1.自然站立，全身放松，過頭頂，下巴微收，舌尖輕觸上顎，背部上拉，使尾部直立，肛門微擡，腹部微收(身體調整)。向上看。
2.左腳向左開壹步，與肩同寬或略寬，重心在兩腿之間。手掌向外水平向兩側旋轉，高度與肩同高，手掌朝下。
3.繼續移動，雙臂從兩側向前方伸直，與肩同高，直視前方。
4.保持動作，兩前臂向胸部彎曲，下頜相對，掌心向下；然後，將手掌向下壓至小腹前方，再將手掌繞手腕旋轉360度，掌心向上，拇指向前，仍平放在小腹前方。
5、不間斷相連，手掌向上至胸部；然後手掌向外旋轉90度，向外*%(圖6)；當雙臂即將伸直時，雙肘會同時垂下(圖7)，兩掌同時向外旋轉270度。當手掌指向後方時，將手肘水平擡起，使掌心向前，拇指向下，然後手掌向前推，同時下蹲。
攻防的意思就是對方把手掌推向我的胸口，或者雙手抓住他的肩膀。我會雙手自下而上從對方手肘處出，掌心向外，分散對方手臂的力量，然後掌心翻轉，用壹寸的力量打在對方胸口。
(1)旋轉幹坤
1.取上位，臀部向左轉，雙腿由馬步改為左弓步(但腳尖不動)，手掌保持同壹姿勢，上身轉向左前方(圖11)。
2.繼續向上移動，上半身坐回，重心轉移到右腿，做壹個左想象步(但是腳尖不動)。同時肩膀向後下沈，手掌旋轉90度，使掌心向下，手臂由前向下壓向身體兩側，再將手掌壓向臀部，手腕扣住，掌心相對，掌心向下，平視。
3和4的動作和1和2壹樣，只是左右方向相反。
5.繼續向上移動，重心在左腿上，胯部轉向左側，雙腿由水平胯步變為左弓步(但腳尖不動)，手掌姿勢不變，上身轉向左前方)。
6、動作同2)。
攻防的意思就是對手用右拳打我的胸腹部。我雙手按住對方的右臂，同時以正步扣住並吊住對方的右腳，然後轉臀扭膝，使對方膝關節受到約束而摔倒。
(2)龍出海。
1，右側類型:
(1)身先士卒，向右旋轉90度，同時手掌向上、向右、向後擺動，眼睛看著走，雙腿不動(圖18)。
(2)繼續向上移動，身體向左轉動90度，同時向下、向上、向前擺動手掌。同時，以腳跟為軸，將左腳轉向左腳趾90度。然後，重心前移至左腿並向外伸展，右腿屈膝，腳尖傾斜成獨立的步伐。右掌、手腕和肩膀上的高度；將左掌壓在右肘上，掌心向下，沈肩沈肘，看右掌。
2.左側類型:
繼續上移，右腳踩住，右手手掌向下壓在左肘內側，左手向內側旋轉掌托，高度與肩同高，重心移向右腿並向外伸展，左腿屈膝、腳尖傾斜，形成獨立步。
攻防的意思是對手用右拳(或左拳)打我的胸部和頭部，我用右掌(或左掌)向右抓住對手的右拳(或左拳)，左掌支在對手的肘關節上，擡起左腿(或右腿)推對方的右腿(或左臀)的關節，這樣對手就會被牽制，前仆後繼。
(3)冷雞飼料
1，假設上升趨勢，左臂彎曲90度，左掌旋轉180度，掌心手指向後，拇指向右，掌心向上，五指分開，呈龍心掌，高度與鼻平；右掌旋轉90度，掌心手指朝下，拇指向前，掌心向左，呈龍心掌，置於左肘尖下；同時左腳落在右腳內側，雙腿蹲下，重心位於右腿，左掌著地，腳跟踮起腳尖，目視左掌前方(如圖22)。
攻防是指對方對我出拳或踢腿，我的左掌旋轉對方的拳或腳，而我的右掌從我的左肘下刺入對方的腹部和胯部。
2，可以做防禦勢，靜觀敵變。
(4)神秘的烏龜在水裏玩耍
1，左側類型:
從上面看，身體微擡，左腳向左前邁，腳跟著地，腳尖翹起；同時左掌向內翻，掌心向下，順時針彎曲手掌畫540度圓，手掌高度與臀部持平；右掌直接從左下向右上切框，手掌向左，掌指向上，拇指向後。
2.正確類型:
動作和左式壹樣，只是手腳方向相反。
攻防含義(1)以左式為例。當對手用右拳、蓋拳或壹巴掌打在我頭上時，我用右手掌斜架，踩住對手的腳，使左手掌在轉圈時能擊推對方的腹部和肋骨(圖27)。
(2)以正確的類型為例。當對方用側踢或者側踹攻擊我的時候，我用左手手掌斜挑對方的腿。同時我右腳踩在對方左腳上，左掌轉圈或推或擊對方胸肩，對方被迫摔倒。
五、神仙指點
由上式可知，重心前移至右腿，微蹲；左腳緊跟著右腳內側，然後向前邁步，形成左弓步；同時將左掌向右轉，壓向右胸；右掌旋轉90度，掌心向左；然後左掌沿右臂下弧向前移動，同時將左掌拉回胸前，變為劍指，再將左掌向外旋轉，右手劍指向前刺入，左掌貼在右肘關節內側呈站立狀(如圖29)。
攻防的意思是，對方用右拳攻擊我的頭、胸、腹，我的左掌橫力擋下對方的拳頭，同時我前壹步用右劍戳中對方的中脘穴，擋住了對方的氣血，失去戰鬥力。
六、紫燕子穿過森林
1，遵循上述公式，腰部向右轉，上身轉180度，重心後移，呈現右腿弓步。同時右手指後拉變掌，左掌貼在右掌腕內側，擠壓圓臂。然後突然發力，右手掌內旋180度。顏:雙臂向前伸開探查，掌心向後，拇指向下；左手掌心向下垂腕，護住右胸，看著右手掌心。
2.繼續上移，用右仆步下蹲，同時左掌沿右胸、左腹、左臀、左大腿依次向外，掌心向上，眼睛順著左掌。
3.保持上移，左掌順勢起身，左腿弓起，然後重心後移坐在右腿上，呈左虛步；同時，左掌將掌臂旋轉360度，身體向後，使掌心向上，拇指朝左；右臂隨著身體向前磨損的趨勢自然彎曲恢復然後撅嘴，然後右手掌向右後方劃帶。目視左掌。
【攻防含義】對方右拳打我，我向左壹踩，避開迎面而來的壹拳。然後，左掌臂穿過對方胯部，也可以前傾使對方摔倒。
七、五龍偷渡
1，遵循上述公式，重心前移起身，左腿微屈，右腿擡起向左腿側靠攏，然後腳尖腳尖快速向外推出，高度與左膝持平；同時收回左手掌肘部，貼在右前臂上；右掌由後向下向前拱起，掌心向前，四點向下，拇指向右，掌心用力。向上看。
2、連接不停頓，右腳尖擺動，抖腳，重心前移，左腳提膝，腳尖輕放在右腳後側；同時右手掌旋轉270度，掌心向外，拇指向下，帶著腳的震蕩向右拉；左掌以向右轉的趨勢向右側晃動並推動，掌心手指向前，拇指向上，掌心向右。
要領:震腳、跟步、撫帶、搖推要協調，用力迅速準確，壹氣呵成。
【攻防含義1對手正面攻擊我，我左掌將對手推向右側出拳，右掌猛擊對手腹部和胯部，右腳推對方膝蓋(圖37)；如果對方後退，他會迅速下臺，踩住對方的腳。同時右掌會轉向右邊去劃對方的手臂，左掌會抖推對方的手肘，讓對方的腳和手肘同時受挫。
八、金蛇繞梁
從上面看，左腳向前邁半步，以腳跟為軸，腳尖向外擺動，重心前移，身體左轉做左休息。同時右前臂屈曲，右掌變成拳頭，左掌貼在右前臂外側，揮肘與身體平擊，目光向前。
【攻防含義】當對方用右拳打我時，我的左掌橫推對方拳肘扭轉對方身體，然後我橫揮手肘擊打對方胸部和肋骨，對方就會受到重創。
九、青龍回眸
1，用上面的公式起床，然後右腳向右轉，身體向右轉；同時右拳向內轉掌，使掌心向外，拇指向下，左掌自然向前伸展，掌心向右，兩掌同時轉右弧。
2.繼續移動，左腳扣成弧形，繼續右轉，保持手掌和手臂的姿勢不變。
3.保持上移，驕傲地將重心移向左腿，然後從右腳向左腳後退壹大步，呈右胯步；同時左掌回縮至右胸，右掌向外旋轉270度，使手掌向左上下插入。然後隨著身體重心向右移動，兩掌同時向內旋轉，使左掌向前收攏至身體左下方。右手掌向內旋轉時，用拳頭向右拉回，左前方視覺上是平的。
【攻防含義】
(1)當對方右拳擊我，或者雙拳腿齊擊我時，我向前壹步到對方右側，同時用手掌抓擊對方大臂，然後向左上壹步呈弧形，再轉身接住對方。
(2)對方右拳攻擊我。我先側身抓住了對方的拳頭，然後伸出左腿跨過了對方。同時左掌收攏，擊中對方腹部和肋骨，肯定會損失慘重。
十、貍貓抓老鼠
1，上式，重心後移至右腿，左腳縮至右腳側，腳尖虛；同時手掌自然向外，再向兩側。
掌心向下呈弧形移動，使掌心收於腰部，掌心向前，掌心向下，拇指指向兩側(圖46)。
2、上下移動，右腳快速前進，左腳隨步下蹲騎龍步；同時手掌從腰部向前下擊。
要領:這組動作要先柔後剛，前掌要與進度高度協調，發力要剛猛脆。
【攻防含義】當對方抓住我的肩膀，或者用拳頭打我的時候，我先用手掌分開對方的拳頭或者手掌，然後迅速上步下蹲，手掌打對方的腹部、胯部或者齒輪)。
十壹、陰陽別翼(左右型)
1.正確類型:
繼承上式，重心移回左腿，右腳移回左腳內側，再向右移半步，左腳同時移回右腳內側，腳尖虛，形成左臺階；同時將右手掌拉回腰部，然後以手腕為軸逆時針旋轉手掌，再將脈搏均勻揉至左腰背部；在左掌邊緣右轉，停在頭部右側，掌心向左，四指向上，拇指向前，眼睛平視。
二、左式:
繼續上移，左腳向左平行側移動半步。其他動作同右式，但手腳相反。
【攻防含義】
(1)反方向，我踢右腳。我將手掌向左移動並轉身撐開對方的腿，然後轉掌向對方退擊的方向擊打對方的肋骨和腹部。
(2)對方迎面給我壹拳，我迅速轉向對方左側，同時包裹住對方的左拳，再從背後給對方的下頜或左臉頰壹拳。
(3)當對手用直拳打我時，我迎面踏上去，然後轉身坐好，同時左手掌心翻轉，手肘壓在對手肩肘上，對手就會被克制或挫敗。
十二、壹只烏鴉偷窺魚
繼承上面的公式，右腳向前向後向右成弧形，然後重心後移，左腳不動，形成烏鴉襠；同時，右掌沿左胸右腹收回，身體向右轉；同時，右手掌心先直後向左包，掌心呈八字形，掌心向左，拇指向後，四指向上；然後左掌從後向下轉到前面再到右向上抄掌；然後左掌化為虎掌髓，身體左轉，向左下壓在左肋上；先向右看，然後向左平視。要領:動作要圓潤、活潑、連貫，壹氣呵成。右轉左轉輕松自然。坐回，懸過頭頂，身體向左壓在左肋上；先向右看，然後向左平視。
【攻防含義】
(1)白白對待敵人，有高山挺拔之意。
(2)對手迎面右拳。我用左手掌壓，抓住對方的右臂。與此同時，我左轉，穿肘，打對方胸口。
十三、探索大海的男孩
連接上式，先以左腳跟為軸，腳尖向左轉動90度，然後重心前移，右腳隨之，壹步站在左腳內側，下蹲；同時左手變成柳葉掌，從左到右呈弧形壓至右肩前，拇指向後，掌心向右，四指向上；右掌變成柳葉，掌心向下轉到右小腿側，拇指向後，掌心向右，四指向下。向右前方看。
【攻防含義】當對方左拳打我時，我將右腳扣在殼9上，用左掌橫擊對方左前臂，右掌插入對方胯部。
十四、仙道開門(左右式)
1.正確類型:
1，以上類型，重心位於左腿，身體直起，屈膝擡起右腿，然後直腿向右側推出，腳尖上翹，到達腳跟；同時左掌向上擡至棚的左上方；右掌沿右大腿內側向前拉，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指向前，眼睛直視。
2、上移，右腳落入前弓，左腳拖著半步，形成獨角獸步；左掌隨著身體下沈趨勢向前推；右手手掌隨著手臂向前彎曲。雙手相對，眼睛直視上方(圖59)。
二、左式:
1，繼續向上，重心前移，左腳向前移動到右腿內側，腳尖點地，做左步；同時左掌下垂插入左大腿內側，右掌向上旋轉，使手掌向左，拇指向後，四指向上。
2、與右式1、2動作方向相反。
【攻防含義】對方右拳打我，我左掌向左展開，對方用左拳攻擊我。我右手掌提架，右腿踢對方腹部和胯部。然後翻轉手掌抓住對方的左手腕。同時右腳下墜，左腳立即跟隨半步，下蹲出左掌，直擊對方心臟。
十五、躺在路上的懶龍
1，以上類型，重心前移，右腳向前邁，腳尖向外擺動；同時手掌自然下落，然後由下向兩側水平伸展，掌心向上，身體微向右轉，頭向右轉，目視右掌。
2.繼續往上走，坐下來休息壹下。同時兩前臂向內屈曲，兩掌下壓於胸前，左肘低，右肘高。把妳的頭轉向左邊，然後向前看。【攻防含義】對手揮起手臂對著我的頭砸去。我上前右腳對著對方的腳背，卻打不起來。然後我的左肘抵住對方的右胸，左掌抵住對方的胸腹部，右掌抵住對方的胯部和臀部。當對手被擊中時，他會向後倒下。
十六、五行步鬥
繼承上面的公式，起身，左前臂向左擺動，從右手掌外側向下向左上方抄掌，使左手掌貼在右手掌腕內側，然後雙臂呈圓形。同時身體向右轉，右腳向前向右擺動。這樣，有五個步驟。
要領:右腳邁出壹步，沿著壹個圓圈走五步，雙臂保持圓形，動作自然。
【攻防含義】當我反方向直拳時，我往旁邊壹步，同時雙臂呈圓形擊向對方後肘，對方很容易被擊倒。
十七、黃蜂進洞
1，以上類型，重心向左移動，右腳靠近左腳內側，腳尖著地；同時，左掌變成拳頭自然落下並向左後方擺動，高度在臀部水平；以手腕為右掌軸心，掌心向上，順時針旋轉270度，看左掌。
2.繼續向上，右腳向前邁至右側，左腳跟隨，雙腿微蹲，重心放在右腿上，左腳前腳掌觸地；同時，將右手掌心轉向左胸，左拳由左後向前以弧線擊打，拳背發力，與臀部平齊，目視左拳。
【攻防含義】對方左拳向我撲來，我右手掌旋轉收拳，然後我猛擊對方腹部和胯部。十八、黑熊回來了。
1，遵循上述公式，左腳向左邁壹大步，右腿伸直，呈左弓壹胯步；同時身體向左轉，左拳由前向左擺動手臂，然後屈肘還擊，達到拳背；右掌化拳，拳面壓右腰，目視左拳。
2.繼續上移，重心向右轉移，雙腳不動，左腿伸直，右弓叉步；同時右拳不動；左拳不變，隨右拳向右轉。拳頭中心轉向面部，目視左拳。
【攻防含義】
(1)對方右拳向我撲來，我壹動不動，也不反抗。我右側左壹步，用左背壹拳打在對手臉上。當對方受挫時，就會退縮。
(2)當對方右拳打我時，我也可以用左拳抓住對方右拳，同時踏出右腿，突然左轉，用右肩或肘峰打對方，對方會向後倒下。
獲得動力:
1，連接上式，重心平行，移回左腿，呈左弓，胯步。兩拳同時換掌，左掌自然落向左腰側，右掌仍放在右腰側；然後右腳並攏半步，重心在兩腿之間，身體自然站起；同時手掌向上向兩側擡起，然後掌心向下，掌心向下壓向胸部。
2.繼續向上，手掌不斷下壓至小腹前方，然後自然回落至兩側，最後左腳並攏，步調壹致，這樣身體才能挺直，眼睛才能看得直。
要點:收勢的目的是舒胸理氣，吐濁吸新；用外觀動作帶動呼和吸之間的轉換。因此，動作要緩慢、連貫、自然。