壹日三餐的最佳時間
1，7點早餐。
早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。
滿分早餐應該包括至少三種食物:谷類，如面條；動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。
還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。如果再加壹兩個堅果就更完美了。
2、餐食10:30
早上10: 30左右，人體的代謝速度變快，大部分人經常會感到有點餓。這時，他們需要吃壹頓飯來補充能量。
特別是對於學生、上班族等用腦人群，有助於集中註意力，保持高效的學習和工作狀態。
可以吃壹根黃瓜或者西紅柿，喝半杯牛奶，1小瓶酸奶，兩三塊豆腐幹或者壹把堅果。
值得註意的是，加餐後，午餐要根據飯量減少。
3.午餐12:30
12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對於很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。
壹頓完美的午餐最好遵循三個搭配原則:壹是粗細搭配，吃壹些小米、全麥、燕麥等。適當地幫助預防便秘；
二、幹瘦搭配，除了幹糧，最好喝壹些溫潤的湯和粥；第三，顏色搭配，最好吃夠五色，比如白米粉，紅番茄，肉，青菜，黃大豆胡蘿蔔，黑黑米，黑豆，黑芝麻。
4.下午茶15:30
午飯和晚飯間隔時間長，到下午16左右，體內葡萄糖含量已經下降。
提前吃下午茶可以避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。
下午茶要像正餐壹樣搭配，最好選擇2~3種功能互補的食物，可以保證營養均衡。
例如，壹種谷物食品(餅幹、幹面包)與壹種乳制品或時令水果混合，開水和綠茶適合作為飲料。
5.晚餐18:30
晚餐最好安排在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳應該早點睡覺。
食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。
晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，少吃脂肪。
晚餐也要保證食物的多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動；
控制食量也很重要。飯後半小時適當運動，可以避免脂肪堆積。