如何使用泡沫軸當身體感到酸痛時，可以直接選擇泡沫軸，整體放松時間約為15分鐘。利用身體的壓力在泡沫軸上滾動，從而幫助肌肉放松。
努力工作的
雙腿屈膝，將泡沫軸背在背上，雙手抱頭，腹部微微收緊。
腿部帶動身體前後運動，使泡沫軸在上背和肩關節的範圍內來回滾動。
屁股
盤腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，收緊腹部。
支撐腿和手強行帶動身體運動，使泡沫軸在臀部範圍內來回滾動。
大腿前側(股四頭肌)
平板支撐，將泡沫軸放在大腿前側。
肩關節強行帶動身體上下運動，使泡沫軸在膝關節和髖關節範圍內來回滾動。
大腿內側肌
肘部支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿內側下方。
對側腿強行帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側區域來回滾動。
泡沫軸介紹泡沫軸的放松，利用自體抑制的原理來放松緊張的肌肉。利用自身重量使泡沫軸對肌肉施加壹定的壓力，從而增加肌肉張力。
泡沫軸靜態筋膜放松方法:將泡沫軸放在需要放松的肌肉上，慢慢滾動到最敏感的痛點，停留30-60秒，直到疼痛程度下降50-75%左右，再到另壹個痛點。
泡沫軸動態筋膜放松法:將需要放松的肌肉放在泡沫軸上，利用自身重量在泡沫軸上緩慢滾動約10-15次。
使用泡沫軸的註意事項找到糾結的痛點，可以通過“定點按壓”的方式拉伸肌筋膜和肌肉，固定在滾輪上壹段時間，然後在放松的時候盡量延長滾動範圍，會比只是來回滾動更有幫助，不解決事情。
泡沫軸的使用並不困難。如果使用得當，結合正確的練習方式，確實可以提高肌肉的伸展性，增強身體功能性，解決肌肉緊張。