28歲的何女士是北海人，現在是壹名老師。最近何女士感覺都自己在來月經之前出現腹痛的現象，因為之前很少有這種情況，何女士擔心自己的身體出現什麽大問題，於是趕緊上醫院做檢查。
檢查結果顯示何女士患有乳腺結節，因為形狀不是很好，而且結節已經長到了3cm左右。醫生建議采取手術的方式，好對結節進行研究，進壹步確認是否只是簡單的乳腺結節。張女士聽到要動手術很是害怕，但是沒辦法，只能怪自己平時疏忽了。
後來檢查結果出來了，只是簡單的乳腺結節。何女士在跟醫生的談話中了解到導致自己患病的因素跟自己的情緒有很大的關系。
研究表明，經常生悶氣的人患有乳腺結節的概率會比別人高壹些，還有壓力大、緊張、抑郁等不良的情緒也是壹樣，這是因為經常生悶氣很容易導致肝火旺盛，形成肝氣郁結，在中醫看來，這就是乳腺結節形成的壹大因素。
患有乳腺結節，其實早期的時候患者的身上是沒有明顯的癥狀的，隨著病情的發展，患者的胸部會出現腫塊，壹般通過自檢是可以發現結節的存在的。所以平時每隔壹段時間就要自己檢查壹下，或者到正規的醫院去做體檢。
這裏的3+1是指“3運動”加上“1飲料”：
3運動——瑜伽、舉啞鈴、擴胸運動
1.瑜伽
瑜伽可以幫助身體變得更柔軟，讓血液流動更多，緩解乳腺結節的問題。但過程中要註意控制運動時間和運動量，不要做超負荷的動作。過度勞累會加重病情。
2.擴胸運動
擴胸很簡單，就是在水平方向和向外方向做側向擴張，同時雙臂向上或向下伸展，可以使胸部肌肉和韌帶更好，促進血液供應，在壹定程度上緩解乳腺結節的問題。但是要註意這個練習，否則不會有好的效果。此外，對豐胸也有壹定的好處。
3.啞鈴運動
乳腺結節患者可以選擇合適重量的啞鈴進行鍛煉，雙手保持壹定的重量進行擴胸或臂力鍛煉，以增強胸部肌肉，緩解乳腺結節問題。長期堅持可使病情恢復得更好更快，配合藥物治療效果更好。
1飲料——蒲公英水
蒲公英是壹種十分常見的野菜，營養價值很高，同時它也是壹味中藥，藥用價值非常高，中醫認為其具有清熱解毒和消腫散結的功效。平時煮水的時候可以加壹點蒲公英，而且還可以搭配壹點葛根、枸杞、菊花、決明子以及黃精等食材，每天堅持喝壹杯，有輔助散結的作用。
最後，患有乳腺結節，日常生活中要學會給自己疏導情緒，不要給自己太大的壓力。可以通過聽音樂、看書、逛街、看電影等來放松心情。飲食上要盡量清淡壹些，少吃辛辣刺激性的食物，避免對乳腺造成刺激，導致結節增大。