首先來說說如何通過鍛煉練出美腿。
梨形的亞洲人比較多，也就是上半身比較瘦，臀部和大腿比較肉的人。
這個身材看起來腿很短，所以這也是大家覺得歐美人身材比例更好的原因。註意了！我想說的是，妳不是真的腿短，而是？假臀寬？給人錯覺。
女性骨盆最外側的上端叫做？臀部？身體較寬的位置可以與腰部和腰部以下的大腿平滑連接。會顯得整個人腰細腿長，身材會呈S型，這才是真正的臀寬。
假臀寬？怎麽分辨？除了直覺？腿短？除此之外，還有兩個辦法。不用任何動作就能直接找到壹個。
看到了嗎？
還有壹個就是走路的時候腿往後伸，臀部的脂肪被擠出來了。
可以對著鏡子看看自己走路的姿勢。
我們來看看為什麽臀部和腿部會有這麽多脂肪。
第壹個原因是腿部內旋，也就是我們常說的O型腿。
當股骨屈曲時，呈現的運動是內旋和內收。這與東方傳統女性要夾腿有關，尤其是坐著的時候。
但是這個呢？剪輯？不同的人做不同的事情。如果大腿夾緊小腿分開，那麽這個時候大腿其實是？內旋？有狀態。長期習慣養成會導致腿內旋。
第二個原因是久坐。
無論是上學還是工作，都避免不了長時間坐著。比如我開半天會，連坐著哭都不行(；Д?`)
給妳看看P減掉多余脂肪後的腿。
是不是長了很多~
我來教妳怎麽瘦腿。
很多女生去健身房都不敢做力量訓練，怕練出肌肉。其實這是壹個誤區，因為女生的睪丸素比男性低很多，正常的訓練強度不可能練出大塊的肌肉，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿就有技巧。怎麽練習才能讓屁股連翹腿越來越細？
深蹲是壹個非常好的動作。第壹，可以通過學習臀部、大腿、腹肌發力來做深蹲。
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微微彎曲。發力時，腹肌、大腿內側、臀部會壹起發力。下落過程要用臀部控制，慢慢下來。感受這三點的力量。最後起來的時候不要踢，減少腿的力量。慢慢的，妳會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是壹個關鍵點，永遠不會變，切記！在做所有腿部運動的時候，記得收緊臀部、腹肌和大腿內側，力度可以讓腿越來越細，臀部翹起來。
反正我平時就是這樣練腿的，看效果吧。
接下來說壹下怎麽按摩，拿個泡沫軸就可以。拉伸筋膜可以有效的放松腿部的淺層和深層肌肉，從而達到瘦腿的目的。讓我告訴妳如何用泡沫軸拉伸。可以做壹次，然後對比雙方的不同。妳會驚訝的。
腘繩肌:腳尖向前，雙手撐地保持平衡，從臀部向膝蓋滾動。為了增加負荷，可以將壹條腿疊加在另壹條腿上，有意施加壓力(疊加的腿施加向下的力)。
臀部屈肌:雙臂放在地上，將泡沫軸放在壹側大腿的前側，在腹部與腿部的連接處小範圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束:這個有點難，所以我們提供了兩個不同角度的照片。這可能是最痛苦的部分。起始位置側臥，泡沫軸略低於骨盆。從這裏開始，妳可以逐漸滾動到膝蓋，妳可以增加另壹條腿來增加負荷。
內收肌:將泡沫軸放在單側大腿內側，保持前臂支撐平衡，逐漸在膝蓋上方微卷。
股四頭肌:放松類似於髖屈肌。把腿放在泡沫軸上，也可以用壹條腿增加力量，像膝蓋方向慢慢滾動。
臀中肌和梨狀肌:側臥，將臀部靠近外側放在泡沫軸上，自上而下慢慢滾動。
臀大肌:類似於腘繩肌，只需坐在泡沫軸上，調整手臂的高度，讓泡沫軸放松得更深。
腿:類似腘繩肌，臀部不要著地。翻滾時盡量勾腳趾，伸腳趾，壹條腿疊加在另壹條腿上，向下施壓。
脛骨前肌:類似於股四頭肌，但這次是在妳小腿的前側。
腓骨肌群:小腿外側，從膝蓋到腳踝滾動。
最後說壹下怎麽吃，三分熟七分熟，吃對了才能事半功倍。
讓我們先看看，好嗎？減肥元素？多吃富含這些營養素的食物，有助於減肥。
1，維生素A
缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層變厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？
2.生育酚
維生素E能分解堆積的脂肪和膽固醇，還能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿容易變粗。
3.鉀
瘦腿的重點是不要吃太多鹽。鹽攝入過多，身體會想喝更多的水，導致體內積水，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體大約含有1公斤的鈣。想要腿直，骨頭裏的鈣壹定不能少。鈣攝入不足會影響神經的傳遞和智力的發育，甚至產生肌肉痙攣。要減少運動帶來的腿部損傷，別忘了多補充鈣質！
5、維生素B群
經常腿累，維生素B1可以改善這種情況，缺乏的時候甚至會得腳氣。它能把糖轉化為能量，所以喜歡甜食的人攝入大量維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認為自己體內脂肪過多的人應該攝入更多的維生素B2。
6.纖維素
我們都知道纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，治愈便秘，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，導致腰部以下脹滿水腫。此外，腸道細菌是纖維的溫床，可以促進維生素B2和B6的生長，直接和間接有助於脂肪的分解。
現在，我要推薦壹些有助於下半身瘦身的食物，其實就是去除水腫。
1，海藻。海藻中含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。
2.芝麻。提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其？亞麻籽油酸？食材，可以去除附著在血管壁上的膽固醇，吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些腿部營養！
3.香蕉。焦，熱量有點高，其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。
4.蘋果。它是壹種替代水果，鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。？蘋果？可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。裏面有什麽？堿性酸？成分可以增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對美腿有100%的作用。
6、木瓜。肉吃多了，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。
7.西瓜。涼性西瓜，有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
8.雞蛋。雞蛋中的維生素A可以讓妳的腿光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他磷、鐵、維生素？對去除下半身的肉有重要作用。
9.柚子。獨壹無二？檸檬酸？成分，使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！
10，芹菜。含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
11，菠菜。多吃蔬菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿皮幹，皺紋早，請學學大力水手，多吃菠菜！
12，花生。花生呢？維生素王B2？據說它富含維生素B2和高蛋白。除了美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。
13，獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C，這是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，防止多余脂肪使腿部變粗。
14，番茄。它具有利尿和止痛的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。
15、薏苡仁，富含維生素E、維生素B和硒，能利尿消腫，健脾止瀉，美白肌膚。
努力工作，妳會有壹雙美腿。