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面向員工的簡單有氧運動視頻

長時間坐著,保持壹個姿勢,容易造成脊椎受力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強為員工推薦了壹套從歐美傳來的簡易健身操,從中妳可以體驗到在工作的同時鍛煉身體、修身養性、減壓的樂趣。下面是我為大家帶來的壹個簡單的健美操視頻。讓我們看壹看。

員工簡易健身操視頻教程10分鐘健身操1。早上起床後,洗漱後,大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋,面向南方,微微微笑,雙腳與肩同寬站立,上半身放松,下半身微微下蹲,用腳尖輕輕撓地,俯視眼睛。

二、頭部活動:以頭部為筆尖,用意念調動頭部寫兩個字?長壽。妳可以把這兩個字寫兩遍,然後讓妳的頭繞著這兩個字轉,先朝這個方向轉,再反方向轉兩圈。以上動作要慢,不能急躁,要穩妥,時間2分鐘左右。

第三,擴胸活動。站姿不變,雙腿微曲,雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉),低頭挺胸。然後伸直雙腿,手臂向後側擺動(掌心向後),擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次,雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下),然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢,擴胸時不要太猛烈,力度適中。

第四,交叉手掌。站姿不變,雙手下垂,掌心交叉,掌心朝向腹部,然後雙臂向外張開,張開幅度根據自身適合度和性質而定,速度不快。張開雙臂後,立即收回雙臂,使手掌交叉,時間約為1分鐘。

第五,用手畫壹個圓。兩手掌相對約10 cm。保持這個距離,手掌高度與腰帶持平,相當於中醫說的?有脈搏嗎?高度,保持手掌之間的距離不變,然後帶動手臂用上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈,順時針20次,逆時針20次,然後讓身體返回面朝南,正反兩個方向各畫壹個圈,各20次。然後身體向左旋轉後,如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣,總圈數為120次,時間約為3分鐘。

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