太極拳結合了傳統的導引和呼吸方法，註重健身、養氣和養心之間的密切配合。壹方面可以鍛煉肌肉，放松肌肉；另壹方面，通過呼吸和運動的相互配合，可以對內臟進行按摩和鍛煉，從而達到強身健體的作用。
好處1:增加神經系統的靈敏度——太極拳要求“靜、定”，練拳時大腦皮層必須休息(靜)，把協調全身內外器官功能的任務委托給中樞神經系統(定)，加強了神經系統的靈敏度。
好處二:暢通經絡、血管、淋巴、循環系統——因為練太極拳的時間不會太短，可以像普通有氧運動壹樣，使血氣運行順暢。練習壹定時間後，會有指尖麻木、輕微關節雜音、針刺感、腹音等感覺。根據中國的醫學理論，認為這是經絡通暢的壹種反應。通過曲膝、扭轉等動作，適量擠壓、放松動脈血管，可加速血液運行，增加氧氣供應，促進淋巴系統的新陳代謝，增強個人抵抗力。
好處三:好處三:提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力——太極拳多以轉圈、弧線緩慢行走，腿彎、半蹲動作，重心交替變化，跑步動作更加別扭、別扭、扭曲，使各肌肉的肌肉力量和肌肉耐力得到提高；通過下式、踢腿等多方向、大幅度的活動，可以提高各關節的柔韌性。
好處四:提高心肺功能——練太極拳，要保持呼吸自然平穩。通過深、長、細、慢、勻的腹式呼吸，增加胸腔容積，增加吸氧、呼吸碳的次數，保證氣體充分交換，相對提高各器官的氧利用率。因為練太極拳的時間比較長(連續打四遍24式太極拳需要20多分鐘)，這些有氧活動可以訓練和提高心肺功能。
好處五:治療慢性消化道疾病——因為練拳時各關節、肌肉、骨骼會互相拉扯、纏繞、擠壓、放松，內臟也會因腹式呼吸而有自我按摩的效果(腹實胸實)；此外，膈肌升降幅度增大，對腸道蠕動有正向刺激作用；但練拳時，舌尖與上顎、嘴唇、牙齒能增加唾液分泌，改善消化功能。
總之，經中西多方面科學研究證實，多年研究太極拳，對各種慢性疾病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、類風濕性關節炎、糖尿病等，都有壹定的醫療作用。這是無法逃避的事實！
2)精神利益:
好處壹:緩解壓力——練拳時要“心平氣和，沒有雜念”，要放松，精神只集中在“意”上。另外，太極拳本身要求剛柔並重，各器官攝氧量相對提高。所以練習後，人感覺輕松，壓力耗盡，情緒穩定平淡；練完拳，血氣循環旺了，精神也充沛了，工作效率自然提高了。毫無疑問，這對講求效率、生活緊張、精神壓力沈重的香港人有積極的幫助。
好處二:了解和體驗陰陽和諧的哲學(趙周和1996)——太極傳主張身心和諧，若不強則難，難以內外結合、虛實相分、剛柔相濟。俗話說“靜觸動動，靜猶靜”。這種強調理解陰陽對立統壹的哲學是《太極傳》創造性精神哲學的基礎。
好處三:理解犯人不欺弱不找借口的道德觀——太極拳“舍己為人，順從他人”的理論，展現了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極崇尚用力，以小勝大，所有的反擊都是純粹配合對手的氣勢，用靈巧的動作和較少的力量增強，讓進攻者失準而敗。所以，太極拳的真正威力只有在被故意侵犯的情況下才能發揮出來，其最終目的也不過是“立於不敗之地”，並無傷害對方的意圖！
好處四:懂得修身養性之道——練太極拳要講求“正而適之，平而松之”，這正是我們活在世上最好的座右銘。通過練習太極拳，學生可以認識到作為壹個正直的人的缺點:整天工作是不合適的。只要“堂堂正正”，不走歪門邪道，不偏不倚，就能感到“舒服”；平日裏，只要學會“淡定”，拋開生活壓力的包袱，就能體會到“身體放松”的感覺！