如何練習輕轉身四面支撐的“斜飛式”

Xi·歸鐘在《楊式太極拳學習解惑》壹書中闡述練習“斜飛式”的要領時，認為從“向後踢猴”的最後壹式開始，左腳腳尖扣60度，然後擡起右腳，腳尖向前向右，腳尖向南向西落地。這樣可以保證身體自然挺拔，重心穩定，輕靈轉化，四面支撐。但這大大降低了“斜飛”的難度和運動量，降低了健身效果。但是年老體弱的人可以按照這個手法鍛煉，而身體強壯健康的中青年人就不必這樣了。那麽怎樣才能練出“斜飛”式，既能流暢輕盈的轉彎，又能四面支撐，活得自然呢？要想穩紮穩打、遊刃有余地做好“斜飛式”，就要從穩紮穩打、恰到好處地“把猴子往後退”入手，為做好“斜飛式”打下穩定的基礎。楊承福的《太極傳體用全書》明確提出“用神勁松腰臀”，並指出“舒腰沈氣尤為重要。”所以在做“向後趕猴”的固定姿勢時，壹定要左腿坐穩，腰部放松，臀部下沈，肩肘下沈，頭白彈，全身貼合，吸氣蓄力，蓄勢待發，為“斜飛式”做好從意念到形態的充分準備。然後“先轉腰開胯，然後右腿逐漸步出，這樣會顯得輕盈，避免前傾。”(楊承福85太極傳完整版)。傅氏三代在《楊式太極拳法直傳》中也是這樣說的:“右腿擡起時，腰胯逐漸向右轉，隨著轉身，右腿向後擡起，伸向右後方。腰、手、右腿也在不斷變化。”此時右腳向前轉身，雙手左右呼氣。“蔻馳定律”也強調“左臀要收坐，下盤要穩，腰要松而直，中軸線不能彎曲，這樣內勁才能支撐住四面，才不會左右歪斜，前傾後仰。”所以在旋轉的過程中，要以腰為軸，以腰為主，隨腰轉。當然，別忘了放松腰部沈呼吸，屈膝放松臀部，空脖子，拉背。另外，右腳不要落地太遠，太遠會落地很重，失去輕盈感；不能太近。太近了就不穩，撐不了八面。楊成福在《拳論》中也說“右掌列向右上方時，力量要從腳、腿、腰、背開始，從肩到肘，從肘到手，身、手、步要協調。說到所有在壹起，它不是第壹個。”這樣，我們才能動作輕盈，動作圓潤。從“趕猴出”的那壹套，到“橫飛”的完成，就是從閉到開的過程，正如李雅軒在他的《太極拳論》中所說，“壹個勢開，不僅四肢開，心也先開；如果情況相同，不僅是四肢合二為壹，頭腦和胸腔也必須先合二為壹。壹切動作都要由內而外，所以叫內功。”剛開始練“斜飛”的時候，轉身不穩，不是前傾就是後仰，有時候很不情願的轉身，但是動作很僵硬。後來牢記以上的技術要求，按照這些要求去做，不僅輕而穩，還能收到很好的鍛煉效果。