準備姿勢:雙腳左右張開，雙拳抱腰，雙拳向上。
2、拳擊
準備姿勢:同壹拳
3.推手
4、亮掌
動作描述:抖腕亮掌，雙臂呈弧形舉過頭頂，向左看。
5.壓肩
預備姿勢:踏步站立。？
動作描述:雙手抓住肋骨，上身前傾，雙肩下壓。也可以面對面站立，互相抱緊肩膀，做身體向前彎曲的振動壓肩動作；妳也可以在助手的幫助下做活動和壓肩的練習。
要點:挺胸塌腰，伸直胳膊腿，逐漸加大幅度，重心放在肩膀上，外力由小變大。？容易出錯:肩部壓力小，拉不開。？
6.侮辱
預備姿勢:踏步站立。
動作描述:做左弓步，同時，右掌向前下伸，左掌向內，插在右肘關節處；繼續向上移動，做壹個右弓步。同時，右臂向右上方擺動，左掌向左下方放下。
延伸信息:武術的起源與發展
中國武術的起源和發展在中國有著悠久的歷史，而中國武術也有著悠久的歷史。它起源於中國先民的生產勞動，發展了劈、劈、刺等技術，是中國武術起源和發展的基礎。中國武術作為壹種社會文化，與中華文明同時產生。點擊閱讀中國武術的起源與發展。
武術的起源與發展
中國武術是中華民族在冷兵器時代長期的生產勞動、與自然的鬥爭和戰爭中逐漸形成和發展起來的體育項目，具有健身、強身、防敵、制勝的功能。中國武術的起源可以追溯到原始社會。
早在幾萬年前的原始社會，動物多，人少，自然環境十分惡劣。在“物競天擇，適者生存”的嚴酷鬥爭中，人們自然產生了拳打腳踢、抓打耳光、跳躍翻滾等初級攻防手段。後來逐漸學會了制作和使用石頭或木制的工具作為武器，徒手和器械產生了壹些格鬥和殺人的技巧，這就是武術的萌芽。
從現有的考古發現來看，在舊石器時代，已經出現了用於加工骨角的尖頭石器、石球、石手斧、矛；到了新石器時代末期，出現了大量骨制的石斧、鏟、刀、魚叉、箭頭，甚至還有青銅鈸、斧。這些原始的生產工具和武器，後來大多成為武術器械的前身。
原始社會末期，頻繁的部落戰爭進壹步促進了武術的發展。部落戰爭中，弓箭和投擲器遠用，棍、刀、斧和長兵器近用。任何可以用於抓捕和戰鬥的生產工具都變成了戰鬥武器。社會的戰爭實踐對人提出了軍事技能的要求。
於是人們不斷總結從戰爭實踐中獲得的攻防技巧和經驗。並且代代相傳。這壹時期出現了最早的武術家蚩尤。這時候蚩尤發明了各種各樣的武器，有些還進化流傳至今。
進入階級社會，隨著生產力的發展和武器的改進，武術也進入了壹個新的發展階段。商周時期，由於青銅工業的發展，出現了矛、匕首、戟、斧、鈸、刀、劍等優秀的武器，以及這些器械的使用方法，並有比賽比拼武藝水平。那時候的武術多叫“徒手”、“徒手”、“股臂”。
據史書記載，桀、武夷、都是徒手捕捉野生動物的技術能手。春秋戰國時期，諸侯紛爭，戰爭非常頻繁。武術格鬥術在軍隊和民間得到了重視和迅速發展。此時鐵器的出現和騎兵的興起，使武器的內容更加豐富，不僅質量優良，而且長短、形制多樣，武術的攻防性進壹步凸顯。
與此同時，武術的健身功能也受到了重視。此時武術比賽已經非常普遍，非常註重攻防技巧，也出現了進攻、防守、反擊、佯攻等。早在兩千多年前，中國就有了比較成熟的技擊理論記載，提出了內外壹體，形神兼備的觀點。
可見當時的武術已經從單純的攻防動作逐漸發展成為可以單獨練習的套路形式。
漢代是武術大發展時期，劍舞、刀舞、雙戟舞等套路運動經常出現在宮廷宴席上，如獨舞、二重奏或群舞等。徒手拳擊表演和比賽也受到統治者的高度重視。東漢歷史學家班固在《漢書》中記載漢哀帝是“邊戲”迷，說他“雅俗共賞，所以能觀邊，射武藝”。
漢代武職人員也是通過“試舉”(拳術考核)選拔的。漢代除了“自衛殺敵”、“攻守制勝”等實用技藝外，還有觀賞性、健身性象形舞蹈，如“猴舞”、“鬥狗舞”、“醉舞”、“六鳥戲”、“五鳥戲”等。這些都可以算是早期的象形拳書。這壹時期，武俠著作也大幅增加。
只有《漢書》？《藝文誌》收錄劍道38篇，手球6篇，均為“攻防之道”專著。
隋唐時期，武術進壹步發展。唐代實行“武舉制”，通過考試選拔優秀的武術人才，從政策上促進了民間和官方的武術訓練活動。
隋末以武藝聞名的少林寺，在唐武德年間(618-626)因幫助平定隋末割據勢力王，政府允許其自設營寨，練習僧兵而更加出名。壹度有2000多名僧人，習武之風漸盛。
宋朝時期內憂外患頻繁，廣大民眾為了自保，經常組成社團練武。比如“角抵社”、“影略社”、“弓箭社”都是比較大的民間武術組織。“十八般武藝”壹詞也出現在宋代的典籍中。據宋《翠微北遊》載:“聽說三十有六兵器，弓為第壹，武藝十有八，弓為第壹。
“這篇文章本意是強調弓箭在戰役中的重要性，但已經反映出當時的武器遠不止18種。從《嶽全傳》、《楊家將》、《水滸傳》等幾部古代小說中，我們可以窺見宋代武術的發展。，都是描寫許多武功高強、功夫獨特的傑出男女。
到了元代，由於民族矛盾尖銳，蒙古統治者限制民間武術，許多武術家隱姓埋名，武術組織也轉為秘密的民間組織，極大地抑制了武術的發展。明代是中國武術全面發展的時代。明太祖鹹元璋提倡“武將學禮儀，文人學騎射”。
這樣到了明代，不僅拳法多了，器械套路也更豐富多彩了，也開始有了厲害的方法和拳譜。由於明代武學的全能型，武術家們以圖文並茂的方式著書立說，達到了登峰造極的地步，保存了珍貴的武術遺產，為後人研究武術提供了重要依據。
據統計，重要的專著有戚繼光的《姬曉新書》、的《吳辯》、何的《戰記》、毛的《吳備之》等。
清朝統治時期，由於滿族貴族為了維持統治地位而限制習武，清朝的武術活動不如明朝。但由於武術在民間有著廣泛的群眾基礎，加上當時有很多反清組織的存在，民間習武，企圖推翻滿清統治，使得世界上的武術流派更加豐富多彩。
地域上有南派、北派，山川上有少林、五唐門，宗教上有佛教的外功、道教的內功，類別上有太極門、形意門、八卦門、吉米門、長拳班、本圖班。武術流派眾多，象征著武術的興盛。但也有派系之間溝通不足無法互相彌補的缺點。
民國時期，由於社會的發展和火器的廣泛使用，武術的健身功能更加明確，主要以體育運動的形式出現在社會生活中。
新中國成立後，黨和政府關心人民健康，重視優秀民族文化遺產的傳承和發展。他們不僅定期舉辦武術匯報演出，還在師範院校和體育學院開設武術專業，組織專業人員在繼承傳統拳法的基礎上博采眾長，整理簡化太極拳、中級長拳、初級長拳和器械套路。
這些措施極大地促進了武術的普及和研究，使武術得到了長足的發展。無論是城市還是農村，群眾武術都在廣泛推廣。特別是近年來，武術套路在技術風格、結構布局、質量和難度等方面都有了很大的改進和突破。還有團體賽，這是武術發展史上的新成就。
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