員工簡易健身操視頻教程10分鐘健身操1。早上起床後,洗漱後,大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋,面向南方,微微微笑,雙腳與肩同寬站立,上半身放松,下半身微微下蹲,用腳尖輕輕撓地,俯視眼睛。
二、頭部活動:以頭部為筆尖,用意念調動頭部寫兩個字?長壽。妳可以把這兩個字寫兩遍,然後讓妳的頭繞著這兩個字轉,先朝這個方向轉,再反方向轉兩圈。以上動作要慢,不能急躁,要穩妥,時間2分鐘左右。
第三,擴胸活動。站姿不變,雙腿微曲,雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉),低頭挺胸。然後伸直雙腿,手臂向後側擺動(掌心向後),擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次,雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下),然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢,擴胸時不要太猛烈,力度適中。
第四,交叉手掌。站姿不變,雙手下垂,掌心交叉,掌心朝向腹部,然後雙臂向外張開,張開幅度根據自身適合度和性質而定,速度不快。張開雙臂後,立即收回雙臂,使手掌交叉,時間約為1分鐘。
第五,用手畫壹個圓。兩手掌相對約10 cm。保持這個距離,手掌高度與腰帶持平,相當於中醫說的?有脈搏嗎?高度,保持手掌之間的距離不變,然後帶動手臂用上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈,順時針20次,逆時針20次,然後讓身體返回面朝南,正反兩個方向各畫壹個圈,各20次。然後身體向左旋轉後,如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣,總圈數為120次,時間約為3分鐘。