人們在練腿的時候，會把重點放在股二頭肌上，往往會忽略股四頭肌。股四頭肌作為大腿面積最大的肌肉之壹，對腿部力量的影響不亞於股二頭肌。妳平時不經常練股四頭肌，到老年落了很多根才後悔。
我們因為股四頭肌避免了很多膝蓋受傷的情況，它還可以預防關節炎。尤其是在寒冷的冬天，膝蓋很容易結冰，所以在閑暇時間練習股四頭肌，不僅可以保護膝關節，還可以提高下肢的靈敏度。以下四個動作是推薦的鍛煉方法。
第壹個動作:單腿深蹲
腳尖與膝蓋同向，單膝微曲站立，另壹只腳擡起，腳尖朝上，雙手伸直與地面平行。下蹲至大腿水平的臀部，稍作停留後回到預備動作。
好處:單腿深蹲比兩條腿深蹲能刺激更多的腿部肌肉，同時提高妳的平衡能力。
第二個動作:平臥擡腿
以大於45度的角度坐回器械上，背部緊貼斜墊，雙手握住座椅兩側的手柄，雙腳放在器械臺上，雙膝微屈。吸氣直到膝關節成直角。靜止1秒後，呼氣，借助腳跟向上壓負重。
好處:平臥擡腿可以增強股四頭肌(這個訓練需要提前做深蹲)。
第三個動作:杠鈴深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋始終與腳趾同向，背部挺直，雙手將杠鈴握在脖子後面。深吸氣，下跪至大腿水平以下，靜止1-2秒，然後回升至預備動作。
好處:刺激腿部肌肉和全身肌肉。
第四個動作:直腿硬拉
雙腳分開站立，略窄於肩膀，膝蓋微彎，背部挺直，雙手分開，在與肩同寬的距離握住杠鈴。膝蓋保持不動，腰部微彎，杠鈴放低至雙腳上方位置，停頓1秒，然後回到準備姿勢。(杠鈴在下降和上升過程中幾乎緊貼大腿和小腿)
好處:主要鍛煉腿部肌肉。
以上四個動作應在教練的指導下進行，以防受傷。