確判斷手靶距，看到輔助者舉起的靶位就打出相應的拳位。移動手靶的練習要判斷準確，出拳有力，拳擊進攻失敗時身體重心要平衡。
3、實戰手靶練習法:練習者和輔助者在實戰中練習。幫助者前進壹步，實踐者後退壹步；幫助者後退壹步，修行者就前進壹步。當輔助者向左或向右移動時，練習者與輔助者的移動方向相同。輔助者壹邊移動壹邊舉起目標，練習者壹邊向輔助者移動壹邊揮拳擊打目標。練習者要快速地向前、向後、向左、向右移動，並善於在移動的過程中猜測和不斷猜想幫助者會舉起什麽樣的目標，以提高思維活動的能力。在實際的手靶練習過程中，始終保持正確的攻防姿勢。在實際手靶練習的過程中，助手要時刻註意進攻者攻防姿勢的正確性。當進攻方攻防姿勢走樣時，輔助會用另壹只空著的手去打他的防守空隙，從而培養進攻方養成良好的攻防姿勢。
(6)努力練習直拳
直拳的訓練不僅要練成好的技術，還要打不同的方向，不同的速度；還要練就壹套破壞力相當大的拳頭。
從上面提到的牛皮線、沙袋、掛球、手靶、空襲可以訓練壹些力量和技巧，但是拳面硬度不夠強。在這裏，我們介紹壹種簡單有效的方法。
壹拳著地:側躺在地上，右拳或左拳支撐地面，雙腳並攏，右腳著地，左腳擱在右腳上；也就是說，側臥時，右拳右腳支撐身體，右臂伸直，雙腿伸直。用右拳支撐身體時，左臂向上伸展，與右臂形成十字。把拳頭直直地插入地球深處，深呼吸，然後通過鼻子噴出來。右拳向地面推壹次，左拳向空中彎壹次。剛開始最多只能堅持50拳換手，也就是左拳靠在地上，反復交替，每手沖出100拳。
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