所有註重身材矯正的朋友都很熟悉骨盆前傾和骨盆後傾，但是妳要知道，骨盆不僅可以前傾後傾，還可以傾斜！眾所周知，上半身最關鍵的部位是肩頸，下半身基本就是骨盆。我們之前說過，骨盆就像壹個碗。只要末端不平，就可以有各種花式的傾斜，接著就是股骨的旋轉，髖關節的各種問題，膝關節的不穩定，小腿肌肉的代償等問題，然後腿就全扭了，總之就是不好看，所以腿型的關鍵是骨盆。
骨盆翻滾在脊柱側凸患者中最為常見，常伴有高低肩甚至長短腿和斜頸。既然這個問題這麽可怕，下面就給大家介紹壹些自我檢測的方法。穿上壹條寬松的褲子，有彈性的，不是有腰帶的那種，然後穿壹段時間，走路做家務，然後站在鏡子前比較兩邊的褲腰是否在壹個水平線上。也可以拍壹張正面照片，通過照片中的壹個手腕畫壹條水平線，看看兩個手腕是否在同壹水平面上。
如果大腿確實有骨盆傾斜，就要確定骨盆哪邊高，這就涉及到矯正方案。下面我們介紹的矯正方案，只適用於雙腿交叉或側身坐著導致的單純骨盆傾斜。如果還存在脊柱側彎、高低肩等問題，請咨詢專業的骨科機構。
矯正骨盆傾斜，需要準備瑜伽墊和泡沫軸，泡沫軸可以選擇硬度中等以下的。我們要放松兩個部位，骨盆低側的大腿外側和骨盆高側的腰部。首先放松下骨盆的大腿外側，將泡沫軸放在臀部外側，如下圖，局部翻滾，放松30s。
然後放松這壹側的髂脛束。將泡沫軸放在大腿外側下方，沿著大腿外側前後滾動。髂脛束是張力相對較高的部位，需要長時間放松，至少5分鐘。速度壹定要慢下來，身體的重量盡量放在泡沫軸上。
最後，放松骨盆高側的腰部。這個動作比較簡單。以坐姿坐好，保持骨盆穩定，也就是臀部盡量往下壓，不要有離開瑜伽墊的趨勢。伸展雙臂，向下壓向對側，直到腰部有明顯的拉伸感。這個動作需要保持3分鐘左右。另壹只手只是用來保持身體的平衡。
堅持每天練習壹套這樣的動作，堅持壹個月，骨盆就可以回到中立位了。