別慌!遵循這些飲食提示來控制妳的焦慮
妳吃的東西可以改變妳的情緒，無論是好是壞。了解哪些食物可以觸發相當於可怕的最後期限的感覺，以及什麽是自然界版本的冷靜藥丸。
妳知道吃完油膩的芝士漢堡和薯條後，那種用紙包裝的惡心感覺嗎?事實證明，快餐損害的不僅僅是妳的身體;它也會攪亂妳的情緒。
即使只是開車吃飯，也會增加促焦慮激素的分泌，減少那些有助於減輕壓力的激素的分泌。當妳更焦慮、壓力更大時，妳更有可能患上恐慌癥。
以下是另外5種會增加妳的焦慮和壓力的食物，以及讓妳感到放松和平靜的簡單替代品:
1. 而不是……健怡可樂
試壹試……味蘇打水
健怡可樂會給妳帶來咖啡因和阿斯巴甜的雙重打擊。太多的咖啡因會讓妳感到焦慮(這沒什麽好奇怪的)，而阿斯巴甜會消耗妳體內血清素的水平，血清素是壹種讓妳感覺良好的荷爾蒙。下次妳想吃蘇打水的時候，拿壹瓶調味蘇打水或蘇打水。它有同樣的碳酸泡沫和清新的水果味，沒有咖啡因或人工甜味劑。
2. 而不是……樹膠熊
試壹試……芒果幹
當妳想吃甜食和耐嚼的東西時，不要吃小熊軟糖，而要吃芒果幹或其他幹果。小熊軟糖和芒果幹的含糖量都很高，會導致血糖和情緒波動。但芒果幹含有纖維，所以血糖指數較低。它們還含有維生素A、維生素C和鐵，這讓它們比小熊軟糖更有營養。
3.而不是豆腐……
試壹試……豆豉
素食漢堡可能看起來是壹種健康的選擇，因為它含有不含肉的蛋白質，但如果妳容易焦慮，豆腐不是最好的選擇。它富含植酸，這使得妳的身體很難吸收鋅。研究表明，低水平的鋅與高水平的焦慮有關。豆豉是壹種發酵豆制品，其好處是植酸含量較低，更容易被身體消化，而且比豆腐含有更多的鎂、蛋白質和纖維。
4. 而不是……全麥面包
試壹試……酵母面包
即使妳沒有乳糜瀉，食用谷蛋白也會讓妳更加焦慮和抑郁。在壹項研究中，那些對谷蛋白過敏的人報告說，壹旦他們的飲食中沒有谷蛋白，他們的焦慮感就會降低。但這並不意味著妳必須完全停止吃面包。用傳統方式制作的酸面團是壹個很好的選擇，因為它含有較少的面筋。發酵壹整夜，讓有益細菌有機會分解麩質蛋白。
5. 而不是……雞湯面罐頭
試壹試……自制的蔬菜湯
下次妳想吃安慰食物的時候，再想想那些罐裝雞湯面吧。壹項主要研究表明，加工食品會讓妳更抑郁。此外，湯罐頭通常都含有雙酚A (BPA)，這種化學物質會擾亂大腦中穩定情緒的荷爾蒙。更不用說那些鹽讓妳感覺不好。相反，妳可以用胡蘿蔔、羽衣甘藍、西紅柿和藜麥做壹碗豐盛的蔬菜湯。光是想想，妳不就覺得好多了嗎?