壹、隊形:從高到矮。因為在拉的過程中，力是斜向下的，這樣大家的力就會統壹。力氣大的人應該在前面進攻，重量大的人應該在後面，這樣才能達到最大的效率。
第二，繩子要直:不能左右轉彎。如果壹個人左轉，壹個人右轉，說明他們沒有拉出來，那麽隊伍就等於少了兩個人。因為是最後控制繩子，如果左右搖擺，那麽大家的力氣就白費了。
三、拉前姿勢:前腿直崩，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲得越低越好，但要能以用力為原則。大家盡量往後靠，身體向後伸展，伸直。不允許彎腰蹲下。穿耐磨的鞋子！拔河的時候，主要的姿勢是低姿，就是用手抓著繩子，向後靠，所以拉力不僅僅是人的力量，還有重力的力量，非常厲害，因為力量+重力可以提高很多倍。
四、距離:不太大也不太小。太大的話繩子會左右搖擺，太小的話人會碰撞，使不上力。每位選手必須保持前後壹米的安全距離(選手之間隔壹臂)。
握繩:比賽前，繩子拉至最直，否則後面的人會發力，繩子彎了力就中和了。兩只手相距20厘米。這取決於個人的手臂長度。千萬不要把繩子纏在妳的胳膊和手上。正是有人把繩子纏在他的胳膊上，導致了他胳膊骨折的不幸。壹般以右手握在前面為宜，左右手握的繩子要相互靠近，雙手掌心朝上。當妳抓住繩子的時候，妳的手應該稍微扭曲，並且記住不要戴手套。身體的正確姿勢是繩子從腋下穿過。只要手不打滑，握繩的力度如果用力過猛很容易疲勞，所以壹開始不用太用力。姿勢做得好，自然能把手握得緊緊的。另外拔河的時候腳趾要在膝蓋前面，這樣腳發力的方向才會正確。
6.身體姿勢:身體面向前方，與繩子垂直，挺胸，肩膀自然後伸，雙臂夾在身體兩側，使握繩處靠近身體中心，繩子自然穿過身體右腰。身體基本呈直線傾斜。握繩和上身的基本姿勢，無論是進攻還是防守，都要貫穿始終。
七。下半身姿勢:雙腳寬度應與“頭繩”和“錨”相距壹尺。因為“頭繩”和“尾繩”把持著壹隊的穩定，所以腳要比其他隊員略寬，“頭繩”要比肩膀略寬。“錨”要寬壹些。拔河時只需要下半身運動，通過腳支撐點、膝關節、髖關節的體軸運動進行攻擊。另外，進攻或被拉時雙腳不要擡起，以摩擦移動為宜。
八、行軍:壹起向後走，重心不變，但腳向後倒，面向對手，這樣人就不會有偷襲的可能。
九、節奏:拉拉隊統壹指揮。遇到強大的對手，就用長密碼。
十、信念:拉的時候壹定要有拼命的精神，不管對手多強，也要拖得他害怕。
11.耐力:妳要知道，沒有實力的時候，就沒有對手，妳的同伴還在掙紮，所以即使妳幫大家壹點點的力量，也有可能贏妳的對手，所以壹定要團結。