壹不小心2018就接近尾聲了，年初定下的小計劃還沒有實現壹半。減肥健身計劃實施了嗎？越來越老的邊肖覺得是時候為自己的健康負責了。眼看春節將至，又到了壹年壹度的炫富大賽。為什麽這麽說？雖然我們裹著層層衣服，卻擋不住聚會上朋友們犀利的目光。拋棄臃腫，做壹個連穿衣都顯瘦的小才子。接下來教大家幾個簡單的殺腹動作。我不怕回家過年。讓我們壹起學習吧！
1，擡膝抱腿
這個動作通常作為熱身運動，主要是鍛煉腹部、腿部和肩部的肌肉。
該操作如下:
a、站直，跳起來。
b、跳起來的同時，右腳擡起到膝蓋成90度。同時，右腳放在地上，擡起左腳高於腹部，同時雙手抱膝。壹直保持背部挺直。然後雙手張開成壹條直線時，腿回到原來的位置。
c、左右交替運動。每50個為壹組，重復3-4組。
2、交替摸膝蓋，左右滾動腹部。
這個動作主要作用於外斜肌和腹直肌，通過拉伸來收緊肌肉，使腰線更有魅力。同時對大腿的部分肌肉也有壹定的鍛煉作用。
該操作如下:
a、雙手輕輕托住耳後的豬耳朵，收緊腹部，放松頸部。
b、左腿伸直向胸部方向，用左肘去碰右膝。右腿也是壹樣。
c、每20-30個交替動作為壹組，重復3組。
3.從左到右交替拉伸
這個動作重點是拉伸外斜肌。腹直肌高度訓練後，加強外斜肌的訓練。同時訓練豎脊肌、臀屈肌、三角肌趾和胸大肌，可以給運動加分。
該操作如下:
壹、雙膝並攏，腳跟懸空坐在瑜伽墊上。
b、雙手合十，盡量保持下半身身體平衡，向左做壹個轉身動作。反之，當妳處於與身體垂直的位置時，暫停。
c、每30個動作為壹組，重復3組。動作過程中註意調整呼吸。
4、直腿擡舉
這個動作重點是核心腹部，可以鍛煉腹部肌肉群。
該操作如下:
a、平躺在瑜伽墊上，後腰貼地，雙手放松在身體兩側。
b、雙腿伸直，利用腹部的力量勻速離開地面。不要在手中使用魔法。雙腿向上呼氣，雙腿向下吸氣，不要碰到瑜伽墊。
c、每30個動作為壹組，重復3-4組，過程中保持呼吸。