食物~ ~ ~ ~ ~ ~總能量~ ~ ~蛋白質~ ~ ~ ~脂肪~ ~ ~碳水化合物。
姓名~ ~ ~ ~ ~(千卡)~ ~！~~~~(g)~~~~(g)
主食類別:
大米-116-2.6-0.3-25.9
饅頭-221-7-1.1-47
面包-312-8.3-5.1-58.6
面條-284-8.3-0.7-61.9
油條-386-6.9-17.6-51
粥-46-1.1-0.3-9.9
方便面-472-9.5-21.1-60.9
玉米粥-390-7.2-3.7-81.9
胡安-217-6.4-1.0-45.6
肉類:
豬肉(肥瘦)-395-13.2-37-2.4
豬肉(瘦)-143-20.3-6.2-1.5
牛肉(瘦肉)-106-20.2-2.3-1.2
醬牛肉-246-31.4-11.9-3.2
羊肉(瘦-118-20.5-3.9-0.2)
雞腿-181-16-13-0
雞翅-194-17.4-11.8-4.6。
雞胸肉-133-19.4-5-2.5
香腸-212-14-10.4-15.6。
雞蛋:
雞蛋-147-12.8-10.1-1.4。
蛋清-60-11.6-0.1-3.1。
鴨蛋-180-12.6-13-3.1。
魚:
魚-113-16.6-5.2-0
蝦仁-83-16.6-1.5-0.8。
蝦皮-153-30.7-2.2-2.5
紫菜-207-26.7-1.1-22.5
海帶-77-1.8-0.1-17.3
海參-24-6.0-0.1-0
乳制品:
牛奶-54-3-3.2-3.4
酸奶-72-2.5-2.7-9.3
奶酪-328-25.7-23.5-3.5
全脂奶粉-478-20.1-21.2-51.7。
脫脂奶粉-360-35.9-0.8-52.3
豆漿-423-19-8-68.7
豆子:
豆腐-81-8.1-3.7-4.2
豆漿-14-1.8-0.7-1.1
大豆-359-35.1-16-18.6
豆腐絲-201-21.5-10.5-5.1。
豆腐幹-140-16.2-3.6-10.7
蔬菜:
黃瓜-15-0.8-0.2-2.9
西紅柿-19-0.9-0.2-4
大白菜-17-1.5-0.1-3.2。
生菜-15-1.4-0.4-2.1
蘑菇-20-2.7-0.1-4.1。
胡蘿蔔-40-1.2-0.2-9.5
土豆-76-2-0.2-17.2
茄子-21-1.1-0.2-4.9
水果:
蘋果-52-0.2-0.2-13.5
梨-44-0.4-0.2-13.3
橙色-51-0.7-0.2-11.9
西瓜-25-0.6-0.1-5.8
香蕉-91-1.4-0.2-22
桃子-48-0.9-0.1-12.2
葡萄-43-0.5-0.2-10.3
獼猴桃-56-0.8-0.6-14.5
杏-36-0.9-0.1-9.1。
糖果:
糖-396-98.9。
冰糖-397-99.3。
奶糖-407-2.5-6.6-84.5
巧克力-586-4.3-40.1-51.9
調味品類別:
醋-31-2.1-0.3-4.9
醬油-63-5.6-0.1-9.9
芝麻(黑)-531-19.1-46.1-10
食用油-899-0-99.9-0