第壹項:半蹲跳1，開始時，半蹲到位置，雙手放在前面，2、跳起距離地面至少20到25cm。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。接下來，只需重復上述步驟！！！快速提高彈跳力訓練課程二第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不允許接觸地面或者墊子。2.擡起妳的腳趾到最高點。3.慢慢放下，壹次吃完。雙腳完成壹組。3.快速提高彈跳力訓練教程3第65433項。把壹只腳放在上面，呈90度角。2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。快速提高彈跳力訓練教程4第4項:縱跳1。雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”...2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋...3.到達地面後，快速跳躍，完成壹次...這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛...快速提高彈跳力訓練課程5第5項:腳尖跳1。擡起腳趾至最高點，2。用腳尖快速起跳，跳躍時間不要超過1.5或者2.5cm，快速提高跳躍能力訓練課程。美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他方法。第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，把坑挖深20厘米，增加負重2-3公斤，繼續練習。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑外時，修行就到此為止了。卸下負重，再試壹次，看看妳能跳多高。第二種方法，效果不明顯，但容易實現。具體方法:腳踝上綁壹根橡皮筋，原地垂直跳躍。每天練習半小時。但是我感覺這種方法效果不好。現代籃球已經呈現出高空競爭的格局，競爭更加激烈，力量和速度的競爭日益突出。誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動權。高空優勢取決於運動員的身高，優秀的彈跳力是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員的重要身體素質之壹。它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必要條件，也是掌握各種高難度空中動作的基礎。與世界頂尖球隊相比，中國籃球運動員的身高相對較矮。所以在世界級的比賽中，要靠良好的彈跳力來彌補身高不足造成的空間競爭能力的差距。如何提高跳躍能力是我們面臨的壹個重要課題。本文旨在通過分析籃球運動員的彈跳特點和提高彈跳能力的訓練原則，提出提高彈跳能力的訓練方法，為訓練提供壹些有意義的參考。1籃球運動員彈跳特征分析由於籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳能力上有自己的特點，其中最重要的特點就是在很大程度上體現了他們的力量素質，尤其是爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種不同，表現出對跳躍技術結構的不同要求。在確定彈跳訓練的內容，選擇訓練的內容和方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。據不完全統計，運動員每場籃球比賽需要跳躍120 ~ 140次，快速跑4000 ~ 5000米。在比賽條件下，運動員在跳躍中主要體現兩個特點，即隨機性和多樣性。隨機性:籃球比賽的條件要求運動員跳得高、快、連續、在空中停留時間長、在各種情況下變換空中動作。多樣性:起跳方式多樣，包括行進間單、雙腳起跳和原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。根據這些特點，籃球運動員起跳前的準備姿勢，既要盡量保持膝關節適當彎曲，又要使踝關節角度變小，後腿肌肉因踝關節大幅度屈曲而拉長，即小腿前傾。]
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