民間舞是用身體保存和表達文化，其藝術境界和審美追求無與倫比。下面是我分享的民族舞基本動作。讓我們看壹看。
1，民族舞蹈基本動作——壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。在壓腿過程中，不要苛求，壹定要壓下去，保持正確的儀態。久而久之，就可以把韌帶拉長，達到要求。特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂。
2.民族舞蹈的基本動作——壓肩
這是壹個打開肩部韌帶的練習；壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
伴奏樂隊:中速，2/4慢拍。
3.民間舞的基本動作——推腳背組合
腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
1-2拍拍壹只腳的腳跟擡起，五個腳趾緊貼地面。
3-4將腳趾拍直，推入墻內，使整個腳背拉伸成月牙形。
另壹只腳5-8拍，動作壹樣，雙腳背的練習也壹樣。
在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，他們往往會看不起自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，所以需要時刻提示和規範。
4.民族舞蹈的基本動作——鋼管舞的組合訓練
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構，讓學生有能力去做。有趣又好學，自然會激發學生的學習興趣。另外，在教學中會給學生適當的鼓勵和表揚，學生會很快接受。
手柄運動的基本組合:
1，(雙手/單手)手柄，單腳擦洗組合。
2、(雙手/單手)把手，單腳深蹲組合。
3、(雙手/單手)手柄，壹腳圈組合。
4、五腳，單手握小踢組合。
5、五腳，單手移動重心組合。
雙手/單手轉腰組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，增加難度，改變花樣，以適應舞蹈訓練的要求。
5.民間舞的基本動作——踢後腿
站立，雙手放在把手的小八字形部分，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在向後踢腿的過程中，保持上半身不動，不要側著身子向後轉，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋伸直。永遠不要前傾。如果反復強調學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的舉止，然後過度踢後腿。
6.民族舞蹈的基本動作——劈腿跳
是行走手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越好。落地的時候，雙腳會迅速收攏，雙腳並攏落地。
左腳在前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後傾。右手撐地，左手托住後腿。左腳前的豎叉不動，身體同時向右轉’變成胯叉和十字叉。不要仰面躺在地上。上半身和腳背都要站起來，然後上半身平躺在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。十字叉不動，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。
7.民族舞蹈的基本動作--踢踏舞。
是培養腿部力量和開口的訓練。無論是前腿還是側腿，上身都要保持直立，中間部分要夾緊，眼睛要盯著前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的伸直。很多同學在踢腿的時候盡量往前伸，這樣就能摸到自己的身體。這樣做的話，部會往後縮，頭向前，膝蓋彎曲，很難看。所以，在踢腿之前，我們要警告他們，踢高不踢高沒關系。最重要的是保持正確的舉止。在這個前提下，經過刻苦練習，腿會踢得越來越高，韌帶會越拉越長。當學生取得小進步時，要及時表揚和鼓勵。有些學生回家後經常自己練習。老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高，要給予適當的表揚，否則會挫傷學生的學習積極性。除了註意身材和腿，兩臂也不能忽視。在踢腿的過程中，壹定要保持雙臂平放，不要放松。
8.民間舞的基本動作——後腰
年紀小的同學腰部柔韌性好，但是手腳沒有力量，支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上，低著腰。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們用力的部位和下背部的要領。雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，手指張開，掌心向前。彎腰的時候，上身後仰，擡頭，尋找腳跟。妳的身體和手與腳跟對齊，向內卷。下車後盡量保持手臂和膝蓋伸直，秋水看腳跟。
9.民族舞蹈的基本動作——劈叉
有利於拉伸學生腿部韌帶。訓練中，註意腳背，不要腐敗。我們可以按這個順序訓練:
1，左腳在前劈開，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後傾。基礎生可以把右腦撐在地上，左手托住後腿。
2、豎叉前的左腳不動，身體向右轉成胯，十字叉。不要仰面躺在地上。上半身和腳背都要站起來，然後上半身趴在地上，兩臂向前伸展，趴在臀部1-2分鐘。
3.十字叉不要動，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。重復1的動作。
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