產後如何檢查盆底肌？
壹般情況下，生完寶寶後，42天後可以去醫院做個儀器測試，看看產後盆底康復情況。如果有盆底松弛，可以使用該儀器進行盆底康復。大部分情況下，坐月子期間只要註意休息，避免過早的體力勞動就可以了。產後42天內可完全恢復。
壹般來說，產後盆底肌檢查有壹個機器，然後往陰道裏塞壹個球，然後吸入呼出。根據那個分數來推測是否存在發育不良的情況。如果有嚴重的膨脹損傷，就要調整。壹般來說，這期間可以針對盆底肌肉損傷進行康復理療。
產後有必要修復盆底肌嗎？
這是必要的。
首先要了解盆底功能障礙(PFD)。盆底功能障礙是指盆底支持缺陷、損傷和功能障礙引起的壹組疾病，主要問題是壓力性尿失禁(SUI)和盆腔器官脫垂(POP)。產婦在產後3-6個月內患ⅱ度以上盆腔器官脫垂的概率為18%-56%，盆底功能障礙的發生率隨年齡增長呈上升趨勢。
其次，在懷孕的10個月期間，隨著胎兒的逐漸長大，子宮和胎兒的重力，包括羊水，都會壓迫盆底，對盆底造成不同程度的慢性損傷，所以無論是自然陰道分娩還是剖宮產，都不可避免地會損傷盆底。
再者，大部分女性對婦科疾病了解較多，如陰道炎、盆腔炎、宮頸癌、子宮肌瘤等。，但對尿失禁和陰道壁腫脹了解較少。很多人甚至認為尿失禁是隨著年齡增長而出現的正常現象。全球只有8%的尿失禁女性就診，普遍存在就診延遲現象。這就導致有些人癥狀比較嚴重，只能手術治療，並發癥多，風險大，術後還可能復發。
產後如何訓練盆底肌肉？
其實和訓練妳身體其他部位的肌肉沒什麽區別。妳需要做的是收縮和放松，不同的是頻率。
產後第壹周，平躺在床上，將生殖器和肛門向上提起，用力收緊。
第壹周:5次短縮+10次3秒長縮+5次短縮。
然後在此基礎上每周加五次，每天至少做兩次運動。想多練沒關系，但是不要練超過四次。需要註意的是，當妳收縮盆底肌肉時，妳的大腿和肚子是放松的，所以妳看不到妳自己的肌肉在動。剛開始做這個的時候，忍不住在腹部用力。這需要自己不斷探索。
產後盆底肌肉鍛煉方法
收緊盆底肌肉5秒鐘。如果5秒對妳來說還是很長，試著從2-3秒開始。放松肌肉10秒；重復練習10次。妳應該每天做這組動作3到4次，但沒有必要更多。另外，拉伸盆底肌肉，這是凱格爾運動的壹個變種。為了拉伸盆底肌肉，把妳的盆底肌肉想象成壹個真空，收緊臀部，拉伸雙腿，保持這個姿勢5秒，然後放松，連續10次，完成時間50秒左右。
小貼士:
1，找到盆底肌肉，最常用的方法是小便時突然憋住，這是凱格爾運動的基本動作。
2.在開始凱格爾運動之前，要確保妳的膀胱是空的，否則妳會在運動過程中感到疼痛或漏尿。
3.在Kaigl練習過程中，保持正常呼吸，不要憋氣，臀部和腹肌保持放松。