打花棍現有兩種形式，壹種是少數民族傳統的山寨打花棍；另壹種打花棍則是源於北宋都城東京，如今成為北京、武漢、成都、唐山、東北等地盛行的健身運動。
打花棍由三根60cm長的直棍組成。其中左右手各握壹根稱為手桿，剩下的壹根稱為花棍，並在花棍上用同等距離標註三個圓環線。用手裏的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運動軌跡發生改變，高拋低挑，上下翻飛，左右旋轉，做出各種花樣動作以達到鍛煉身體的目的。