而要想練好我們的下背部肌肉，在我們的健身訓練中，很重要的壹點就是把杠鈴拉好。
因為我們需要知道的是，杠鈴拉對於我們來說是壹個很好的下背部訓練動作，而要想做好杠鈴拉，在做動作的過程中需要做好兩件事。
首先，準備姿勢
我們應該聽過這樣壹句話，好的開始是我們成功的壹半，這句話在我們做杠鈴拉的時候也是適用的。
也就是說，如果我們能做好杠鈴拉的準備，那麽在壹定程度上，我們就已經把杠鈴拉做了壹半。
壹般來說，在我們做杠鈴硬拉之前，準備姿勢要做兩件事。壹個是我們的腰背需要挺直，也就是讓我們的腰背在壹條直線上。
其次，我們需要控制我們的腳的位置，我們的臀部的位置，我們的腳和肩膀的寬度，然後最好是讓我們的腳和杠鈴的距離大約是壹個拳頭。其次，我們的臀部要處於壹個較低的位置，也就是低於我們的腰部和背部高度。
二、訓練重量不能太小，註意離心收縮
關於杠鈴硬拉這個動作，我想說的是，這是壹個需要我們做很大重量的訓練動作。如果我們使用的訓練重量太小，那麽對於我們的下背部的刺激就會更小。
對於我們新手朋友來說，如果不熟悉拉杠鈴這個動作，那麽就需要先用小重量訓練讓自己的學員熟悉這個動作，並做好。
壹般來說，我們做杠鈴硬拉的時候，使用5到8RM的訓練重量是合適的，對我們的下背部刺激也是有好處的。
而且在做杠鈴硬拉的時候要想更好的練習自己的後腰，就需要在動作的過程中控制自己的離心收縮，也就是在杠鈴放下的過程中，可以慢慢的做四秒左右的動作。