10個基本熱身動作有肩部旋轉、頸部伸展、手臂伸展、腰部扭轉、腿部伸展、膝蓋彎曲、踝部轉動、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。
1、肩部旋轉：雙手放在肩膀上，順時針和逆時針旋轉肩膀，每次旋轉10-15次。這個動作可以幫助我們放松肩部肌肉，預防肩部損傷。
2、頸部伸展：雙手放在腰間，慢慢將頭向左、右、前、後傾斜，每個方向保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松頸部肌肉，預防頸部損傷。
3、手臂伸展：雙手向上伸直，盡量向上伸展，保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松手臂肌肉，預防手臂損傷。
4、腰部扭轉：雙手放在腰間，慢慢向左、右扭轉腰部，每個方向保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松腰部肌肉，預防腰部損傷。
5、腿部伸展：雙手放在腰間，向前伸展壹條腿，保持10秒鐘，然後換另壹條腿。這個動作可以幫助我們放松腿部肌肉，預防腿部損傷。
6、膝蓋彎曲：雙手放在腰間，慢慢彎曲膝蓋，保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松膝蓋肌肉，預防膝蓋損傷。
7、踝部轉動：雙手放在腰間，慢慢向左、右轉動踝部，每個方向保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松踝部肌肉，預防踝部損傷。
8、腹部伸展：雙手放在腰間，向上伸展，盡量向上伸展，保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松腹部肌肉，預防腹部損傷。
9、背部伸展：雙手放在腰間，向上伸展，盡量向後伸展，保持10秒鐘。這個動作可以幫助我們放松背部肌肉，預防背部損傷。
10、深呼吸：雙手放在腰間，深呼吸，每次呼吸保持5秒鐘。這個動作可以幫助我們放松身體，預防運動時的緊張情緒。
熱身運動的註意事項
1、從系統的拉伸活動開始
熱身運動應從系統的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉壹定不要用力。拉伸之後，應該做壹些壹般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
2、運動量逐漸增加
熱身時，運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。