直拳的訓練可分為左拳和右拳。左框的左拳叫左直拳在前,右框的右拳叫右直拳在前。直拳攻擊的軌跡是直的,對手的臉是主要目標。下面是我為大家分享的散打直拳訓練課程。歡迎觀看學習。
壹、直拳的基本技術
(1)正手直拳
以左側實戰姿勢為例:左肩由腰扭向前推,左肘由彎曲向前伸直,左拳略向內握拳,拳面向前,直接攻擊前方目標,力到達拳面。同時右拳保護在右下頜上,目視前方目標。左直拳攻擊後,迅速恢復還原位置。如果練右手直拳,會把實際姿勢換到右側,練習的要領和左前手直拳壹樣。
出拳時,打擊力要來自腰部,肩膀和手臂的肌肉不能太緊張,左拳打擊前不能有任何預兆。扭腰、轉臀、出拳的動作要協調、快速。左直拳具有攻擊快,出其不意效果好的特點。左直拳的攻擊往往能讓對手措手不及,但左直拳的沖擊力較小。
(2)直拍反手拳
以左側實戰姿勢為例:右肩前推,腰臀左扭,身體重心略偏左。右拳緊握,稍向內轉前攻,呼氣用力至拳面,左拳護住頭部左側,向前看。完成攻擊後,右拳應迅速直線收回,恢復到起始位置。如果換成右實戰姿勢,左拳就變成了後手直拳,方法和要領都壹樣,但姿勢相反。
用右拳進攻時,腰、肩、肘的動作不應分開,而應同時進行。出拳時肩膀要放松。充分利用腰部的力量,使打擊的力量從腰部發出,到達拳面。右拳作為反手直拳,是散打中最常用、攻擊效果最強的拳法之壹。具有猛、快、攻擊力強的特點,在正面進攻中極具威脅。
(三)容易犯的錯誤及改正方法
1,簡單的屈伸手臂,按照動作要領慢慢練習,從下往上體驗發力順序。
2.出拳時重心擡高,上身前傾;註意扣住膝蓋,切臀,使腰部沿身體縱軸旋轉。
3、出拳時要收臀,註意改掉收臀的壞習慣。拳擊時用大臂內側摩擦肋骨,糾正肘外展的壞習慣。
4.直拳時,手臂彎曲伸展,拳頭直線擊出。當肘臂即將伸直時,拳頭像電鉆壹樣向內旋轉,拳背朝上。出拳時,上身要微微前傾,配合送肩動作,增加出拳力量。
5.練習時,盡量防止拳肘下沈或後退,出拳要逐漸加速。當這種劣勢可以控制的時候,就可以用前壹步直拳了。出拳前身體各部位不要動,突然出拳。要求動作幹脆快速,逐漸加大力量。
6.對於提肘和翹腕的錯誤,壹定要練習打沙袋或手靶,註意手腕挺直,向前直擊,可以體驗不同著力點的感覺。
二、直拳強化訓練法
直拳的訓練可分為左拳和右拳。左框的左拳叫左直拳在前,右框的右拳叫右直拳在前。直拳攻擊的軌跡是直的,對手的臉是主要目標。
任何壹個放在前面的拳頭都叫向前直拳(即向前直拳),可以是左拳,也可以是右拳。如果左手在實戰中,左拳就是前手;比如右手實戰時,右拳就是射手(俗稱“左撇子”)。反手拳常被稱為重拳,用正手的目的是窺探對手的虛實,擾亂對手的思維,阻撓和迷惑對手,破壞對手的防禦體系,為重拳進攻創造條件。
當然,撞針也可以用來打孔。任何壹種拳法的打擊力主要取決於出拳速度。出拳速度越快,沖力越大,打擊力量越大。加快拳臂的前伸,輔助前面的前進,前傾送肩,把體力集中在拳面上,就可以獲得相當的打擊力量。
(壹)直拳力量練習(正手直拳)
以左側為例:在身體左側伸展的前提下,左肩向前推,左臂向前伸,右胸微含,右肩保持不動。練習者應該會覺得失去了重心。左腳趾要抓緊地面,左腳不要離開地面。這個練習的目的是獲得最長的擊球距離。左右交替訓練100以上至200拳。通常情況下,拳臂應迅速伸直。比如左臂直伸向前方目標,曲臂收回。在不用力的情況下,左肘和左拳做直線來回運動。左右兩邊交替反復訓練,次數不限,直到筋疲力盡。另外,用左拳觸壁,按直拳發力、發力順序:推(左)腿,轉髖推肩,再用左拳推壁;力量要短而有力,左肩要小範圍向前旋轉。左右拳交替做50到100次為宜,壹天數次。
(二)直拳擊中目標的模擬練習
以左側為例:練習時,可以設置記號筆(掛牛皮等。)正前方(略高於下頜)。測完擊球距離後,可以用直手反復出拳,每次剛碰到記號筆,收拳後要迅速回到原來的身體姿勢。動作熟練後,用打擊手快速連續壹擊,左右拳交替,方法相同。
或者,在練習者面對豎鏡的情況下,保持實戰姿勢,在同壹個地方反復練習左直拳,用右手進行保護。動作更加準確熟練後,加快出拳和恢復。出拳時拳頭不會飄,會受高低。練完左拳後換到右側練右拳,盡量達到左右平衡的訓練,避免為了達到全面發展而偏於壹端。
(3)上壹步中的氣壓練習
以左側為例:實戰姿勢,左側站立,配合前滑練習,右腳蹬地,左腳向前滑壹小步,同時直擊左拳,右腳立即跟上同樣距離,同時開始滑拳出拳。練習的時候左腳還沒有踏踏實實,左直拳也只是直拳,所以右腳要快速跟上步伐,同時收回左拳,仍然保持良好的實戰姿勢,如此反復練習。然後右側練習。
通過這個練習,主要是掌握移動正手直拳的擊球技術,同時也可以練習為雙手直拳連續擊球。配合不同的步法,姿勢,交叉和組合步法,保持移動或攻擊,或閃後直拳訓練,實戰姿勢也要隨時變化,或左或右。進、退、高、低的柔韌性訓練。
(4)練習打沙袋和掛球
1,左右直拳打沙袋:采用左輕右重,右輕左重的方法,配合步法練習,動作連貫,節奏分明,提高直拳的技術和打擊力度。
比如左手推沙袋的同時,右直拳沖出去打沙袋,右拳出拳打沙袋的壹瞬間,左直拳沖出去打沙袋;然後快速撤離,或滑或閃,重復。緊接著各種步法圍繞沙袋進行左右直拳,或連續直正手拳,或左右交替拳,每次訓練度10到30分鐘。
2.左右直拳打高球:打高球時,高球被打中,會來回擺動。暫時不玩搖擺球,等球停了再壹個壹個玩。要想打出帶滑步的正手直拳,首先要判斷離落球的距離。前鋒打手臂時,用拳面接觸墜球。接下來就是揮高球,配合步法直拳打高球。
比如站在落球前,前腳起跳(以實際姿勢為準),壹步壹步靠近落球。剛落步時,擊球力量應該是震球的力量。妳不能用推力把球推開,而是把它彈出來。當力足夠大時,球會出現劇烈的顫動;當球被彈出剛彈回來,反手出拳直出,準確命中目標點。
(5)直拳目標位置的練習
1,固定目標練習:輔助者舉起的目標距離不變,練習者有足夠的時間考慮步法和拳法的配合,準確判斷出拳距離。練習者應該站起來,向前滑壹步。拳臂壹伸直,就碰到了手靶的位置。左直拳擊打手靶時,拳頭向左扭轉,拳臂立即按原出拳路線收回。
攻擊右直拳(反手直拳)壹定要和左直拳配合,以左直拳為導向。當左直拳出拳時,右直拳接著是左、右拳。擊出右直拳,腰部微微向左扭轉。送右肩,但身體重心不得超過前腳掌支撐點。
2.動靶練習法:只有掌握了固定靶,才能進入動手靶練習。輔助者的手靶不斷改變靶位和靶距,練習者要調整步法,準確判斷手靶距,看到輔助者舉起的靶位就打出相應的拳位。移動手靶的練習要判斷準確,出拳有力,拳擊進攻失敗時身體重心要平衡。
3、實戰手靶練習法:練習者和輔助者在實戰中練習。幫助者前進壹步,實踐者後退壹步;幫助者後退壹步,修行者就前進壹步。當輔助者向左或向右移動時,練習者與輔助者的移動方向相同。輔助者壹邊移動壹邊舉起目標,練習者壹邊向輔助者移動壹邊揮拳擊打目標。練習者要快速地向前、向後、向左、向右移動,並善於在移動的過程中猜測和不斷猜想幫助者會舉起什麽樣的目標,以提高思維活動的能力。在實際的手靶練習過程中,始終保持正確的攻防姿勢。在實際手靶練習的過程中,助手要時刻註意進攻者攻防姿勢的正確性。當進攻方攻防姿勢走樣時,輔助會用另壹只空著的手去打他的防守空隙,從而培養進攻方養成良好的攻防姿勢。
(6)努力練習直拳
直拳的訓練不僅要練成好的技術,還要打不同的方向,不同的速度;還要練就壹套破壞力相當大的拳頭。
從上面提到的牛皮線、沙袋、掛球、手靶、空襲可以訓練壹些力量和技巧,但是拳面硬度不夠強。在這裏,我們介紹壹種簡單有效的方法。
壹拳著地:側躺在地上,右拳或左拳支撐地面,雙腳並攏,右腳著地,左腳擱在右腳上;也就是說,側臥時,右拳右腳支撐身體,右臂伸直,雙腿伸直。用右拳支撐身體時,左臂向上伸展,與右臂形成十字。把拳頭直直地插入地球深處,深呼吸,然後通過鼻子噴出來。右拳向地面推壹次,左拳向空中彎壹次。剛開始最多只能堅持50拳換手,也就是左拳靠在地上,反復交替,每手沖出100拳。
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