武術的基本體能訓練有哪些？

體能訓練方法應該從哪些方面提高體能戰鬥水平？格鬥能力的提高其實是神經功能的提高，是運動素質的成長，是動作技術的熟練。所以，科學訓練無非就是心理訓練，素質訓練，技術訓練。至於訓練方法，我們的方案是將能快速提高戰鬥水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、阻力訓練和實戰訓練。純基礎訓練壹般是訓練的開始，包括長跑、站樁等耐力訓練；拉伸肌腱、跳繩等柔韌性訓練。還要掌握壹些最基本最簡單的攻防動作。力量訓練作為壹種輔助運動，對於肌肉發育不好的人是必要的，但要特別註意保持肩部和胯部肌肉的放松。短期基礎訓練結束後，以爆發力訓練和實戰訓練為主，抗阻訓練為輔，交叉訓練。同時，也不要放過基礎訓練，只是把它當成壹種準備和安排的活動。總之，處理這類問題不能走極端，走極端就會反過來。只有選擇合適的位置，才能達到最好的效果。不疲勞，不訓練。快速訓練要求每個訓練者在每次訓練中都要超過疲勞的極限。訓練可以隔天進行，但是每次都要有足夠的運動量和強度，並且在完成訓練後，註意充足的休息和充足的營養是最重要的。壹、拳擊中力量的本質拳擊中的力量是什麽意思？它是看不見的，但可以感覺到。表現在人體與人體的相互作用上，是能量從攻擊部位向被擊部位轉移的趨勢。人力是肌肉收縮的結果，是化學能轉化為機械能的結果。通過力的作用，物體最終可以變形或加速。在實戰中，使用武力的效果有:(l)對被擊中部位的損傷(變形)，如骨折、器官破裂、腦震蕩等內傷和外傷。(2)改變被擊中部位的速度(加速度)，如被拋出、落下等。(3)以上兩個變化都是。在戰鬥中，我們利用武力的這些效果擊倒、擊中、傷害、擊昏甚至殘害和殺死我們的對手。力的使用效果不僅與力的大小有關，還與力的方向和作用點(力的三要素)有關。對於更復雜的情況，還應綜合考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。第二，拳擊中的受力分析。力對象的速度不同，力對象的變化也不同。壹般來說，物體移動速度越快，越容易損壞，不容易移動。打擊物的移動速度越慢，越不容易被損壞，也越容易被移動。當然，這與撞擊的力度和被撞擊物體的強度有關，都必須符合牛頓運動定律。我們稱快速打擊的力量為沖擊力；慢作用力稱為持續力。兩者之間使受力物體獲得最大速度的力稱為投擲力。(1)持續性:持續性是指實戰雙方施加的速度較慢或不動的力，常存在於推拉、推推、頂壓等動作中。持續的力往往使發力對象沿施力方向勻速運動，除了遇到發力對象的阻力會撕裂、扭傷發力組織外，不會損傷發力對象。力-阻力=受力物體的質量×受力物體的加速度。因此，只要妳施加的力大於阻力，受力的物體就能沿著妳受力的方向運動。另外，阻力越小，越容易移動，承受的內力也越小，所以不容易被損壞。比如在抓握中，向外扭轉對方手臂的技術，由於人體結構的限制，不能使阻力大於扭轉力，使手臂扭轉，如果阻力小，容易造成身體翻轉；如果阻力大，容易造成骨骼損傷。在這種情況下，拳擊手就應該隨波逐流，做得比傷害好。(2)沖擊力:沖擊力的基礎是爆發力，這種爆發力在踢、打、點、撞中是常有的。是實戰中最常見的力量。雖然不容易打動對手，但是最容易傷害對手。根據運動量與沖量的關系，以及力學中應力與強度的關系，可以推導出:沖擊應力=(沖擊器的質量×沖擊器接觸前的速度)÷(力的作用時間×力接觸的面積)。當然，爆發力運用的成功率還受到競技狀態、對手實力、外界幹擾等因素的影響，所以每次實戰前後都要進行更具體的分析和研究。最後，還要引起註意的是，只有年齡適宜、身體健康的人才能進行爆發性訓練，只有循序漸進、持之以恒的人才有希望成功。