杠鈴硬拉伸在哪裏？杠鈴硬拉伸主要是鍛煉背部肌肉，同時也鍛煉腿部肌肉、手臂、肩膀和斜方肌。
1，背肌
硬拉之所以在健美領域被認為是鍛煉背部的動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌肉始終是主要的發力肌肉。經過壹段時間的艱苦拉伸和強化鍛煉，妳的下背部(下背部)豎脊肌會變得極其發達和強壯。
2、腿部肌肉
和深蹲壹樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，拉離地面時腿部的力量非常重要。其實腿部力量是硬拉的開始和執行，背部力量是控制整個動作時身體軀幹的姿勢位置。
3.手臂，胳膊（arm的復數）
手臂的肌肉在整個擡起過程中處於收縮階段。尤其是前臂肌肉最為突出，因為要用手掌抓杠鈴。
4.肩部和斜方肌
在硬拉的過程中，肩部的三角肌和斜方肌都會參與牽引。強壯的硬拉者往往擁有漂亮的肩膀和發達的斜方肌。
杠鈴硬拉的好處是1，讓妳瘦而有力。
在妳的減脂增肌訓練計劃中加入硬拉伸，有助於減脂和提高肌肉質量，因為它使用了人體最大的肌肉，在訓練中和訓練後會造成大量的熱量燃燒。與其他舉重練習相比，因為不需要護具，所以有更多的靈活性來挑戰自己的極限。如果硬拉失敗，妳要做的就是放開杠，這比肩膀上扛著幾百斤蹲著要安全。另外，對於經驗不太豐富的操作者，在還沒能掌握下蹲姿勢的時候，可以用力拉壹下六角杠，有利於讓體重在身體的質心處更加均勻。
2.跑得更快，跳得更高
硬拉對於訓練爆發力，提高力量傳遞(從下肢到下肢)是非常有用的動作。可以避免總是訓練深蹲帶來的停滯感和無聊感。研究指出，妳可以通過盡可能快地用力拉和提高加速能力來建立妳的速度。這對於沒有時間或者技能學習奧運舉重的人來說非常重要。因為以緩慢可控的方式建立最大的肌肉力量不足以讓妳變得更快。妳必須訓練妳的身體做出快速的努力。比如用1RM的30~40%訓練時，研究表明，用六角杠硬拉時，可以產生和瞬間舉臂壹樣的力量輸出。
3.強壯的下背部和更好的腹部
相對於訓練腹部和下背部的傳統練習，適當進行硬拉練習會更好。因為他失去了軀幹的所有肌肉，包括腹直肌、腹斜肌、椎旁肌和下背部。比如核心肌群激活分析，相比其他動作(包括後伸、弓步)，硬拉對於下背部肌肉結構的訓練要好得多。傳統的核心運動，如在BOSU上過橋，對背部肌肉無效，對預防背痛也沒用。對於加強下背部，硬拉不是最好的動作。事實上，對於背部的下腰部區域，深蹲比硬拉帶來更多的激活。
4.更好的機動性和更少的痛苦。
可悲的事實是，那些認為硬拉很危險的人將從中受益最大。這些人體態不好，甚至不知道如何在保持後腰自然拱起的同時，把鞋子撿起來。硬拉是壹種復合運動，現已發現能改善下肢的運動方式。
杠鈴硬拉的標準出發姿勢
雙手握住杠鈴，握距略寬於肩部，手臂自然伸直，使手臂肌肉緊張。肩胛骨在杠鈴上方，肩膀略在杠鈴前方。雙腳分開與臀同寬，腳尖外展，位於杠鈴下方，腳跟推向地面。杠鈴靠近小腿微微彎曲膝蓋，找壹個適合自己身體的點，讓臀部處於更高的位置，挺胸，挺直下背部，收緊核心。膝關節應該稍微接觸手臂的內側。
上拉過程
吸氣，屏住呼吸，伸直膝蓋開始(讓開杠鈴動作)，臀部和大腿發力，發力點在腳跟，伸直膝蓋。軀幹伸直過程中，手臂始終垂直於地面，杠鈴保持緊貼身體。手臂只從鉤子的左右兩側垂下，自然垂下。不要試圖用手舉起杠鈴。運動過程中，不要讓膝蓋超過腳趾。
站立恢復開始
軀幹伸直到達頂部後呼氣，杠鈴站直；肩膀向後，擠壓背部，臀部微微前傾壹秒鐘。從直立位放下時，髖關節和膝關節同時解鎖，但先屈髖，髖關節後移，軀幹前傾，杠鈴在接近膝關節時微微彎曲，降至膝關節以下，增加膝關節屈曲角度。整個過程緩慢而有節奏地落下。在妳的站立結束時深呼吸，然後保持休息，直到妳放下杠鈴，完成用力拉，然後呼氣。