快走快走是最簡單的有氧運動，不需要刻意訓練就能掌握。快步走不是簡單的走。基本原理是走壹步，用上肢前後擺動，擡頭，大步走。鍛煉的話，要保持呼吸節奏稍微加快，但說話可以很輕松。步行距離方面，不需要強行65，438+0，000步，可以根據自己的體力靈活掌握，不至於感覺過度疲勞，第二天仍然有興趣鍛煉。這種強度對於鍛煉者來說並不大，便於長期堅持。輕松愉快的散步可以使人感到有些疲倦，有助於提高睡眠質量，但如果運動量過大，就會影響睡眠質量。這個度需要鍛煉者根據自己的身體狀況仔細觀察，靈活調整。
太極拳太極拳是中國傳統的健身運動，深受人們的喜愛，任何年齡都可以練習。太極拳的特點不僅僅是簡單的體育鍛煉，還要求練習者心態平和，心態穩定。這壹特點決定了練習太極拳可以提高睡眠質量。太極拳最好在戶外練習。如果妳壹時還不能掌握整套動作，也不用擔心。循序漸進，不急不躁是最好的鍛煉。
瑜伽瑜伽是溫和的，溫和的，主要是拉伸四肢，放松肌肉，也要求精神穩定，冷靜。這個特點決定了瑜伽可以提高睡眠質量。需要註意的是，初學者不要貪多求快，應該先掌握簡單的動作。如果壹味沖擊高難度動作，極有可能造成肌肉酸痛，不利於睡眠。任何體育鍛煉都需要循序漸進。
梳頭其實是壹種非常好的自我按摩，有助於睡眠。梳頭的時候可以用木梳輕輕梳理頭發，輕輕刺激頭皮，或者用手指梳理頭發。用手指梳理頭發時，可以先用指尖輕輕按摩頭皮，再從前向後梳理頭發。長期堅持睡前梳頭有助於睡眠。
睡前泡腳是壹種很受歡迎的幫助人們睡眠的方法。睡前泡腳可以緩解疲勞，使人感到放松，有助於睡眠。泡腳的時候需要註意水壹定不能過腳踝，這樣效果才好。泡腳後可以輕輕按摩腳底的湧泉穴，或者用手掌揉揉腳底，這樣泡腳的效果會更好，有助於睡眠。
依靠運動提高睡眠質量的基本原則是盡可能進行適度的有氧運動，而不是大運動量的大負荷訓練。散步、太極拳、瑜伽要在睡前1小時做，運動後不能馬上入睡，會讓人睡不著。梳頭泡腳都可以在睡前進行。
睡前1小時不看電視、不看手機、不聽輕音樂，保持情緒穩定也很重要。