2、肌肉的覺知。即妳的意識可以主動支配身體上的肌肉。配合呼吸，體會肌肉的拉伸和收縮，使肌肉形成記憶，意念不要總想著把這個體式做得有多深，更多地放到對肌肉的感受上面。
拜日式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。Namaste
拜日式由十二個體式組成（包含最初和最後的站立山式），可以單獨進行習練，或者用於練習特定序列前的熱身，也叫做拜日十二式。是古印度瑜伽士的壹種瑜伽習練方式。
1.站立祈禱式:站立山式，大腳趾相觸。提足弓，大腿內旋。微收尾骨。肩胛骨下沈，胸腔前側打開，頸椎後側拉長。
2.手臂上舉式:保持站山式，雙腿並攏直腿內旋；脊柱向上延展；雙臂上舉至頭頂上方。掌心相對。稍擡頭看向斜上方天花板。
3.站立前屈式:大腿前側收縮，後側肌肉拉長，頭部帶動脊柱伸展向地板的方向。
4.新月式：手指指腹觸地，屈膝，右腿後撤壹大步。右膝、小腿、腳背著地；左側大腿平行地板、小腿垂直，膝在足跟上方；雙腿內側向中線靠攏。手臂在耳旁側帶著脊柱向上延伸，肩胛骨下沈，眼看正前方。
5.板式:兩手支撐地板，身體呈平板狀保持。十指完全伸展，掌心貼實，虎口推地。兩臂伸直肘心相對。背部向上推展，腹部肌肉收縮上提。頭胸臀腳後跟在壹條線上。雙腿內旋伸直。雙腿大腳趾腳球支撐推地。頭頂向前拉，足跟向後伸展，把身體拉直。眼看斜前方地板，頸椎後側拉長。（不低頭）
6.八體投地式
屈肘夾向軀幹，肩頭後旋.。下巴、胸部、雙手、雙膝及腳趾著地；擡高臀部。保持收腹。
7.眼鏡蛇式:借助雙手力量把身體向前拖動；雙臂伸直撐地，胸廓展開肩下沈，後背肌肉收縮，腹部前側拉長，頸部伸展眼看上方；骨盆下沈，恥骨壓地，雙腿腳背伸展向後。
8.下犬式:雙臂支撐，整個身體呈倒“V”字形。十指大大張開，掌心貼實，雙臂伸直，肘心相對。背部向坐骨方向上提。兩腳分開與骨盆同寬。足跟壓向地面，雙膝伸直，頭位於兩臂之間，眼看腳方向，頸椎伸展。
9.騎馬式:邁右腳向前到手之間。左膝、小腿、腳背著地。雙手向上伸展。
10.站立前屈式（同上）
11.手臂上舉式（同上）
12.站立祈禱式（同上）
口令：吸氣，雙手從兩側向上，感覺妳的雙腿紮根雙手向上延展
呼氣，雙手打開，以髖部為軸，軀幹向前向下靠近雙腿。雙手可以輕觸地面。
伴隨下壹次吸氣，延展脊柱的同時，將妳的右腿向後大邁壹步，右膝蓋落於墊上，雙手回到左腳兩側，吸氣延展脊柱。
呼氣，將左腳向後來到板式。屈膝屈肘，慢慢的把身體向下。腳背落於墊面之上，肩膀向後打開。雙手推地，緩慢的把身體推起來。
呼氣，緩慢的放下。腳趾回勾推回到下犬。停留兩個呼吸。
將右腿向後伸直，不需要擡得太高。收右腿到兩手中間靠右。
重心向前，收回左腳。
呼氣身體向前向下。
屈腿，蹬地，身體向上。
呼氣雙手還原胸前回到祈禱式。