1，強身健體:孔子強調人要有強健的體魄加以教導，體力是人生活學習的重要基礎。他主張把健身作為身心休養的重要形式，通過勤於鍛煉、體能紮實、真誠坦誠來增強體質。
2.註重德體結合:孔子認為“勇”只有與“仁”結合才是美德，即“仁者必有勇，勇者不必有仁”。他確立的教學原則是:“以道為旨，以德為據，以仁為據，以藝為遊”，也就是說，對包括體育在內的壹切技能的追求，都必須建立在“以道為旨，以德為據，以仁為據”的道德原則之上。這也為中國的傳統體育奠定了力與德相統壹，德導力，力育德的基礎。
3.提倡射箭:孔子在《論語·八書》中說:“射不主皮，因力有別，古道也。”他主張射箭比賽不要以穿透靶子為目的，因為每個人的力量不同，這是古人定下的規矩。射箭以擊中目標而不是穿透目標為目的，體現了古代射箭標準的價值選擇。
體育鍛煉的好處如下:
1，增強心血管功能:體育鍛煉可以增強心臟和血管的功能，降低血壓和膽固醇，預防心臟病、中風等心血管疾病。
2.增強肌肉和骨骼健康:體育鍛煉可以增強肌肉和骨骼的力量和穩定性，預防骨質疏松和骨折。
3、提高免疫力:體育鍛煉可以提高免疫力，增強機體對疾病和感染的抵抗力。
4.控制體重:體育鍛煉可以促進新陳代謝，燃燒熱量，有助於減肥和控制體重，降低患糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風險。
5.改善心理健康:體育鍛煉可以緩解壓力和焦慮，改善情緒和自我感覺，提高睡眠質量和精神狀態。長期鍛煉還能增強自信心和自尊心。
6.增強耐力和柔韌性:體育鍛煉可以增強耐力和柔韌性，提高身體的協調性和反應性，防止運動損傷和其他身體問題。
7.緩解壓力:運動有助於轉移人的註意力，通過運動釋放內心的情緒。運動刺激大腦釋放多種化學物質，有助於個人身心放松。
8.提高睡眠質量:適當的體育鍛煉有助於調節睡眠節奏，提高睡眠質量，使人更容易入睡，睡得更香甜。
9.增強神經系統的功能:運動可以促進大腦的新陳代謝，提高神經細胞的反應速度和興奮性，增強神經系統的功能。
10.促進社會交往:在體育運動中，人們可以通過團隊合作和友誼比賽結交新朋友，增強社交能力，擴大社交圈。