1.看賽道的海拔圖，最低和最高相差600多米；
2.兩個CP點爬坡間隔超過600米；
越野手杖的尖端壹般采用高強度鎢鋼合金，穿刺能力強。出於安全考慮，日常使用中需要註意以下細節。
當妳有意識地感到手杖會幹擾其他運動員時，請收起手杖，尤其是在起跑、出發等人多的地方。
跑步的時候，不用的時候可以把手握在拐杖中間。當然，出於禮貌，手杖的尖端朝前，以免影響後面的跑者。
當棍尖落下時，避開縫隙。地形上會有空隙，比如小徑、巖坡、橋梁等。，否則棍子很容易斷，容易受傷。
不要用棍子拉人。越野地形更復雜。如果用棍子拉人，被拉的人不會用力過猛，容易導致失手的危險。
另外，由於大部分拐杖的尖端是鎢鈷合金，可以打碎鋼化玻璃，民航局規定不能隨身攜帶，只能拖運。
省力在越野過程中，所有的力量原本都來自腿部。如果雙手也能通過越野手杖產生向前的力量，那麽腿部和膝蓋的壓力就能得到有效的分擔，正確使用越野手杖可以有效節省約22%的能耗。
在平衡越野跑的過程中，有些路段過於崎嶇，無法掌握平衡。越野拐杖可以額外提供1-2個支點，幫助協調身體保持平衡。
目前市面上大部分越野跑的拐杖，為了減輕重量，方便收納，以折疊棍為主。不像傳統登山用的拐杖，在強調速度的越野跑中，調節拐杖是壹件繁瑣的事情。我們需要從壹開始就選擇手杖的長度，比如徒步。爬坡時以穩定和支撐為主，越野跑中以輔助上坡為主。
當站在平地上時，使用者的手臂自然下垂，然後可以擡起手臂，與手臂形成90°的夾角。此時，棍尖剛好接觸地面，可以發力，是棍的最佳使用長度。
根據市場科學總結的公式，手杖1的高度為-55cm。比如177的身高可以從120cm和125cm中選擇。因為越野最重要的功能是上坡，所以建議選擇120cm的長度。