形意拳中的“鞏固”，就是有意識地強化自己的動作和意念，使意念對動作的控制達到壹種“自動”的程度，然後在輕松、自然、和諧的意境中練拳，最終達到“意想不到的發展”的境界。對這種境界的追求，可以說貫穿了練習形意各種技法的全過程。達到這個高度的方法，自始至終離不開四個字:苦、誠、勤、準。
“強化”上半身是壹個辛苦的過程。在這個磨煉的過程中，首先要突出壹個“苦”字。因為這個階段是從業者從入門到提升的重要轉折點。壹方面，在追求精確“形”的過程中，我們會有因肌肉劇烈運動和乳酸堆積而產生的酸痛感，因肌腱和肌纖維頻繁拉伸而產生的疼痛感，以及因運動量過大而產生的疲勞和困倦感...我們經歷過的苦難，沒有壹個是絕對不能忍受的。另壹方面，在獲得純粹“意義”的過程中，“內在意義”的培養是無形的；看不見，摸不著，很容易產生各種困惑，甚至讓人灰心喪氣。所以“苦”字是“強”上身的第壹道坎。
其次，要在“形”上追求壹個“正”字，在動作上力求完美，讓每壹個動作都達到正確的姿勢和力度。力求在動作中逐漸去除“笨拙的用力”，流暢地使用力量，從“費力”開始，通過訓練，達到“輕松自然”和“省力”。因為只有保持全身放松自然，不費力不費力，才能保證技巧不停滯不前，靈活自如。四肢拉伸後，全身順暢，才能保證姿勢正確。這其實是壹個動態刻板印象逐漸形成的過程。
我們知道，要形成正確的動態刻板印象，有效的方法是在保證姿勢正確的前提下，增加練習次數，這需要真正的“勤奮”。只有通過大量的重復運動，大腦皮層才能得到充分的刺激，從而使參與運動的神經系統對這壹動作產生相對穩定的反應。這個過程就像小孩子學走路壹樣。沒有壹定的“量”的積累，就不會有“質”的飛躍。
有了“氣勢正、進展順利”的基礎，還不能說掌握了動作要領，因為這只是壹個“學拳”的過程。在此基礎上，還要經歷壹個“知拳”的過程，才能達到“強上身”。
“知拳”要求我們在頭腦中形成壹個清晰、連續的脈絡，並在練拳時用這個脈絡來指導我們的具體動作。這不是壹朝壹夕的努力。我們不僅要註意練習中適當的動作，更重要的是把形意拳的練習帶到人們的日常生活中。體驗自身動作中因用力、大小、重心、方向、角度的不同而產生的不同反作用力和不同效果，進而深入細致地琢磨形意拳每壹個動作的要領，逐漸明白形意拳“舉手投足，壹動皆有因”的道理。妳不僅要知道每個動作怎麽做，還要明白為什麽要做。對“形”與“意”關系的理解是準確的，從而極大地促進他們對這些要領的掌握和運用。