腹部減肥運動
10步腹部瘦身運動打造小蠻腰
因為暴飲暴食，脂肪堆積在腰部，假期經常在家久坐看電視上網，缺乏運動讓腰部減肥成為壹句空話。不用擔心，學習腹部腸道減肥操，做腰部局部健身操，也可以改善腸道的消化功能，達到減少食量的奇效。瘦腰不再是夢！
1，仰臥，雙手張開，自然放在身體兩側，雙腿伸直。彎曲右腿，向身體左側下落，直到接觸地面。換左腿前保持10秒。
2、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手撐地，盡量擡起頭和上半身並堅持10秒，直到感覺腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰臥，雙腿並攏，膝蓋彎曲，身體放松，雙手放在腰上。の?用文字按摩腹肌。
4.坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿並攏。雙手放在腰上，然後深呼吸，試著鼓起腰腹。
5、保持動作4的姿勢，呼氣，盡量收緊腰腹。
6.回到動作4的姿勢。雙腿盡量向腰部方向擡起，註意保持上身挺直，雙膝並攏，利用腰腹的力量完成這個動作。
7、俯臥，雙手支撐上半身重量，擡腿用腳尖交替輕敲臀部。註意膝蓋並攏。動作頻率越高，瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐，雙手交叉，掌心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣，收緊腰腹至最大，持續10秒。
9.仰臥平躺，雙手水平擡起，雙腿擡起至與地面成直角。註意雙腿並攏，形成壹條直線。
10，保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜45度角後站好，保持10秒後換向右側。
十分鐘有氧運動
第壹，早上起床後，洗漱後，大腦清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，腳尖輕輕抓地，俯視眼睛。
二、頭部活動:以頭部為筆尖，用意念調動頭部寫兩個字？長壽。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
第三，擴胸活動。站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌。站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
第五，用手畫壹個圓。兩手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌高度與腰帶持平，相當於中醫說的？有脈搏嗎？高度，保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂用上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。
第六，弓步擴胸法。以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再做兩臂開合的擴胸動作。動作要慢，讓擴胸肺活量增加，吸氧量增加。同時，腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲伸展雙腳，使上下肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。高於***2分鐘左右。
七、放松整理結束。時間大概壹分鐘。方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。
瘦腿有氧運動
第壹節:我們要坐在床上，雙腿跪著，腳著地，雙手抱住腿肚子。用手掌的力量，用指尖從下往上按壓。當腿部肌肉感到酸痛，皮膚微微發紅時，可以換另壹條腿練習上述運動。這種按摩瘦腿的方法，可以促進腿部的血液循環，也可以讓腿部遠離脂肪的困擾，輕松瘦出美腿。
第二節:坐在床上，雙腿微微分開，膝蓋微微彎曲，腳著地。雙手托住腳踝，雙手自下而上輕輕按摩腿部，再用另壹條腿練習上述動作。這種按摩瘦腿的方法可以放松腿部，也可以加速腿部脂肪的燃燒。
第三節:雙腿微張站立，靠腰部力量向下彎曲身體，雙手上下交替拍打雙腿，放松腿部肌肉，也能使腿部堆積的脂肪迅速瓦解。經常這樣拍拍腿，可以讓腿遠離脂肪的困擾，輕松瘦出纖細的曲線。
第四節:妳需要坐在床上，雙腿並攏，膝蓋微曲，雙腳著地。用食指的關節輕輕按壓腿部穴位，雙腿交替練習以上動作。這種簡單的按摩瘦腿方法，具有排毒功能，不僅可以讓妳的腿部血液循環順暢，還可以讓妳的腿部得到恢復，讓妳輕松擁有修長的美腿。
第五節:在床上坐直，雙腿平放在床上，雙手握拳，用臂力將食指關節對準腳踝，從雙腿兩側輕輕按壓。按壓時，可以感覺到腿部有輕微的疼痛。雙腿交替練習以上練習，直到微微發紅。這種運動可以加速腿部脂肪的燃燒，使其更加悶熱。
白領健美操
白領耗費大量腦力。根據中醫理論，什麽是腦力？國君之官，何為神？頭皮和大腦之間的解剖血液交流密切相關。用木梳或者手指當梳子，從額頭到後腦勺？梳頭？左中右十次。要讓梳子輕輕接觸頭皮，既對頭發頭皮有按摩保護作用，又能輕微刺激大腦皮層，促進顱骨內外的血液循環，從而達到提高大腦工作效率的目的。