1。坐在椅子上，雙手放在臀部後面，擡頭向後伸肩，10 ~ 15分鐘，每天三四次。
2。回到墻邊，離墻30厘米左右，兩腿分開，與肩同寬，雙臂擡起，背部觸墻。重復10次，每天2 ~ 3次。
3場演出。仰臥在床上，駝背突出6 ~ 10 cm厚，放松，雙臂自然伸直，掌心向上，保持在肩後5分鐘以上，每日2 ~ 3次。
4場演出。坐著或站著，雙手握住體操棒，放在肩膀上，挺胸，感覺肩膀上的肌肉膨脹停止，早晚各做壹次。
上面說的駝背矯正應該在早上和睡前完成。由於駝背是壹個長期存在的失真現象，它應該是漸進的和壹致的，以達到滿意的結果。
矯正駝背沒有宣傳的那麽好。妳可以在百度搜索“回到專家”，上面有很多專家。妳可以看到它。
偶然看到以下方法，朋友也有用，效果不錯。可以參考他們，希望對妳有幫助。
推薦壹個簡單的矯正駝背的方法，穿合適的鞋子，也叫形體訓練鞋，很有用。我用了快兩個月了，效果很好。第壹個是聽舞蹈老師說，頭座，重心，每個人的重心都在腳跟。模特練習重點是腳跟貼墻，新兵紳士練習也是舞者，重心在腳跟和外側腳，練習重點向後。後來在舞蹈教學中，特別推薦腳墊高度訓練的方法和原理都是壹樣的。鞋墊前面正確的形式是高低。矯正重心壹段時間後，可以明顯感覺到高挑，穿著舒適，也不奇怪。先試試。前腳不經意的踩在什麽東西上，讓腳前後高壹點，馬上感覺駝背輕了，深了。問舞蹈老師。還有，這種正確形式的鞋子可以矯正扁平足，我的扁平足有點彎曲。
另外可以做這樣的拉伸運動:仰臥，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋彎曲，手握豬頭，掌心向上或掌心向內。壹開始不直也沒關系。我的手臂停留的時間越長，效果就越好。這是矯正駝背和頸部位置的有效方法。
脊柱後凸是壹種常見的脊柱變形，是由胸廓形狀的改變引起的。主要是由於背部肌肉松弛，松弛引起的松弛。正確運動的目的是加強背伸肌，將韌帶拉向胸部。