現如今人們已經發現了健身是有多大的好處的，而且有些人是為了整體的身體塑形。相信有很多人都發現了，在健身房當中是有很多的單獨訓練的機械。但是有壹些剛剛接觸的，對於壹些自由器械並不拿手，而且不知道怎樣才能夠訓練手臂，所以覺得想要訓練出壹個大手筆，真的是太難了。
壹、訓練的動作不同
我想要有壹個粗壯的手臂，首先就要做到，不要再繼續單純的直接訓練手臂，因為剛剛接觸的時候，高強度的連續動作會導致手臂受到壹定的刺激，在受到刺激以後，要看著手臂是否有壹定的增長，因為在用力的過程當中受到的刺激比較多，所以對於手臂的訓練是不必要太多的。在妳做壹些強度用大的復合動作的時候，手臂已經被充分的刺激到了，而且並不是每壹種訓練動作都適合每壹個人。
二、杠鈴彎曲
如果說平時妳的手臂和其他的肌肉群都壹起動了起來，那麽不需要為每壹個手臂肌肉群增加壹個特別的動作誘惑者說可以單獨的選，壹天只訓練手臂，在訓練的過程當中所用的動作，盡量選擇對肌肉有較大壓力的，這樣使手臂更加專註於收縮，從而達到了鍛煉的目的。在運動方面也是要有壹定的技巧的，就像是杠鈴彎曲，這是壹個最為基礎的動作，而且重量是比較大的，對於初學者來講，這是壹個比較簡單的動作，同時能夠將壓力釋放到二頭肌上。這是壹個比較簡單的動作，能夠縮短運動範圍，同時更加的容易。
三、多個動作變形式訓練
有很多人可能不知道，有壹個效果比較好的訓練，手臂的動作就是反向力量架彎舉。如果傳統的方式妳已經非常熟悉了，那麽就可以躺在力量架的下面，然後用反手去握住桿子，這樣身體也便能夠直臥朝上，腳是在地板上的，這樣的姿勢就像是反臥劃船，而且壹直保持著身體的直，這時候背部腹部還有肩部以及腿部都是在起到支撐的作用，但是絕大部分的壓力已經作用在了手臂上。當然了，如果妳已經適合了現在的高度，就讓運動這件事情更有技巧性壹些，可以練習梯度的彎舉。在肌肉的力量開始衰竭以後，可以繼續將桿擡高，可以說沒有壹個新的高度，就說明妳的訓練難度有所增加，同時又能夠刺激到妳的手臂。
還有就是反臥引體向上，這是壹個容易被忽略掉的訓練手臂的動作通常情況下最為傳統的就是引體向上。其實如果想讓手臂更充分的去參加這個訓練，不妨嘗試壹下前臂彎舉動作，並非是最為簡單的直上直下，這樣能夠使訓練的效果更好。