通過武術基本功和基本運動的練習，增強各關節和韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，使身體各部位得到全面訓練，武術專項體能得到快速發展，為學習拳擊和器械套路，提高技術水平打下良好的基礎。
練習方法
壹、壓腿主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，擴大髖關節的活動範圍。壓腿的方法有正壓力、側壓力和反壓力。
1.正壓腿:面對肋骨或壹定高度的物體，並排站立。擡起左腿，腳跟放在肋骨上，勾起腳尖，腳踝收緊彎曲，雙手壓膝。伸直雙腿，挺起腰，收攏臀部，上身向前彎曲，做前後振動。練習時左右腿交替。
要求和要點:(1)直體前後振動。(2)逐漸加大幅度，逐漸提高腿部的柔韌性。(3)先用額頭和鼻尖接觸腳趾，再過渡到下巴接觸腳趾。
2.側壓腿:側對胃木或壹定高度的物體，右腿支撐，腳尖略向外。陸左腿，腳跟擱在肋骨上，腳尖向上勾著，腳踝繃得緊緊的。屈肘擡起右臂，左手手掌放在右胸上。雙腿伸向地面，挺直腰部，打開臀部，上身向左壓。練習時，左右交替。
要求和要點；(1)同壹正壓腿的前兩點。(2)逐漸過渡到上半身躺在壓腿上。3.後壓腿:背對肋骨或壹定高度的物體:壹步壹步站立，雙手叉腰或手持壹定高度的物體。支撐右腿，擡起左腿，腳背放在肋骨上，繃直足面，上身向後彎曲，做振動。練習時，左右交替。
要求和要點:膝蓋保持擡高，雙腿全部支撐在地面上，腳尖撐地，挺胸，擴臀，屈背。
4.豎叉:雙手左右放在地上或水平擡起手臂，兩腿分開成壹條直線。左腿背部著地，腳尖擡起:右腿內側或前側著地)。
要求和要點:胸、腰、臀、膝。
5.十字叉:雙手放在身體前方的地面上或水平舉起雙臂，雙腿分開成壹條直線，雙腳著地。
要求和要點:同豎叉。
2.踢腿是部操的重要組成部分，也是表現基本功訓練的重要方法之壹，能反映腿部柔韌性、敏捷性和力量控制的訓練水平。踢腿的方法有:直擺、屈伸和扭腿法。
直擺腿法:
1.踢腿:雙腳並攏站立，掌心向上握拳，雙臂水平擡起。左腳向前半步，左腿支撐，右腳尖踢在額頭。眼睛直視前方。左右交替練習。
2.側踢:兩腳並排站立，兩手直立握拳，兩臂水平擡起。右腳向前半步，腳尖勾地外展，左腳跟微擡，身體微左轉，左臂向前伸展，右臂向後擡起。隨即左腳趾勾住，踢向左耳側。同時右臂屈肘舉掌，左臂屈肘立於右肩前或掛於胯前。向前看。踢左腿就是左踢；踢右腿就是右踢。
要求和要點:挺胸，挺直腰身，打開臀部，側靠，收腹。
3.腰腿:兩腳並排站立，雙手立於掌側。右腳半步，左腳緊緊勾住，踢向右上方，由經線前側擺動至左上方，直腿著地緊挨著右腿。向前看。左手掌可能會也可能不會擊打左上側。
要求和要點:挺胸，塌腰，松臀，擴臀。擺動幅度要大，要記錄為扇形。
4.雙腿並攏:雙腳並攏，雙手水平擡起。右腳向右上半步，左腳趾勾起來向左踢，直腿通過臉前部向右擺動，落在右腳外側。右掌可以碰到右仙上方的左掌(擊)，也可以不擊。向前看。練習時左右腿交替。
要求和要點:挺胸，挺直腰，松臀，收臀，內收幅度要大，呈扇形。
屈伸腿法:
1.彈跳腿:雙腿並排站立，雙手叉腰。膝蓋彎曲擡起右腿，大腿與腰持平，右腳伸直。提膝到水平時，要快速而猛烈地支撐雙膝，向前踢腿(彈跳)，伸腳尖。大腿和小腿在壹條直線上，與腰部持平，左腿伸直或微屈。眼睛直直的。
要求和要點:挺胸，挺直腰，平展雙腳，收臀。影響應該很大。
2.踢:動作描述和踢壹樣，只是腳尖勾起來，力到達腳跟。
要求和要點:同跳腿，只強調勾腳趾。
3.側踢；雙腳並攏，雙手叉腰。左右交叉雙腿，右腿在前，膝蓋微微彎曲。隨即，伸直右腿手掌，膝蓋彎曲擡起左腿，扣住左腳，腳跟向外踢向左上方，壹肩高，上身向右傾斜，看左側。練習的時候可以左右交替。
要求和要點:提膝，開臀，用力踢腿，腳外側朝上，達到腳跟。
扭腿法:
掃腿:雙腿並排站立，手臂垂向兩側。左腳向前邁，左腿屈膝下蹲，右腿伸直成左弓步；兩掌同時從兩腰側向前推，掌心手指朝上，小指向前；看看妳的手掌。左腳趾扣住，左腿彎曲。采取右腳蹬的姿勢，上身向右轉，身體前傾。雙手掌心向右轉，右腿內側撐地，右手在前。雙手撐地，上身慣性力向右後方扭轉，以左前腳掌為軸，右腳著地，向後掃壹周。
要求和要點:連貫緊湊地扭動、彎腰、支撐地面。不要和最後壹個動作失去聯系。
第三，技巧
手法練習是運用拳、掌、鉤三種手型，結合拳、握、推、光等上肢動作方法，練習上肢手法的基本規則。
1.拳拳:分為平拳和立拳。平拳向上，立拳眼向上。
雙腳左右打開，與肩同寬，拳頭換到腰部，手肘向後，拳頭朝上。挺胸收腹，直腰，右拳從腰部向前猛擊，轉腰，肩膀向下，在肘關節處扣腰，右前臂內旋，達到拳面，手臂要伸直與肩平。同時，左肘向後拉。練習的時候可以左右交替。
要求和要點:出拳要快而有力，壹寸之力，做好扭腰、轉肩和小臂急動。
2.拳擊:雙腳左右打開，與肩同寬，雙拳握於腰門處，手肘向後，雙拳朝上。右拳向下、向左、向上拱起，穿過頭部前方至右上，拳眼朝向壹個，看向左側。練習的時候可以左右交替。
要求及要點:肩部放松，肘微屈，前臂旋前。
3.推掌:雙腳左右打開，與肩同寬，雙拳握於腰間，手肘向後，雙拳朝上。右拳成掌，前臂旋前，以掌根為發力點向前推。推的時候，轉腰，跟肩，手臂伸直，與肩平。同時，左肘向後拉。練習的時候可以從左到右交替幾百行。
要求和要點:挺胸、收腹、直腰。手掌要快有力，有力量在裏面；同時也要做好腰、肩、腕、掌向上的扭轉動作。
4.亮掌:雙腳張開約與肩同寬，雙拳抱腰，手肘後點，放在心口。右手握拳成掌，通過身體側面向右上方畫壹條弧線。到了頭的右前方，抖腕亮掌，手臂彎曲，手掌向前，虎頭朝下，右手翻白眼。當妳擦亮手掌的時候，看著左邊。
要求和要點:抖腕、掌光、轉頭要同時完成。
第四，臺階式
踏步運動主要是提高腿部的速度和力量，從而提高腿部運動和轉換的靈活性和穩定性。
1.弓步:左腳向前邁壹大步(約為我腳掌長度的4-5倍)，腳尖微屈，左腿彎曲蹲下(大腿接近水平)，膝蓋與腳尖垂直，右腿伸直，腳尖微屈(斜向前)，雙腳著地。上身朝向前方，眼睛直視前方，雙手在腰部握拳。
要求和要點:前腿弓，後腿緊張；挺胸，塌腰，沈臀；前後腳在壹條線上。
2.馬步:雙腳平行打開(約為我腳掌長度的三倍)，腳尖朝向前主，雙膝半蹲，膝蓋不過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，身體落在兩腿之間，雙手抱腰。
要求和要點:挺胸，塌腰，蹬腳跟。
3.啞步:雙腳前後打開，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳跟離開地面，足面平放，腳尖微屈，膝蓋微彎，重心落在後腿，雙手叉腰，眼睛直視前方。左腳在前是左想象步；右腳在前面是右想象的壹步。
要求和要點:挺胸，塌腰，分清虛實。
4.仆人步:左右打開雙腳，膝蓋彎曲整個右腿，收緊大腿和小腿，臀部靠近小腿，右腳著地，外展腳趾和膝蓋，左腿伸直，扣腳趾，雙腳著地。握緊妳的拳頭。壹直向左看。仆人的左腿是仆人步；仆人的右腿是正確的仆人步。
要求和要點:挺胸，塌腰，沈臀。
5.稍作休息:雙腿交叉下蹲，左腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝蓋靠近左腿外側，臀部坐在靠近腳跟的右腿上。握緊妳的拳頭。眼睛直視前方左側。