(1)站姿原地踏步:穿旱冰鞋,雙腳與肩同寬平行站姿,雙腿微曲,上身微前傾,雙臂自然下垂。重心向左腿轉移,右腿微擡微降。然後重心移向右腿,左腿微擡低放。反復練習,逐漸加快速度。
(2)單腿支撐平衡:在掌握站姿不動的基礎上,保持原來的姿勢,扶著欄桿或同伴,重心轉移到壹條腿上,另壹條腿側向伸展後縮回到起始姿勢,換腳重復上述動作。
(3)模仿滑行姿勢的深蹲練習:速度輪滑的滑行姿勢與滑行速度有直接關系。正確的跑步姿勢是上身前傾近水平,肩膀略高於手臂,雙腿彎曲,上身與地面成15 ~ 20度角,大腿與小腿成90 ~ 110度角,腳踝成50 ~ 70度角。雙手在背後緊握或在體側自然擺動,頭部自然擡起,眼睛向前看。
(4)八字走路練習:雙腳呈外八字形站立,保持良好的站姿,重心移向左腳,右腳向前邁壹小步,再將左腳重心前移至左腿,再將左腳重心前移,重復上述練習。
(5)跨步走:站在原地,先將重心移向左腿,收回右腿,向左腿前外側呈交叉姿勢,再將重心移向右腿,再收回左腿左側做出發姿勢,反復練習。
直線滑行
(1)單踏板雙足滑行練習:右腳用內緣推向地面,重心推向向前滑行的左腿。右腳蹬地後迅速與左腿聚攏形成兩腳滑行。然後用左踏板將重心推向向前滑動的右腿。左踏板著地後,迅速與右腿壹起滑行。
(2)單腿滑行:上身前傾,雙臂自然下垂,雙腳微微分開站成外八字形。重心移向右腿,左腳以右腳內緣推動地面,左腳用力向前滑動。蹬地動作結束,重心推向左腿,左腿下蹲支撐慣性滑行,然後右腿向前收縮。同時左腳蹬地,重心用左腿推向終點。重復壹遍。
(3)直滑法的初步認識:上身前傾,肩部略高於臀部,雙手在背後緊握或自然擺動,雙腿彎曲,上身與地面成15 ~ 20度角,膝關節成90 ~ 110度角,踝關節成50 ~ 70度角。保持這個姿勢,做慣性滑行練習,壹腳著地,壹腳支撐。
(4)直滑的擺臂動作:強有力的擺臂以加速度沿身體縱軸來回擺動。當兩臂向上擺動時,可以增加蹬踏腿的蹬踏力。同時,手臂擺動越快,重心移動越快。所以,為了提高滑動頻率,必須降低擺臂的振幅,加快擺臂的頻率。
3.曲線滑行技術和直線滑行技術有明顯的區別。曲線滑行技術的特點是練習者以交叉的步伐滑行。由於向心力,上身不僅前傾,還會向左傾斜。
(1)左腳支撐,右腳連續蹬地滑行:從站立位置開始,左腳用外緣蹬地,然後迅速與左腳並攏,再右腳再次蹬地,左腳繼續在前外曲線上滑行。
(2)弧線上不連續跨步滑行:弧線上使用直線滑行步法,中間插入曲線跨步。當左腳有穩定的平衡時,右腳向前邁壹小步到左腳的左側;只要右腳短時間滑動,左腳迅速從右腿後側收回,右腳推動左腳直線滑動。重復以上動作。
4.停止方法在滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在掌握滑行基本動作的同時,要學會如何停止滑行。常用的停止方法有“T”型停止法和兩腳急停法。
(1) T型停止法:在向前滑行的過程中,將重心放在右腳上,彎曲右膝,同時擡起左腳,水平放在右腳上,形成T型,然後用左腳四個輪子的側面摩擦地面,減緩滑行速度,直到滑行停止。
(2)兩腳急停法:在向前滑行中,兩腳並攏,雙腳同時逆時針(或順時針)旋轉90度,右腳和左腳用內輪抵住地面,同時雙膝後彎,上身前傾,身體向左(右)傾,滑行就會停止。