慢跑可以說是冬季最適合的有氧運動，不僅能有效刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加體內能量消耗。妳可以選擇早上跑、趣味跑或下午跑，但每次都必須鍛煉30分鐘以上才能達到效果。出汗越多，瘦身效果就越好。
但是運動量不要太大，以自己身體能接受為宜。
其實冬季氣候比較幹燥，不宜過早或過晚外出晨跑。如果是冬天早上跑步，可以選擇7:35-8:15之間的短時間。另外，冬天在fun run的時候要特別註意保暖，因為冬天8、9點溫度更低。當人們跑步時，血液流向四肢以提高體溫。這時候如果吹涼風，很容易感冒。所以，冬天趣味跑的時候最好帶上汗巾，及時擦幹體表的汗水。而且冬天的fun run裏的冷空氣會刺激心肺，引起不適。
所以冬天慢跑的最佳選擇是下午三四點。壹方面，這期間溫度舒適，人體機能處於較高水平。這時候運動可以起到很好的作用；另壹方面，對於冬天來說，下午三四點鐘跑步確實比早上跑步或者趣味跑更安全更健康。
冬季減肥運動:爬樓梯
現在人們的生活條件不錯。他們出門坐車上樓也是坐電梯。運動量是有限的。尤其是冬天，受各種條件限制，能做的、有好效果的運動並不多。不像其他季節，人們願意去健身房鍛煉。所以，其實我們在日常生活中可以選擇多利用樓梯進行鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥。
妳知道嗎，爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡熱量，比靜坐多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
冬季減肥運動:室內羽毛球
與其他戶外運動相比，室內羽毛球是壹項非常好的室內運動。而且，打羽毛球也是壹種很好的減肥方式。雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果驚人。壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽更激烈，可以讓人體在非常舒適的環境下保持苗條，不會反彈。
小貼士:羽毛球運動量大，出汗多。壹般減肥至少需要30分鐘。另外，打完羽毛球最好洗個鹽浴。還有壹個就是打完羽毛球要按摩自己的小腿肌肉，不然小腿肌肉會很發達。
冬季減肥運動:提臀運動
冬季實行這種運動減肥法最大的好處就是簡單易行。具體做法:每天晚上睡覺前，讓身體平躺在床上，雙膝彎曲，雙手放在臀部兩側，手掌貼在床面上，保持均勻的呼吸頻率，讓臀部慢慢上擡和放下。
小貼士:當臀部和大腿感到酸痛時，妳的方法是正確的。每次練習20分鐘。長期練習可以使臀部的肌肉變得結實，臀部的曲線更加優美。