雙手丁尼生三交
人體的三焦主要負責散元氣、行水。這種雙手交叉托舉，拉伸腰背，挺胸收腹的方式，可以促進氣和水在全身的循環，使全身得到元氣和津液的滋養。
2.左右開弓如雕。
此式展肩擴胸，左右手如射箭，動作優美；能抒胸氣，消除胸悶；調理肝氣，治脅痛；同時消除了肩部和背部的疼痛和不適。對於那些長期伏案工作、壓力大的白領來說，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意誌，精力充沛。
3、調理脾胃必須單獨解除
脾胃是人體後天之本，是氣生化之源。中醫認為脾主升清氣，胃主祛濁氣。在這個方子中，左右上肢上下彈性拉伸，可以拉伸腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，輔助其調氣，有助於消化吸收，增強營養。
4.五株七傷後回望
五株為心、肝、脾、肺、腎五臟之株，七傷為喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七種情誌之傷。五株七傷如今日亞健康；長期的疲勞加上沒有及時的修養，最終會導致傷病的積累。
這樣轉頭扭臂，調整大腦和臟肺之間的交通大動脈，同時挺胸刺激胸腺，從而提高大腦調節臟腑的能力，增強免疫力和體質，促進自身良性調節，消除亞健康。
5.搖頭擺尾表示生氣
內心憤怒的人，想的太多，內火很強。降心火，必須得腎水，心腎相交，水火既濟。此式，上身前傾，在尾間擺動，使心火下降，腎水上升，可消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便赤赤、便秘等癥狀。
6.雙手爬腳，強腎壯腰
此式前屈後伸，雙手按摩下肢背部，使足太陽的督脈和膀胱經得到拉伸和牽扯，對生殖系統、泌尿系統和背部肌肉有調理作用。
7、省拳頭強光增加力量
中醫認為，肝主筋，對眼睛有開導作用。這種弓步和強光可以刺激肝經系統，使肝血充盈，舒肝解氣，強健筋骨。對於長期坐在床上不動，運動少，氣血瘀滯的人，特別適合。
8、七起八落的背後。
這種類型的動作很簡單，雙腳站立，拉伸脊柱，下落振動身體，按摩內臟。俗話說，百步走不如壹搖。這種下墜擺動導致全身抖動，很舒服。它不僅可以幫助消除壹切疾病，還可以作為壹套完整的套路。