動作描述:前腳微屈，全腳著地，雙膝彎曲蹲下，大腿水平，雙膝約垂直於足面；另壹條腿膝蓋伸直，腳尖扣向前方，全腳著地，上身面向前方，雙手握拳於腰部。
要點:挺胸擡頭；前腿彎曲，後腿緊張。
2、馬平
動作描述:雙腳打開約三至四倍腳長，腳尖朝前，雙膝彎曲半蹲，大腿水平，向前看，雙手抱腰。
要點:頭要直，挺胸，站起來，扣住腳。
3.虛擬步驟
動作描述:後腳趾前傾，膝蓋彎曲蹲下，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳緊，腳尖虛。
要點:站得高，腰挺直，分清虛實。
仆人
動作描述:單腿下蹲，大腿與小腿並攏，臀部緊貼小腿，整個腳掌著地，膝蓋和腳趾微外展；另壹條腿平放，緊貼地面，整只腳著地，腳趾扣好。
要點:挺胸，起立，打開臀部，雙腳全部著地。
5.休息壹會兒
動作描述:雙腿交叉屈膝下蹲，前腳著地，腳尖外展；腳跟離地，臀部外側靠近後腿。
要點:挺胸，收腰，雙腿收緊。
擴展數據:
武術“馬步”或“馬步”的特殊要求；
武術具有強身健體、增強民族鬥誌的功能，對人體機能有著不同於壹般競技項目的特殊要求。這種特殊要求大致可以分為兩個方面:壹是內在的精神意識，二是人體特殊的身體能力。
內在的精神意識主要是指格鬥時人體通過練武而獲得的自然快速的反應和適應能力，以及對對手特有的精神震撼和不戰而敗三分的氣質。
對人體的特殊身體要求主要包括跳、蹦、跳的靈活性，手、腳、膝、體打擊對手的力量，頭、胸、腹、喉、襠的抗打擊能力。要滿足這種特殊要求，必須有特殊的訓練方法。也就是武術界所說的“內煉精氣神，外練筋骨。”在這壹點上，“馬步”樁是壹種非常有效的訓練方法，基本上可以滿足武術的特殊要求。
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百度百科——馬部