壹日三餐定時進食，尤其是早餐，吃壹些能燃燒4-5小時的食物。如果時間太倉促，可以吃水果代替。如果三餐後還是覺得餓，可以吃壹些低脂食物，比如水果，不要吃零食。
健康的食物
多吃水果
最好吃水果蔬菜沙拉，其次是清蒸或微波烹飪的蔬菜。經過油炸後，燉制的果蔬會損失很多營養成分，尤其是維生素A和c，但在放沙拉的同時要註意熱量和脂肪的吸收。
多吃蔬菜
西紅柿、茄子、西蘭花是最適合的蔬菜，可以防止衰老。木瓜、榴蓮、西瓜、葡萄、橘子都是適合的水果。木瓜可以去水腫，對關節有好處，美白也有效果。西瓜和紅葡萄可以預防心臟病；凍豆腐有利於去除脂肪。
多吃魚
魚類含有大量的阿米卡星，阿米卡星含有大量的DHA、二十碳五烯酸和X亞麻酸。上述成分對眼睛、大腦、心肌和胎盤有益，對高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦血栓和腦出血有抑制作用，可降低肝臟和血液中的膽固醇，降低肝臟中中性脂肪的含量。DHA在魚眼生活的深層脂肪中最多，其次是脂肪部分。
多吃豆類。
豆類和豌豆富含纖維素和植物化學物質。多吃可以降低患心臟病和糖尿病的幾率，豆類含有大量蛋白質，可以替代肉類。經常喝豆漿的女性激素雌激素和葉黃素可以降低。它們有預防癌癥的作用。所以，每周要喝兩杯豆漿飲料。
每天壹杯酸奶
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以增強人體的抵抗力。原味酸奶具有極佳的嫩膚效果，也是壹種具有鎮靜作用的潔膚產品，因為它含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等，容易被皮膚吸收。
適度飲酒
纖維素的適當吸收
膽固醇的適度吸收
少吃甜食。
少吃肉
少吃可可脂等高脂肪食物。
遠離含咖啡因的食物和軟飲料。
不要貪吃零食
飯後不要喝茶。
不宜吃得太多。
人們每天應該吃四種食物，包括谷物、水果和蔬菜、牛奶和肉類。如果他們每天都吃，就不會缺少人體每天所需的所有維生素和礦物質。這四種食物合在壹起，提供了人體每天所需的七種營養素:水、糖、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維。因此，這四種食物統稱為“平衡食物”。
摘自雅口營養減肥網
均衡飲食是指每餐吃四種食物中的七種營養素，但熱量和油脂不超標，纖維充足，以谷物和果蔬為主食，作為每日熱能的主要來源，維生素和礦物質不缺乏，水分充足，蛋白質適量。
水果和蔬菜是纖維的主要來源；谷物中的澱粉是人體最好的能量物質；牛奶和奶制品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂最重要的食物來源，也是水的重要來源；肉、蛋、魚、豆類中的蛋白質是人體的重要原料。
早餐和午餐吃多少熱量可以自己決定；妳可以自由選擇想吃什麽食物，但如果妳想把四大類食物都吃了，只要熱量、蛋白質(肉)和油不超標，每餐都有相當大的選擇食物的空間；晚餐也是。
每餐熱量確定後，食譜可以自己考慮，充滿變化。這種飲食可以長期保持，所以成功的幾率最大。★
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