壹、無桿樁
雙腳平行分開，與肩同寬，膝蓋微彎，重心落在兩腿之間；雙臂微曲，抱在胸前，手指微曲自然攤開，指尖相對(相距約20厘米)，掌心向內像個球。目視妳的手。上身直立，頭自上而下垂下，下巴微收，肩膀放低，臀部放松，精神集中，收腹，氣息自然。
第二，開樁和閉樁
在無桿樁姿勢的基礎上，雙臂略向外張開，略向內收。打開時吸氣(從下腹部)；同時呼氣(小腹內收)。訓練開始時呼吸要自然順暢，不要憋氣。
三。提升樁
準備時，身體自然直立，雙腳打開，頭下垂，下巴微收，肩膀和手臂下垂，雙手輕貼大腿外側，眼睛直視前方。此時身體放松，排除雜念，精神集中，呼吸自然。移動時，慢慢將雙手向前舉至與肩同高，與肩同寬，手肘微下垂，手指微屈，指尖向前，掌心向下，看著雙手的方向。此時是吸氣(小腹內收，表示氣體從腹部提起，附著在背部)。意圖不硬，自然穩重。這就是“上升”型。當兩臂升至肩高時，轉向下落，雙手壓向腹部前方，掌心向下，微微塌陷，伸開手指，看著前方和下方。此時是吐氣(腹鼓)，氣沈於腹，屬於“降”型。這樣，隨著雙腿的屈伸，不斷重復的上提下壓的練習，就是“舉”的練習。
第四，虛步樁
立正，重心轉移至右腿屈膝，左腳向前移動半步，跟著地面，腳尖傾斜，左膝微屈；同時，兩掌向前向上擡起，左掌指與鼻子同高，右掌在左肘下方。兩掌微屈自然分開，掌心對角相對，指尖向前向上。看左掌方向，像是左琵琶。這個式子要求頭頂挺直垂直，下巴微收，肩膀放低，背部放松，腰部放松，上身直立，左掌對著左腳趾和鼻尖。
動詞 （verb的縮寫）站出來
1.將身體重心移向右腿屈膝，左腿擡起屈膝。左腳向前邁壹步，左腳跟先著地，做壹個向左的想象步。然後重心逐漸移向左腿，全腳紮實，腳尖向前呈左弓步。目前，頭是直的。
2.將身體重心移到右腿彎曲膝蓋然後坐下。左腿自然伸直，左腳趾向外翹成左虛步；然後上半身微微向左轉，重心向左腿轉移並屈膝，整個腳是實心的，腳尖偏向東北，右腿屈膝，腳跟擡起微微外展壓腳。
3.上身微微向右轉動，重心移向左腳，擡起右腿，通過左腳內側向右(東南)向前邁壹步，做壹個右虛步；然後重心逐漸轉移到右腿。雙腳堅定地保持右弓步，腳尖向前(東)，向前看。按照以上步法轉換過程，雙腿交替反復向前練習。
第六，退後壹步
1.將身體重心移向右腿，屈膝。左腿屈膝，擡起。左腳向左後退壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳紮實，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。
2.身體的所有重心都移到左腿，彎曲妳的膝蓋。右腿屈膝，右腳通過左腳內側向右後方擡起壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳紮實，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。