下面是該體操的動作及步驟：
1.站直，雙臂前伸。大家同時喊出“七彩陽光、健康成長！”
2.做向左旋轉的動作，同時將左臂朝上伸直，右臂向下伸，頭轉向左側。喊出“紅色，愛國精神！”
3.向右轉身，同時將右臂朝上伸直，左臂向下伸，頭轉向右側。喊出“橙色，友情萬歲！”
4.將雙臂向上伸，向後仰頭，喊出“黃色，向上進取！”
5.轉身，將雙臂伸直向前平行於地面，喊出“綠色，保護環境！”
6.右手握拳貼在胸前，左手手指並攏放在拳頭上，喊出“青色，鍛煉身心！”
7.將雙臂水平向外伸展，喊出“藍色，開闊視野！”
8.雙手垂直向下沿身體兩旁伸展，喊出“紫色，美好未來！”
9.將雙手交叉抱於胸前，低頭鞠躬。全體喊出“七彩陽光、健康成長！”
七彩陽光廣播體操不僅僅是壹種鍛煉身體的運動，更重要的是它蘊含的健康理念和文化內涵。通過體操動作的結合，可以培養孩子們的團結協作精神，加強溝通和合作能力，同時也能喚起孩子們對於生命的敬重和感恩之心，激發他們的積極向上情緒和豁達樂觀的態度。
七彩陽光廣播體操還突出了中華傳統文化中的顏色文化，讓孩子們在運動過程中也能夠學習到中國傳統文化，並且大家可以壹起感受到豐富的文化內涵，提高文化素養。此外，在廣播體操中高聲朗讀口號，還能夠訓練孩子的口型和聲音技巧，鍛煉自信和表達能力。
總體來說，七彩陽光廣播體操是壹項多功能、全面性很強的運動項目，能夠為小學生的身心健康和文化素養提供全方位的幫助。在每天學習和生活的間隙，進行適當的廣播體操鍛煉，不僅可以緩解學習和工作的壓力，還能夠增強身體素質、提高自信心和情緒調節能力，推動全社會特別是青少年們向著健康、積極、陽光的方向發展。