壺鈴其實是壹種很好的全身訓練，對減脂、練肌肉、提高心肺功能都有很大的積極影響。壹般來說，水壺鈴可以分為“基礎款”和“競技款”，最大的區別在於手柄。基本型的壺鈴重量越大，手柄直徑越大，使用時要格外小心。最好能保證自己有重心，避免因重心不穩而造成運動損傷。競品型號的手柄尺寸是固定的，重量根據鍋的重量而變化，通常通過顏色識別來分級。
水壺鈴分為“基礎款”和“競技款”，最大的區別在於手柄。？Sghomegym水壺鈴可以做推、舉、提、拋、蹲等各種練習。通過訓練可以有效增強上肢、軀幹、下肢等肌肉的力量，而壺鈴訓練可能更適合爆發性訓練階段。
下面介紹剛入門壺鈴的初學者的五個基礎訓練動作。
1.壺鈴硬拉:雙腳與臀部同寬站立，雙腳前放壹個壺鈴。在穩定妳的核心和背部後，向後推妳的臀部，降低妳的身體，拿起兩個水壺鈴。保持妳的核心穩定，慢慢回到與壺鈴站立的位置。
新手建議最好從最輕的4 kg開始，這樣肌肉負擔比較小，不容易受傷。
壺鈴硬拉初學者建議從最輕的4 kg開始。？健美2。壺鈴擺動主要用於訓練髖關節力量，這是所有壺鈴動作的基礎。在運動過程中，主要作用於臀部、大腿和下背部的肌肉。
壺鈴擺動主要用於訓練髖關節力量，這是所有壺鈴動作的基礎。？Wellnesscafe.hu 3。壺鈴推壓用壹只手握住壺鈴，將其舉至肩部，手掌向前或側向。雙腳彎曲，沈直，上身保持挺直。用腳跟向上推，伸直雙腿，帶動身體上升。同時，妳肩膀的三角肌發力，將水壺鈴推到最高點，然後重復這個動作。
壺鈴推壓會訓練到全身的肌肉。？氧氣盒5。壺鈴深蹲被認為是訓練臀部和腿部肌肉的基本動作。壺鈴深蹲在原有動作的基礎上，還可以兼顧手臂力量的訓練。對手的握力、肩膀的支撐能力、腹部的核心力量都有很好的訓練效果。
壺鈴深蹲在原有動作的基礎上，可以同時兼顧手臂力量的訓練。？預防5。弓箭步傳球首先采用站立姿勢，左手持鈴。右腳向前做弓箭步(前腳後腳，膝關節彎曲90度)，讓壺鈴通過步幅，記得保持上半身直立。同時換手拿水壺鈴，右腳回到起始位置(恢復站立)，然後換腳。
弓步穿越特別針對核心穩定性和腿部肌肉力量訓練。